【健身電臺】重度脂肪肝，讓我丟了工作！

游泳可以瘦腿嗎？當(dāng)然可以！于是，你就去游泳了，然后卻抱怨：“我游泳了啊，但我的腿還是沒有瘦啊！”怎么回事？

你的體型，是如何形成的？

蕓蕓眾生，為什么每個人的體型都不同。道理很簡單，你怎么使用身體，身體就會變成什么樣。簡單說如下：

你不愛動，也管不好自己的嘴，那么你多半會變胖。

你長期堅持跑步之類的有氧運動，那么你的體型會較好地保持苗條的狀態(tài)。

愛擼鐵的朋友，普遍比普通人更強壯，肌肉更發(fā)達。

看到?jīng)]有，所謂的“身體使用方式”，主要是指你平時是如何運動的、運動堅持了多久、運動強度和運動量如何，你又是如何吃的、愛吃哪些食物、食量如何等等。于是，運動和飲食兩方面的各種因素綜合在一起，最終讓你的體型變成了現(xiàn)在的樣子。

一個人的腿會不會瘦下來，也是由運動和飲食兩個大的方面的因素來決定的，而不由游泳來決定。但游泳可以成為眾多因素中的一個，發(fā)揮自己的作用。

不管你是想瘦腿，還是想減肥，應(yīng)該從系統(tǒng)、整體的角度來設(shè)計自己的運動和飲食方案，而不是將減肥或瘦腿的希望，寄托在某一項運動上。

游泳可以瘦腿嗎？

前面說了，游泳對瘦腿有幫助。事實上，所有的有氧運動，都對瘦腿有幫助。因為從減脂的基本常識就可以知道，身體并不會因為你在運動時更多地使用到某個部位，而只燃燒這個部位的脂肪，即不存在局部減脂的可能。所以，無論是跑步、游泳、跳操、劃船、打球等等，只要是有氧運動，減脂或瘦腿的效果沒什么差別。鍛煉者根本無需執(zhí)著于自己應(yīng)該選哪項有氧運動。

那么，有氧運動是如何讓腿瘦下來的呢？你可以將這里的“有氧運動”替換成你喜歡的某項具體的有氧運動項目，比如游泳、有氧操、搏擊操或其他。

長期堅持有氧運動。只要注意觀察一下那些中長跑運動員、馬拉松運動員，你就知道長期跑步會形成怎么樣的體型：四肢修長、軀干苗條、體態(tài)輕盈。你堅持規(guī)律參加有氧運動越久，你的身體就越趨于形成這種體型，當(dāng)然包括修長好看的雙腿。

注意前面提到的“系統(tǒng)的、整體的”概念。比如，雖然你長期堅持游泳，但你同時還堅持做臀腿部的力量訓(xùn)練（比如負重深蹲），又不控制飲食，那么你的腿很可能還變粗了。

游泳能減“肌肉腿”嗎？

“肌肉腿”是一個生活用詞，這個概念本身就是模糊不清的、不嚴謹?shù)摹ＴS多人只是覺得自己的腿摸上去“很硬”，就認為自己是“肌肉腿”。錯！

從日常認知來說，“肌肉腿”實際上只有兩種。一種是后天通過艱苦的臀腿部力量訓(xùn)練形成的“肌肉腿”，另一種是先天的腿部肌肉比一般人發(fā)達。實際上，絕大多數(shù)人都不屬于這兩種情況。

那是什么情況呢？情況是，你根本就沒有什么肌肉腿。也就是說，絕大多數(shù)人自認的所謂的“肌肉腿”，都不是肌肉腿。

恰恰相反，由于缺乏運動，普通人的腿部肌肉并不發(fā)達、肌肉含量低、力量和耐力都不足。腿粗，主要是因為脂肪堆積和肌肉僵硬造成。所以，絕大多數(shù)人都不存在“減肌肉腿”的問題，實質(zhì)上只有“減脂”的問題。

怎么瘦腿？

你當(dāng)然可以通過游泳鍛煉，來幫助你瘦腿。但不建議這樣做，因為從實際操作來看，游泳減肥對于大多數(shù)人都不太可行，因為太累了，很難堅持。

大家不妨對比一下。你可以在陸地上堅持慢跑半小時或1小時，卻很難做到在水中持續(xù)游動半小時或1小時，同時游泳速度也很難保證。訓(xùn)練時長、訓(xùn)練量、訓(xùn)練強度都無法保證，訓(xùn)練效果可想而知。

所以想減肥、想瘦腿的朋友，還是從慢跑、有氧操、動感單車、劃船機、橢圓機等有氧運動入手更好，更符合大多數(shù)人剛開始運動時的實際身體情況。

一定會張三會搬出這樣的例子：“我有一個朋友，從不鍛煉，也不胖，就是腿部肌肉發(fā)達啊！”確實有這樣的情況，那屬于先天遺傳因素，并不是普遍現(xiàn)象。普通人要想減肥、瘦腿，別想那么多，老老實實長期堅持有氧運動，你想要的苗條、纖細的腿就一定會來！