【原】夏天瘦肚子，7個(gè)高效方法

減肥餐瘦身食譜 2022-07-21 發(fā)布于浙江

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夏天如何高效的減肚子，這是近期收到最多的提問(wèn)。為什么夏季肚子問(wèn)題突出，最容易胖肚子？我會(huì)解答這個(gè)問(wèn)題，然后講一整套針對(duì)夏天瘦肚子的方案，包括吃和生活配套。

肚子胖我們可能講了100次了，原因就是三個(gè)，第一，吃糖太多，呼叫胰島素抵抗。第二，壓力，第三身體的炎癥。大家一定記住這幾個(gè)，因?yàn)槲覀兒竺鏁?huì)多次提及夏天容易胖肚子，我們先看一組大數(shù)據(jù)，七八月份是一年中白糖銷量最高的季節(jié)，那個(gè)種冰飲、冷飲、雪糕、冰粉、涼粉的旺季。所以夏天如果能夠控制好糖的攝入，是減肥特別是減肚子的第一要?jiǎng)?wù)。

第一點(diǎn)，水果每天建議控制在兩拳頭以內(nèi)，因?yàn)楣呛芘侄亲?。你們有?tīng)過(guò)水果型脂肪肝嗎？那由水果果糖，說(shuō)到其他糖，比如主食，我知道很多人夏天非常喜歡喝粥。粥沒(méi)有什么不對(duì)，但如果你肚子大大的，就要少吃這一類升血糖指數(shù)高的食物。粥很快就會(huì)消化為糖，讓血糖大波動(dòng)。胖肚子。推薦夏天主食吃玉米，香香的，又好吃又富含膳食纖維。那夏天吃魔芋也挺好的，魔芋面脆脆的，拌辣醬、芝麻醬很棒，他幾乎是純膳食纖維，沒(méi)有淀粉，再配合吃蔬菜、肉類、蛋白質(zhì)，吃飽不吃撐就行了。

第二點(diǎn)推薦每天都用橄欖油做成油醋汁拌沙拉，一定要選擇初榨橄欖油，它富含單不飽和脂肪酸，有很多研究都表明，每天服用橄欖油對(duì)于肚子脂肪的減少有幫助。單不飽和脂肪酸還能健康腸道菌群，可以修復(fù)身體，降低炎癥，那腸道菌群也能幫助代謝肚子脂肪。很多人每天都要喝橄欖油的，那如果你用來(lái)拌菜就好吃又輕松。

第三點(diǎn)我們接著沙拉說(shuō)，因?yàn)樯忱锒际鞘卟?，富含膳食纖維，那瘦肚子吃纖維非常好，因?yàn)樯攀忱w維能幫助降低其他食物的升血糖指數(shù)，可以讓糖的消化不充分，膳食纖維是腸道菌群的食物，健康腸道菌群，所以肚子大的可以多吃。那除了蔬菜，第一點(diǎn)提到的魔芋也要用起來(lái)哦。

第四點(diǎn)推薦每天喝蘋(píng)果醋，每天早上一杯蘋(píng)果醋汁，飯前一杯蘋(píng)果醋汁，你也可以用檸檬水代替白水，檸檬酸、醋酸都可以穩(wěn)定血糖，降低炎癥，穩(wěn)定食欲，幫助阻斷一些糖，還可以幫助降低皮質(zhì)醇，降低壓力等等。所以夏季瘦肚子，飲食上，主食選擇高纖維，低升糖，多吃蔬菜，膳食纖維，每天都有橄欖油，少吃水果，少攝入糖，其他的肉菜按照吃飽不吃撐的原則就行。

那么夏天瘦肚子除了飲食之外，還有其他的一些輔助行為，第一夏天要多休息，夏天養(yǎng)生要養(yǎng)心。心如果燥皮質(zhì)醇就高，壓力大，而且夏天焦躁，就容易覺(jué)得熱，就想瘋狂的吃冰，吹空調(diào)，這倆對(duì)減肥都不利，我們后面會(huì)詳細(xì)講到。

那夏天的作息我推薦，如果你要鍛煉，可以放早上大概半小時(shí)到一小時(shí)能出汗就行，幫助打開(kāi)毛孔，排出濕氣和寒氣。

那夏天運(yùn)動(dòng)我推薦游泳，還有一切扭轉(zhuǎn)類的拉伸，因?yàn)閭?cè)面拉到肝膽經(jīng)，對(duì)于降低壓力緩解焦躁有幫助。

那午餐后可以稍微睡半個(gè)小時(shí)，周末就真的給自己放放暑假，我現(xiàn)在周末都不強(qiáng)迫自己加班了，要輕輕松松過(guò)夏天。

生活方面第二點(diǎn)，如果想瘦肚子，夏天就盡量不要吃冰，我們的脾胃是最怕生冷的，那脾胃這塊身體的干燥劑，在潮濕的夏天是需要瘋狂工作來(lái)去除濕氣的，你不要通過(guò)生冷二次傷害他。喝水就喝溫水或者常溫，水果也不要追求凍過(guò)后才吃。大家想要吹空調(diào)，可以用除濕檔，不傷害身體，又減輕脾胃的負(fù)擔(dān)，脾胃好了，你的肚子會(huì)更容易瘦。

第三點(diǎn)，夏天要去除身體里的寒氣，小肚子才容易消下去。脂肪的生理作用除了是能源的儲(chǔ)備，它還是保溫設(shè)備，所以身體不寒脂肪才愿意分解，愛(ài)吃生冷會(huì)加重身體寒涼。