即將入“伏”，老年人“不飲1水、貪3食”，做好4件事，更舒服

夏至后的第三個(gè)庚日起為“初伏”，第四個(gè)庚日起為“中伏”，立秋后的第一個(gè)庚日起為“末伏”，總稱(chēng)為“三伏”。2020年是從7月16日開(kāi)始如初伏，距今僅有10天的時(shí)間。

“三伏天”是北半球一年內(nèi)氣溫最高、濕度最大的季節(jié)。眼下，即使生活在長(zhǎng)江中下游流域，氣溫可高達(dá)37度以上，已經(jīng)能夠感覺(jué)到“伏天”的氣息。尤其是生活在中心城市的居民，沒(méi)有空調(diào)，僅靠風(fēng)扇是非常難熬的。

對(duì)于年輕人而言，人體調(diào)節(jié)功能非常強(qiáng)大，所以可以喝些冷飲，沖涼或游泳等方式來(lái)避暑，還是比較輕松的。但是對(duì)于老年人以及一些中年婦女來(lái)說(shuō)，就沒(méi)那么輕松了。尤其是不能吹空調(diào)的人，是非常難熬的。所以，每到“三伏天”，都是老年人的一道“坎”，在生活方面需要注意的也很多。

“三伏天”，老年人“不飲1水、貪3食”，做好4件事

不喝冷水，尤其是冰凍的水

天氣炎熱之后，補(bǔ)水變得尤為重要，所以要養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣。需要注意的是，很多人在這個(gè)時(shí)候喜歡喝冷水尤其是冰凍的水。這就要注意了，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)身體是受不了的。老年人最好是喝接近體溫的溫開(kāi)水為好。

事實(shí)上，即使是青壯年，也不宜喝凍水。尤其是在滿(mǎn)身大汗的時(shí)候，喝凍水出現(xiàn)一意外死亡的案例中，有些也是中年人。此外，要養(yǎng)成隨時(shí)喝水的習(xí)慣，一般每隔30分鐘左右最好，這樣的每次也不需要喝太多。

不貪吃高油食物

對(duì)于老年人而言，在夏季飲食不能吃太多高油脂的食物，比如紅燒肉。爾偶少量吃吃是可以的，但是不能貪多。要多吃些清淡的食物，如蔬菜與各種瓜果，可以喝些粥水，這樣人體更加容易消化吸收。

不貪吃高鹽的食物

在夏季，有些人喜歡喝淡鹽水，事實(shí)上這僅限于?干體力活較多，出汗較多的青壯年。因出汗太多，會(huì)流失大量的鹽分，這樣的話，鹽分的需求比平時(shí)要大些。

但是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，不宜吃太多鹽。一來(lái)是人體代謝功能下降，心血管還不太好；此外，老年人其實(shí)沒(méi)有什么較大的運(yùn)動(dòng)量，所以鹽分的耗損會(huì)比較少，所以正常飲食即可，不需要攝入更多鹽分。

不貪吃生冷食物

夏天到了，也是一個(gè)瓜果非常豐富的季節(jié)。比如西瓜、香瓜、荔枝、桃、李等新鮮的瓜果。還有些人喜歡吃些涼拌菜，或冰豆沙之類(lèi)的食物。

要知道，人老之后，胃腸功能下降，受不了生冷食物的刺激。所以對(duì)于常溫下的瓜果，也不要貪吃。少量進(jìn)食還是可以吃，尤其是西瓜等水分比較多的，要控制。更不要吃冰凍的瓜果，或其他冰凍食物。

老年人在夏季需要做好4件事，即使步入“三伏天”，一樣舒服

1、合理的運(yùn)動(dòng)

天氣比較炎熱，那么在早或者是傍晚的時(shí)候，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。這樣不僅可以釋放不良情緒，獲得美好的心情。此外，還可以提高人體的機(jī)能，延緩人體衰老的速度，促進(jìn)晚上的睡眠。

2、合理的睡眠

老年人夏天睡眠問(wèn)題是非常大的，如果不能接受空調(diào)，那么在傍晚的時(shí)候可以去歇涼，等暑氣稍退?之后再準(zhǔn)備入睡，不要過(guò)分強(qiáng)求晚上的睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，關(guān)鍵在于?睡覺(jué)時(shí)的心情與睡眠的質(zhì)量。白天可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充些午覺(jué)。

這個(gè)季節(jié)孩子也放暑假了，條件允許的話，可以回農(nóng)村去小住，氣溫沒(méi)那么熱。

3、戒煙酒

對(duì)于一些有抽煙喝酒習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)候要盡量戒掉，少喝或不喝是最好的。此外，喝酒之后盡量不要外出，尤其是在天氣比較炎熱的時(shí)候。

4、保持樂(lè)觀的心態(tài)

老年朋友要適當(dāng)?shù)膮⒓有┥缃换顒?dòng)，白天沒(méi)事的時(shí)候，可以去公園里走走，找些同齡的朋友聊天、下棋或其他的娛樂(lè)活動(dòng)。不要一老宅在家里。條件允許，也可以參加些公益活動(dòng)。在農(nóng)村可以弄點(diǎn)農(nóng)作物，以此來(lái)消遣，打發(fā)時(shí)間的同時(shí)，豐富自己的生活。

總的來(lái)說(shuō)，老年人夏天需要注意的是蠻多的。飲食、作息、睡眠、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)等各個(gè)方面，都是需要注意的。

保持平和的心態(tài)以及良好的生活習(xí)慣，即使入了伏天，也不會(huì)太過(guò)難受。今天就分享到這里，下期再見(jiàn)。