曾有醫(yī)生講述醫(yī)院里面發(fā)生的“奇葩”事情: 患者老胡(化名)不僅是個煙鬼,還是個酒鬼,不久前確診酒精性肝硬化,情況比較嚴重。住院治療之后,醫(yī)生千叮嚀萬囑咐,讓他一定不要抽煙喝酒。誰知道老胡就是忍不住。 為了不讓醫(yī)生發(fā)現(xiàn),將白酒倒到礦泉水瓶里偷偷喝,煙也照抽不誤。 有的時候煙癮和酒癮犯了,他輸著液都要把針頭拔下來,先去過兩把癮。換了幾間病房,同病房的病友對老胡的行為意見都很大,無奈之下,老胡的家人只好給他辦理了出院手續(xù)。 其實,酒癮、煙癮、色癮、毒癮、網(wǎng)絡(luò)癮、奶茶癮……我們聽說的不少,不過“癮”是什么?為什么我們難以抗拒,就像被控制了? 一、人為什么會“上癮”?如今的時代,很多人刷短視頻停不下來了,這也是一種“癮”,為什么你刷短視頻停不下來呢? 北京大學(xué)心理與認知學(xué)院的王征曾分享過浙江大學(xué)胡玉正老師的團隊的一個實驗。研究人員利用磁共振成像,將經(jīng)常刷短視頻與不經(jīng)常刷短視頻的人的大腦切片展示了出來。 發(fā)現(xiàn),刷短視頻時大腦特別興奮的地方呈現(xiàn)紅色區(qū)域,而紅色區(qū)域覆蓋內(nèi)側(cè)前額葉和外側(cè)前額葉。 前額葉主管認知、決策,一開始,在刷短視頻的習(xí)慣剛開始養(yǎng)成的時候,前額葉還會被使用,也就是說,在刷短視頻的同時我們在飛快用腦。 隨著刷短視頻的次數(shù)越來越多、時間越來越長,使用區(qū)域會擴大至大腦中主管動作、感覺、觸覺的領(lǐng)域。慢慢的,我們完全養(yǎng)成了刷短視頻的習(xí)慣,并且不再動腦。 美國普林斯頓大學(xué)心理學(xué)博士亞當(dāng)·阿爾特的書籍《欲罷不能:刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮》里面講到了6種原因會讓一個人對一件東西上癮。 可望不可及的誘人的目標(biāo)、無法抵擋且無法預(yù)知的積極反饋、漸進式的進步和改善的感覺、隨著時間推移越來越難的任務(wù)、需要解決卻又暫未解決的緊張感和強大的社會聯(lián)系。 其中,刷短視頻上癮就屬于無法抵擋且無法預(yù)知的積極反饋。因為短視頻平臺會根據(jù)算法推送用戶喜好的內(nèi)容,讓你對下一條內(nèi)容產(chǎn)生好奇的心理,認為下一條可能會更好看、更有趣,最終導(dǎo)致刷視頻停不下來。 王征還指出,沖動和強迫都是成癮的特征。醫(yī)學(xué)界目前普遍認為,成癮是一種慢性復(fù)雜性的腦部疾病。上癮的內(nèi)核離不開一種神經(jīng)遞質(zhì):多巴胺。 多巴胺是一種傳遞信號的腦內(nèi)分泌物,可以與神經(jīng)突觸上的多巴胺受體結(jié)合,讓人產(chǎn)生愉悅感。之后,多巴胺并不會就此消失,而是從受體脫落,進入神經(jīng)細胞,等待下次出動。 此外,成癮的路上,并不是只有多巴胺參與,幾乎所有已知的中樞神經(jīng)遞質(zhì)都會不同程度參與。比如,帶來激情的去甲腎上腺素、緩解陣痛的內(nèi)啡肽,還有提升意志力的催產(chǎn)素等等。 我們已經(jīng)體驗過的愉悅感,對于大腦來說,相同的刺激很難激活多巴胺,需要全新的刺激去激活。這也是為什么小時候很容易感到快樂,成年之后越來越難感到開心的原因。 二、煙癮、酒癮、色癮,誰最折壽?說到上癮,日常生活中,我們最常見的還是煙癮、酒癮、色癮。這三種成癮行為都對身體有危害,哪種危害最大,我們來比一比。 1、煙癮 吸煙危害健康,而且煙草具有成癮性,醫(yī)學(xué)上,煙癮是一種慢性致死性疾病。據(jù)不完全統(tǒng)計,我國有超過1.8億名吸煙者有煙草依賴。 而煙癮帶來的只有對身體不斷的傷害,《科學(xué)》雜志上一項研究指出,一個人每天吸一包煙并持續(xù)一年,原本正常的肺部細胞就會發(fā)生150個突變,大大增加肺癌的風(fēng)險。 此外,吸煙還與口腔癌、喉癌、膀胱癌、卵巢癌等疾病的發(fā)生有關(guān)。并且,隨著吸煙數(shù)量的增加、吸煙時間的延長,發(fā)生癌癥的風(fēng)險越大。 能不抽煙就不抽。 2、酒癮 食品工程師李昌指出,沉溺于飲酒,會逐漸提高歡樂素的閾值,從而需要攝入更多的酒精才能感受快樂。 停止飲酒之后,歡樂素會低于正常值,讓人滿面愁容,精神萎靡,而且做什么事都提不起興趣,性格容易狂躁。 而酒精攝入對健康的危害也是巨大的,酒精是一類致癌物,危害包括降低自控力和記憶力、引發(fā)酒精性肝硬化,增加患癌癥的風(fēng)險等。 能不喝酒不喝。 3、色癮 有些人沉迷于色癮,為此花費大量時間,在享受快感之后又會感到羞愧、焦慮和內(nèi)疚……意大利的一項研究發(fā)現(xiàn),過度沉迷于色情片的人容易產(chǎn)生“性倦怠”,性幻想容易變得越來越極端,甚至對實際的性生活降低興趣。 同時,過度的性生活也有不少的危害,比如讓子宮和前列腺受傷,甚至引發(fā)性功能障礙。 頻繁觀看色情片和自慰還可能是性癮的表現(xiàn),性癮不但會產(chǎn)生嚴重的焦慮和抑郁等心理問題,還會影響正常的人際交往、工作和生活,甚至驅(qū)使人走上犯罪的道路。 如果你煙癮、酒癮、色癮都有,還是先戒前兩者吧。 三、有欲望不可怕,在于你是否能掌握它其實,對于任何人來說,有欲望很正常,但關(guān)鍵在于你是否能掌控自己的欲望。 如果你出現(xiàn)行為上癮,可以嘗試以下方法: 當(dāng)你煙癮、酒癮等上癮感覺開始作祟的時候,不要馬上去滿足自己,可以通過運動促進多巴胺的分泌,同樣能帶來愉悅感。 告訴自己快樂的事情有很多,何不試著嘗試一下將它轉(zhuǎn)移到看書、看綜藝、散步等事情上呢? 壞習(xí)慣是在一點一滴中養(yǎng)成的,好習(xí)慣也是如此。看書、跑步、學(xué)習(xí)……只要你堅持,也能帶來成就感。 最后,給自己設(shè)置一點障礙。如果你沉迷于刷短視頻,你只要打開軟件就可以。為了阻止這種行為,可以設(shè)置一點阻礙,比如卸載APP、限制使用時長、先完成其他任務(wù)才能開始等等。 實際上,成癮行為并不都像那么可怕,勇于及時尋求專業(yè)人士的幫助,進行心理治療、藥物治療等等。“癮”能讓我們麻木,逃避現(xiàn)實,背后是我們長久以來習(xí)慣的模式,要擺脫并非一朝一夕,但是慢慢來就是一個好的開始。
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