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上一周跟小張聊天，他告訴我，總感覺在人際交往與他人顯得格格不入，對(duì)很多事情都有些看不慣。 

比如，當(dāng)你看到某人著裝不整，便認(rèn)為這個(gè)人自我要求不嚴(yán)，便不想在與之往來。看到某人工作期間玩了幾次游戲，便覺得這樣的人，沒有上進(jìn)心，便拒絕與之往來等等。

而當(dāng)真正與這個(gè)人往來時(shí)，又寄希望于彼此間能夠?qū)崿F(xiàn)為人與處事的雙豐收，著眼于處好人與辦好事的統(tǒng)一，感覺這樣才算真正的人際往來。

然而，真正的情況則是，每個(gè)人都有所謂的“小缺點(diǎn)”、“小毛病”，由此“吹毛求疵”地交往，只會(huì)讓自己的交往范圍越來越小，最終會(huì)發(fā)展成與自己都不能和解。 

縱使沒有了交往前的所謂“瑕疵”，那么，在交往中滿足于交人與成事的兩者統(tǒng)一，更是難上加難，畢竟，很多時(shí)候，事情的成功與否，比如一樁買賣，能否順利達(dá)成交易，與雙方的為人好與壞，完全是兩個(gè)概念。

在日常人際交往中，你是否有過這樣的體會(huì)？這種所謂“完美式”的人際往來，不但很難行得通，更會(huì)使個(gè)人的人際交往處于一種作繭自縛的境地。 

對(duì)此，臺(tái)灣臨床心理學(xué)家洪仲清在《給情緒多點(diǎn)時(shí)間》這本書中指出，人與人在交往過程中，應(yīng)常整理自己的思考與情緒，謹(jǐn)言慎行，心懷和解，懂得適時(shí)放過自己，畢竟，我們不放過對(duì)方 ，跟我們不放過自己，一直綁在一起?？梢宰屒榫w更穩(wěn)定，也減少自己的壓力。

如何擺脫這種窘境呢？我們先從認(rèn)識(shí)交往中的完美主義入手。

一、什么是交往中的完美主義？

所謂完美主義，最主要體現(xiàn)在對(duì)自己與他人有著超乎尋常的強(qiáng)期待，不論這種期待是來自自己還是他人，他/她都會(huì)對(duì)于將要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)有著明確的愿景。

而交往中的完美主義則分為兩種類型，一種被稱為外向型完美主義者。zui大特征，就是對(duì)別人的言談舉止過度挑剔，尤其作為領(lǐng)導(dǎo)角色時(shí)，往往會(huì)不由自主地用配與不配來對(duì)標(biāo)周圍的人，一旦出現(xiàn)瑕疵，便會(huì)認(rèn)為他們都不如自己。與其這樣，還不如不交往。

另一種，則是內(nèi)向型完美主義者。最主要體現(xiàn)為，不能容忍自己的表現(xiàn)有所缺憾。他們經(jīng)常為自己“不夠好”而糾結(jié)，覺得自己有缺陷、丑陋、膽怯，不敢犯錯(cuò)，總擔(dān)心個(gè)人的言談舉止不入流、不隨眾，會(huì)被他人嘲笑，并做為話柄。

無論是外向型還是內(nèi)向型，在與他人進(jìn)行人際往來時(shí)，都會(huì)呈現(xiàn)出3個(gè)特點(diǎn)：

第一，太絕對(duì)

與人相處，總是持有“一定”或“必須”的絕對(duì)想法，結(jié)果，往往會(huì)讓自己失望。比如，我們要求婚姻一定完美，但因?yàn)榛橐鍪怯蓛蓚€(gè)不完美的人組成，注定是不完美的，那么這必然會(huì)導(dǎo)致傷心和難過。這種絕對(duì)的觀念，讓自己在人際往來中缺少了必要的彈性和進(jìn)一步溝通的可能。

第二，過于強(qiáng)調(diào)自我的作用

當(dāng)自己總是在過多承擔(dān)責(zé)任時(shí)，便會(huì)覺得自己不夠好，進(jìn)而出現(xiàn)自卑心理。比如，領(lǐng)導(dǎo)或同事，沒有及時(shí)回應(yīng)自己，便覺得是自己的錯(cuò)；他（她）出軌，也認(rèn)為是自己的錯(cuò)等，這種過度罪咎自己，就會(huì)讓自己一直生活在負(fù)面情緒里。

第三，以偏概全

當(dāng)自己對(duì)自己的過錯(cuò)認(rèn)識(shí)不清，一味以偏概全時(shí)，就會(huì)沉浸在痛苦中。比如，自己和他人在相處時(shí)，因工作而發(fā)生了爭執(zhí)，便認(rèn)定自己的人際太糟糕、人緣太差。那么，這種全盤否定的想法，會(huì)讓自己失去重新開啟新交往的機(jī)會(huì)。

上述三種特點(diǎn)，是我們向往與追求完美的人際交往中所呈現(xiàn)的狀態(tài)，過度追求完美，便會(huì)讓人感覺是挑剔、苛刻，不僅可能導(dǎo)致患者人際關(guān)系受損，還會(huì)降低工作效率，影響個(gè)人身心狀態(tài)。

二、尊重不完美，才是完美

世間萬物皆不完美，人也如此，人際交往也是如此。

世界上沒有十全十美的人，每個(gè)人不是有這樣的缺點(diǎn)，就是有那樣的不足。知道自己的不足，才會(huì)不斷地改變自己，完善自己，使自己越來越好；知道自己不完美，會(huì)比較柔軟，對(duì)于他人的錯(cuò)也比較能同理面對(duì)，不會(huì)那么生氣。

人無完人，對(duì)他人也是一樣的。當(dāng)我們放下心中“完美”的執(zhí)念，接受人的不完美時(shí)，才能認(rèn)識(shí)到關(guān)系中的不完美。

在處理關(guān)系時(shí)，我們會(huì)比較容易接受對(duì)方的錯(cuò)誤，情緒不會(huì)反應(yīng)強(qiáng)烈，氣會(huì)少一點(diǎn)，會(huì)愿意更多的去了解，去接納，從而在改進(jìn)中不斷增進(jìn)彼此的關(guān)系，締結(jié)更深的情誼。

追求完美是一種美好的愿望，但接納不完美才是人必備的素質(zhì)。一件事情做完一定有一些紕漏不足，那總結(jié)經(jīng)驗(yàn)下次做得更好就可以了。

而接納不完美不但不會(huì)導(dǎo)致人放棄成長，反而會(huì)讓人感覺到快樂、自信和自我滿足，當(dāng)人快樂、自信和自我滿足的時(shí)候，反而有更好的創(chuàng)造力、工作狀態(tài)，更有力量去愛別人，更可能獲得別人的愛。

當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到每一段關(guān)系都存在缺憾，不再強(qiáng)烈地要求完美，將期待控制在一個(gè)合理程度，不良情緒出現(xiàn)的幾率會(huì)慢慢降低。

三、不做4件事，放棄交往中的完美主義

生活中，我們常說：“人無完人?！奔热蝗绱耍热粢晃兜夭辉试S自己犯錯(cuò)誤，也不允許他人犯錯(cuò)誤，過分追求人際交往中的完美，常常會(huì)使得自己看起來苛責(zé)、挑剔，甚至于不近人情，而過于自律也使得自己忽視了內(nèi)心的快樂。

因此，為了不讓自己活得累，不在人際交往中變得步履維艱，需要通過實(shí)際行動(dòng)來適度調(diào)節(jié)自己，改善人際交往中的狀態(tài)。具體來說，有4件事情，要在人際交往中避免出現(xiàn)。

1.不再將人與行為混為一談

人際交往中，持完美主義傾向的，他/她的交往出發(fā)點(diǎn)通常都是從個(gè)人出發(fā)。比如，不喜歡自己懶惰，就不喜歡對(duì)方發(fā)呆沒事做；不喜歡家里亂糟糟，也就不喜歡對(duì)方把東西隨手亂放；不喜歡應(yīng)酬，所以不喜歡對(duì)方呼朋引伴……

不但由己及彼，還會(huì)由事及人，也就是說，看到這件事不好，就會(huì)直接判定這個(gè)人也不怎么樣。

然而，無論由己及彼還是由事及人，評(píng)判依據(jù)都是自身經(jīng)驗(yàn)，不愿意傾聽和理解，往往戴著有色眼鏡去看待他人的言行舉止。 

像開頭的那位同事，看到別人有些著裝不整，僅僅看到的是外表，卻沒有想到這個(gè)人昨晚應(yīng)工作加班到凌晨；看到別人在玩游戲，或許人家正在測(cè)試一種新的營銷方式。

對(duì)此，洪仲清心理師在書中也舉了一個(gè)例子，剛離婚的媽媽騎摩托帶孩子辦業(yè)務(wù)，辦完事，天空開始下雨，她發(fā)現(xiàn)兒子趴在摩托車坐墊上，她把所有的怨氣向孩子發(fā)出來，其實(shí)孩子不是頑皮只是害怕雨淋濕了車座。 

因而，在人際交往中，要能理解他人的情緒，時(shí)刻明白討厭這個(gè)事而不是討厭這個(gè)人，始終將人和事分開，不應(yīng)這件事而減少對(duì)這個(gè)人的感情才是正確的方式。 

要相信，即使同一個(gè)人在不同的條件與境遇下，都會(huì)作出不同的舉動(dòng)，有時(shí)可能會(huì)讓人舒適，有時(shí)也會(huì)讓人反感，但都不宜由此就作出對(duì)他人的定性評(píng)價(jià)。

而是要看到，不管別人如何處理，但只要不妨礙或打擾到別人，都是人家自己的事情，自己不需亂做評(píng)價(jià)，也不要將個(gè)人的習(xí)慣與想法強(qiáng)加到他人身上。這樣，你給了對(duì)方尊重，也會(huì)收到對(duì)方給予的尊重。

2.不再用苛責(zé)找自我

立足于人際交往中的完美主義，會(huì)常常糾結(jié)于自己和他人犯的錯(cuò)，一旦自己犯了錯(cuò)，他們便陷入深深的自責(zé)之中，仿佛只有這樣才是正視自己的問題，而他人犯錯(cuò)，也會(huì)遭到他的批評(píng)，感覺只有如此，他人才會(huì)意識(shí)到自己在人際交往中的存在。 

但事實(shí)上，卻是苛責(zé)自己，越是顯得自己無足輕重，倍感焦慮；同樣，越是苛責(zé)，自己與他人相互間的人際關(guān)系反而卻變得越緊張，越相互排斥，越想忽略相互間的存在。

對(duì)此，美國作家哈羅德·斯庫辛寫的一篇《你不必完美》的文章中，有這樣一則故事：一次，他在孩子面前犯了個(gè)錯(cuò)，他很擔(dān)心自己曾經(jīng)在孩子心中建立起來的偉大形象因此而被摧毀，所以，他不愿意承認(rèn)錯(cuò)誤。

就這樣，他每天都受著內(nèi)心的煎熬，日子過得十分痛苦，后來，終于有一天，他鼓起了勇氣，給孩子們道了歉，承認(rèn)了自己的錯(cuò)誤。

結(jié)果，令他感到驚喜的是，孩子并沒有因此而不再愛他，反而對(duì)他更崇敬了。

從這件事中，他感嘆道：人犯錯(cuò)誤在所難免，那些經(jīng)常有些錯(cuò)失的人往往是可愛的，沒有人期待你是圣人。 

這個(gè)故事告訴我們：正視錯(cuò)誤，放棄苛責(zé)，拒絕完美，才會(huì)令我們完整。

如何做到這些，妥當(dāng)?shù)慕鉀Q方式便是要做到內(nèi)省，將事件的起因經(jīng)過結(jié)果，以及人物的言行，均重新在腦中回顧一遍。

這樣，看似多此一舉，但其實(shí)能有效幫助自己，發(fā)現(xiàn)自己的不合理言行，理解言行背后內(nèi)心層面更為深刻的東西，幫助自己強(qiáng)大內(nèi)心世界，敢于正視自己與他人的錯(cuò)誤但卻不糾纏于錯(cuò)誤，果斷放手，不讓一時(shí)的錯(cuò)誤束縛住自己與他人的正常相處，從而更加妥善地因應(yīng)自己與他人的相處方式。

3.不再用絕對(duì)的想法做結(jié)論

對(duì)于人際交往中的完美主義而言，他們往往會(huì)認(rèn)為，這個(gè)世界不是黑就是白，沒有灰色地帶。例如，當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)愛人的某個(gè)缺點(diǎn)后，他們就會(huì)全盤否定愛人。他們認(rèn)為，人際往來只要不是出于真心的，那必然就是虛情假意的。

所以，由他們口中所講出的話，往往都是很絕對(duì)的，要么，近乎挑剔，要么，贊美得不行。而如此一來，顯然是不利于人際交往的正常發(fā)展。 

對(duì)此，人際交往中的完美主義者，需要要調(diào)整好自己的心態(tài)，很多事情都不是絕對(duì)的黑或者白，周圍的人也都是優(yōu)缺點(diǎn)并存的，上至公司領(lǐng)導(dǎo)，下至普通員工皆是如此。 

同時(shí)，完美主義者還要拋棄這樣的想法：“如果我的感覺不好，我要么選錯(cuò)了交往對(duì)象，要么就是我自己有問題?！倍且獙W(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，摒棄非此即彼的絕對(duì)觀念。 

像文章開頭的同事小劉，在他所經(jīng)歷的人際交往中，根本不存在選錯(cuò)了交往對(duì)象的問題，更多的是自身存在著一廂情愿的心理，人為地將他人作出“非黑即白”的結(jié)論。

凡事絕對(duì)化，帶來的必定是片面化，這通常是人際交往中完美主義的通病。擺脫這一情況最需要做的就是客觀地認(rèn)清事實(shí)的本來面目，還事情前因后果一個(gè)真相。

4.不再霸凌自己

對(duì)于人際交往中的完美主義者而言，他們是不允許自己表達(dá)糟糕的情緒的，諸如，“不可以生氣！”“有什么好害怕的，真沒用！”“同樣的錯(cuò)誤為何犯好幾次！”“怎么像豬一樣笨”這些的話語，因為他們不允許自己失控。

對(duì)此，洪仲清在書中提到，我們必須把對(duì)錯(cuò)與感受分開談，才能看得清。每個(gè)人都會(huì)有情緒，情緒出現(xiàn)時(shí)，我們要正視它，要接納它的存在，給情緒時(shí)間，才會(huì)慢慢穩(wěn)定情緒。而不是，不分青紅皂白地將錯(cuò)誤直接歸結(jié)到自身。

實(shí)際上，正是因為過分自責(zé)，甚至是自虐，才會(huì)讓自己時(shí)刻倍感壓力的存在。

對(duì)此，完美主義者不妨嘗試偶爾宣泄一下自己的情緒，并嘗試一些放松練習(xí)，如唱歌、聽音樂、運(yùn)動(dòng)等，并且，要抱著一種享受的心情發(fā)泄，這樣，很快會(huì)感受到快樂。

記得看過一部電視劇《武林外傳》，劇中的郭芙蓉就是一個(gè)脾氣暴躁，易怒的人。經(jīng)常發(fā)一些的無名之火，傷及無辜。

后來秀才給她出了一個(gè)主意，讓她經(jīng)常默念：“世界如此美好，我卻如此暴躁，這樣不好，不好。”幾次之后，郭芙蓉發(fā)火的次數(shù)逐漸減少。

這種做法其實(shí)就是給情緒一點(diǎn)時(shí)間，讓情緒有一個(gè)緩沖的出口。

事緩則圓，遇到情緒，尤其是負(fù)面情緒，我們不能因為不喜歡而責(zé)怪自己，這樣只會(huì)更能加重負(fù)面情緒。我們需要慢慢地面對(duì)，接納，然后找到合適的行為化解它。

人生是沒有完美可言的，完美只是在理想中存在。生活中處處都有遺憾，這才是真實(shí)的人生，換作人際交往亦是如此。

四、結(jié)語

洪仲清的這本《給情緒多一點(diǎn)時(shí)間》教會(huì)我們，別用完美對(duì)待關(guān)系，現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，我們每個(gè)人都處于不同的關(guān)系中，每天面臨處理關(guān)系中的各種問題，世界上沒有所謂的完美關(guān)系，也不應(yīng)該用完美要求一段關(guān)系，處于關(guān)系中的人也是不完美的。

所以，還是要給自己的情緒多一點(diǎn)時(shí)間，多一個(gè)出口，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候放下，在難過的時(shí)候疏解，在失意的時(shí)候振作，在得到的時(shí)候感恩，試著放過自己，與這個(gè)世界和解。

@職路施語，10年職場人，專注職場領(lǐng)域人性研究，善用多巴胺的文字，激活你內(nèi)心深處的荷爾蒙。予人玫瑰，手留余香。

做下屬，出眾，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)，出局：原來能力是門技術(shù)，而領(lǐng)導(dǎo)是門藝術(shù)