你有沒有這樣的經(jīng)歷？

當(dāng)負(fù)面情緒洶涌來襲，暴躁、易怒、低落......卻不知道怎么處理？

明知道這樣子不好，也不想被負(fù)面情緒控制，卻又無可奈何！甚至還采取了一些錯(cuò)誤的情緒調(diào)節(jié)方式，讓事情變得更糟糕！

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常見錯(cuò)誤的情緒調(diào)節(jié)方式

第一種：壓抑型

壓抑情緒是把負(fù)面情緒都壓在心底。很多人認(rèn)為把壞情緒告訴別人會(huì)讓別人不開心，于是選擇獨(dú)自承受。

這種情緒處理方式往往會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)情緒反芻的現(xiàn)象。夜深人靜時(shí)，一個(gè)人把心里的痛苦反復(fù)品嘗。

第二種：暴力型

你見過用暴力發(fā)泄情緒的人嗎？

生氣時(shí)和別人吵架，甚至動(dòng)手打人，摔門砸東西。這么處理只會(huì)傷人傷己，尤其傷害身邊的家人朋友，具有十足的破壞性。

第三種：抱怨型

把身邊的人當(dāng)做情緒垃圾桶，不停地傾倒自己的情緒垃圾。

我們提倡與值得信賴且愿意幫助自己的人傾訴，但傾訴≠傾倒，適當(dāng)傾訴可以宣泄情緒，把情緒傾倒在別人身上本質(zhì)是過于依賴他人的表現(xiàn)。

第四種：回避型

忽略負(fù)面情緒，避而不談，假裝忘記。但是負(fù)面的感受極力不想，真的可以做到嗎？

第五種：錯(cuò)誤歸因

最常見的錯(cuò)誤歸因——“都是別人的問題”。他們?nèi)桥宋?，他們辜?fù)了我，他們討厭我......

給負(fù)面情緒找借口，歸根到底是把改善情緒的責(zé)任扔出去。我們需要對自己的情緒負(fù)責(zé)，哪怕是負(fù)面情緒。

情緒不會(huì)消失，我們也無需做絕對“理性”的人。

情緒與個(gè)人成長經(jīng)歷、性格、價(jià)值觀等多重因素有關(guān)，了解情緒的過程也是在了解自己，學(xué)會(huì)了情緒調(diào)節(jié)，我們會(huì)有更好的成長。

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情緒調(diào)節(jié)5步法則

第一步：發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒的來源

我們需要明白情緒源于什么？該情緒出現(xiàn)時(shí)是在什么時(shí)候、發(fā)生了什么事情？

第二步：表達(dá)情緒體驗(yàn)

準(zhǔn)確描述自己的情緒，需要描述當(dāng)下的身體反應(yīng)和內(nèi)心的想法。

情緒包括身體反應(yīng)、認(rèn)知想法和面部表情/肢體語言/語氣語調(diào)三個(gè)組成部分。你可以找到這三部分來表達(dá)情緒的內(nèi)容。

第三步：理解情緒來源

情緒與需要息息相關(guān)，負(fù)面情緒來自于未滿足的需要。理解自己的需要可以從明確的想法中獲得。

比如：我感到心煩是因?yàn)橄氲矫魈斓男〗M匯報(bào)還沒有寫完，下周的考試也沒復(fù)習(xí)好。我為此感到煩惱。

沒復(fù)習(xí)好會(huì)影響考試，會(huì)影響總體績點(diǎn)；寫不完小組作業(yè)，其他成員會(huì)指責(zé)我；這兩個(gè)后果會(huì)覺得自己能力不好。這里最深層次的原因是認(rèn)為自己的能力不好。

第四步：解決情緒問題

如果你想自己解決情緒問題可以用運(yùn)動(dòng)、聽音樂、和朋友傾訴、寫日記等方式。如果你自己想不通或者無法解決的情緒困擾，建議尋求專業(yè)的心理咨詢，來幫助自己梳理情緒，尋找根源。

其實(shí)負(fù)面情緒并非一無是處，通常情況下是在提醒我們，當(dāng)下的自己過得并不輕松，內(nèi)心也不寧靜。

當(dāng)你開始接納自己的不完美，發(fā)自內(nèi)心的開始愛自己或他人，便具備了真正抵抗負(fù)面情緒的力量。