 近日，阿爾茨海默癥開創(chuàng)性論文涉嫌造假一事傳的沸沸揚(yáng)揚(yáng)，不少人都將阿爾茨海默癥重新拿出來研究。 業(yè)界普遍認(rèn)為，阿爾茨海默癥是一種復(fù)雜發(fā)病機(jī)制導(dǎo)致的高社會(huì)、家庭、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)疾病。要戰(zhàn)勝這一疾病，人類還有長路要走。 雖然阿爾茨海默癥難以戰(zhàn)勝，但我們可以選擇預(yù)防它的發(fā)生。知名腦科學(xué)家約翰·梅迪納在《讓成熟的大腦自由》中，總結(jié)出了10條讓大腦保持年輕的定律。每條定律又都列有實(shí)用且可操作的大腦鍛煉建議，比如閱讀、追憶或跳舞能恢復(fù)哪方面的機(jī)能等。  定律一：保持高質(zhì)量的友誼 有調(diào)查顯示，人在社交上越孤立，就會(huì)越不快樂。孤獨(dú)是我們會(huì)做不好很多事情，比如我們的社交行為會(huì)受損。尤其是孤獨(dú)的老人，通常免疫系統(tǒng)偏弱，他們更容易感染病毒或患上癌癥，長期孤獨(dú)就會(huì)讓人陷入惡性循環(huán)。且孤獨(dú)對(duì)認(rèn)知的傷害是全方位的，它甚至是引發(fā)癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)因素。 保持社交群體的活力和健康，能夠提升人在年老時(shí)的認(rèn)知能力。擁有忘年交也可以減輕壓力，緩解焦慮和抑郁。高品質(zhì)人際關(guān)系對(duì)長壽有巨大裨益。如果你愿意跳舞那就再好不過，因?yàn)樘枘軌蝈憻捝眢w、增進(jìn)社交互動(dòng)和認(rèn)知能力。  定律二：培養(yǎng)積極的心態(tài) 隨著變老，有些人會(huì)越來越愛抱怨，看著周圍人不斷故去，最后生活在無盡的孤獨(dú)中，也有人變得越來越快樂，變得更睿智， 情緒也更加穩(wěn)定。而前者比后者更容易患上阿爾茨海默癥。 有研究顯示，樂觀面對(duì)衰老的老年人比悲觀的老年人平均多活7.5年。樂觀對(duì)大腦具有顯著的積極作用。樂觀精神就像情感隔離帶，可以抵御必死的命運(yùn)造成的徹骨寒冷。因此，有樂觀積極態(tài)度的老年人更長壽。 定律三：練習(xí)正念，避免過量壓力帶來的腦損傷 雖然沒有直接數(shù)據(jù)證明，但一些研究者還是相信正念有助于延長壽命。這不是毫無根據(jù)的猜測(cè)。一些研究顯示，正念練習(xí)對(duì)免疫系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)都產(chǎn)生了影響。練習(xí)正念的老年人較少患傳染病，且心血管健康指標(biāo)比不練習(xí)的老年人分?jǐn)?shù)高出86%。 正念對(duì)認(rèn)知也有積極的影響。練習(xí)正念能提高睡眠質(zhì)量、降低抑郁和焦慮水平、延長壽命、提升認(rèn)知能力乃至重塑大腦。  定律四：學(xué)一項(xiàng)新的技能或教別人知識(shí) 我們大腦的記憶就像有二三十個(gè)獨(dú)立硬盤的筆記本電腦，每塊硬盤負(fù)責(zé)特定類型的記憶。學(xué)習(xí)是一種費(fèi)力的技能，比如學(xué)習(xí)一種樂器或一門新語言，是最有效的緩解記憶衰退的方法。 神經(jīng)學(xué)法則認(rèn)為，你在任何年齡開始學(xué)習(xí)都不晚，唯一的條件是你必須開始。哥倫比亞大學(xué)的阿爾茨海默癥研究者說：“即使晚期的干預(yù)也有望提升認(rèn)知儲(chǔ)備，降低阿爾茨海默癥和其他與年老相關(guān)問題的發(fā)生率?！?/p> 定律五：玩電子游戲，以逆轉(zhuǎn)執(zhí)行力、注意力和決策能力 研究發(fā)現(xiàn)，大腦訓(xùn)練能將老人患阿爾茨海默癥的可能性降低近一半，而且會(huì)產(chǎn)生遠(yuǎn)遷移效應(yīng)——在10年后依然有奇效。 玩電子游戲就是大腦訓(xùn)練的一種。曾有人測(cè)試了平均73歲的老人玩電子游戲一個(gè)月前后的大腦，對(duì)比發(fā)現(xiàn)，老年人的大腦活動(dòng)變得更像是“年輕人”的模式了，就好像大腦在健身房里練了舉重。 專門涉及的電子游戲能改善老年人在帶干擾的工作記憶、無干擾的工作記憶和注意力變量等測(cè)試中的表現(xiàn)，使他們勝過20多歲沒有玩游戲的年輕人。  定律六：先找10個(gè)跡象，再問'我有阿爾茨海默癥嗎’ 最好的檢查清單是阿爾茨海默病協(xié)會(huì)給出的“阿爾茨海默病的10個(gè)警報(bào)信號(hào)”。這10個(gè)信號(hào)可以按以下主題進(jìn)行分類：記憶、執(zhí)行功能、情緒加工和一般加工。
定律七：身體活動(dòng)越多，頭腦越有活力 做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就能給認(rèn)知健康帶來很大好處，甚至降低患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。一些輕微的小運(yùn)動(dòng)就對(duì)老年人非常有效，比如做頓飯、爬幾層樓梯，或者去看個(gè)電影，就連一會(huì)兒坐下一會(huì)兒站起來對(duì)健康也是有益的。 久坐不動(dòng)的老人患阿爾茨海默病的可能性是“生活空間最大”的老人的兩倍。運(yùn)動(dòng)對(duì)坐輪椅的人也有幫助。所以要爭(zhēng)取經(jīng)常鍛煉，任何種類的鍛煉都可以，哪怕你的身體不想動(dòng)。畢竟你不是因?yàn)橄雱?dòng)一動(dòng)才鍛煉的，而是為了讓大腦動(dòng)起來。  定律八：趁早培養(yǎng)一個(gè)好的睡眠習(xí)慣 睡眠研究者邁克爾·斯卡林就是這么想的。他和同事為了尋找睡眠、衰老與認(rèn)知衰退方面的聯(lián)系，查看了近50年來相關(guān)的文獻(xiàn)，總結(jié)如下：“至少要在年輕和中年時(shí)保持良好的睡眠質(zhì)量，改善認(rèn)知功能，以避免老年時(shí)的認(rèn)知衰退?！?/p> 到中年時(shí)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如穩(wěn)定的睡眠慣例，睡前6小時(shí)不攝入咖啡因、酒精或尼古丁是避免老年時(shí)睡眠問題引起認(rèn)知衰退的最好方法。 定律九：比長壽更重要的，是讓大腦健康地老去 隨著變老，人們的身體系統(tǒng)一定會(huì)出現(xiàn)功能問題，老年生活最困難的部分就是由這些功能問題造成的。 老化不是疾病，而是自然的過程。人不是死于年老，而是死于發(fā)生故障的生物學(xué)過程。無論 解決長壽還是老化，其實(shí)沒有一個(gè)會(huì)讓我們得到永生。比起長壽，我們更應(yīng)該注意的是讓自己的大腦更健康的老去，這可以有效預(yù)防阿爾茨海默癥的發(fā)生。  定律十：永不退休，常常追憶 有研究人員發(fā)現(xiàn)，退休人員面對(duì)的不僅是心血管系統(tǒng)的威脅，還有患癌癥和糖尿病的可能。退休人員的心智能力同樣在走下坡路。和工作的同齡人相比，退休人員的流體智力分?jǐn)?shù)迅速下降，而且下降得不少。退休也使患重度抑郁癥的可能性提高了40%，患其他類型癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)也增加了。結(jié)論是什么？對(duì)于理想的退休年齡，科學(xué)研究給出了一個(gè)簡(jiǎn)單的答案。 那就是“延遲退休或永不退休”。這樣能有效降低你患抑郁癥、癡呆癥甚至是死亡的風(fēng)險(xiǎn)。但是這也不是適合所有人，很多人無法適應(yīng)工作的強(qiáng)度，那么我們還能做些什么呢？ 還有一種方法——懷舊。懷舊性記憶也叫“被永久儲(chǔ)存的記憶”。大腦太喜歡18-25歲的經(jīng)歷了。經(jīng)常懷舊的人心理更健康，患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)相對(duì)更低。 |
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