導(dǎo)致拖延癥的因素有很多。為了擺脫職場(chǎng)拖延癥，建議采取以下步驟。

1.今日事今日畢
今天能做完的事情，總喜歡拖到明天；有充足的時(shí)間做事情，但總是在截止日期前開始工作…經(jīng)常這樣的人要小心了。通過拖延來逃避某個(gè)特質(zhì)或行為傾向去執(zhí)行任務(wù)或做決定，是一種自我阻礙和功能失調(diào)的行為。不僅影響工作效率，還容易影響個(gè)人職業(yè)發(fā)展。咨詢師建議設(shè)定目標(biāo)，實(shí)施計(jì)劃，克服拖延癥，幫助個(gè)人職業(yè)發(fā)展。

2.建立目標(biāo)以獲得動(dòng)力。
學(xué)會(huì)將工作任務(wù)融入生活規(guī)劃里。如果你想在這一年有所突破，就按照這個(gè)目標(biāo)去做，做出一系列的作品或成果，這樣才能得到提升。主動(dòng)把不能控制的工作變成可以控制的工作，從個(gè)人思想方面進(jìn)行調(diào)整，改變自己對(duì)工作的要求，從中獲得工作動(dòng)力。工作要求或目標(biāo)不能太貪心，不能太多太雜。建議先設(shè)定自己喜歡并能勝任的目標(biāo)，然后利用自己的各種能力和資源去實(shí)現(xiàn)。行動(dòng)很重要，也需要自我監(jiān)督和他人監(jiān)督。

3.分清輕重緩急。
生活中肯定會(huì)有一些突發(fā)的、急需解決的問題。成功人士花時(shí)間做最重要的事情，而不是最緊急的事情。把所有工作分成四類：急且重，急但不重，重但不急，不急也不重，依次完成。你不必在發(fā)送每封郵件時(shí)都小心翼翼地選擇你的措辭，但提交給老板的計(jì)劃應(yīng)該是徹底和詳細(xì)的，并將大任務(wù)分成小任務(wù)。

4.排除干擾。
關(guān)閉QQ、音樂和電視。關(guān)掉一切會(huì)影響你工作效率的東西，全心全意做事。

5.互相監(jiān)督。
找?guī)讉€(gè)朋友克服這個(gè)壞習(xí)慣，比自己一個(gè)人打要容易得多。

6.不要給自己太長(zhǎng)時(shí)間。
心理學(xué)家福瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時(shí)間完成論文的研究生，總能給自己一些放松和休息的時(shí)間。那些花三年甚至更長(zhǎng)時(shí)間寫論文的人，幾乎每一分鐘都在收集信息和寫作。所以有時(shí)候工作時(shí)間越長(zhǎng)，工作效率越低。不要相信“壓力之下總有勇者”之類的虛假說法。你可以制定一個(gè)設(shè)定短期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)的時(shí)間表，以避免將所有事情拖到最后一刻。