本文轉(zhuǎn)自：北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂

王老養(yǎng)生講究外練和內(nèi)護(hù)結(jié)合，內(nèi)護(hù)是保護(hù)脾胃，而外練則是鍛煉筋骨。

怎么樣才能練好筋骨呢？王老有兩大招。

01王老自創(chuàng)的經(jīng)絡(luò)健身操

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)通百病除，經(jīng)絡(luò)堵百病生。王老疏通經(jīng)絡(luò)的第一招，就是他自創(chuàng)的經(jīng)絡(luò)健身操。

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對于上了歲數(shù)的老年人，王老建議可以在早晨和晚上分別做一次經(jīng)絡(luò)健身操，這樣既可以保證老年人運(yùn)動安全，又方便長期堅持。

①平躺在床上，雙臂打開，活動胳膊12次。

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②搓手20-30次。雙手連通人體12條經(jīng)絡(luò)，搓手可以打通經(jīng)絡(luò)，使氣血暢通。

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③搓揉肚子36圈，促進(jìn)腸胃的蠕動。

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④抬起腿，上下踢腿。

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⑤左右來回大幅翻身，可以拉伸腰部，重復(fù)12次。

⑥搓小腿前方的肌肉21次。這個位置有足三里穴和豐隆穴，足三里穴是足陽明胃經(jīng)上很重要的一個穴位，常按可以強(qiáng)身健體，而豐隆穴則有健脾化痰的作用。

02耳聰目明，頭腦更靈活

王老很重視頭部經(jīng)絡(luò)的疏通，他認(rèn)為，經(jīng)常用手指梳頭，可以有效地促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

王老教給我們一個流傳千年的強(qiáng)腎按摩法——鳴天鼓。

①雙手掌的掌心按住耳朵，然后快速放開。

②手指敲打后腦勺枕骨。

③做完鳴天鼓，再搓熱大拇指，用大拇指的指節(jié)輪刮眼眶，一共12圈。

中醫(yī)認(rèn)為腎開竅于耳，經(jīng)常按摩刺激耳朵，可以補(bǔ)腎醒腦，預(yù)防健忘和耳鳴。

而輪刮眼眶的動作和眼保健操很像，可以幫助緩解眼部疲勞，保護(hù)視力。

03常練太極云手

王老從年輕的時候就開始練太極，如今88歲的他老當(dāng)益壯。

王老教了我們簡單的云手，這個動作是靜中求動，經(jīng)常練習(xí)，不僅有助于增大肺活量，還能鍛煉四肢，對臟腑起到按摩作用。

起式，兩腳分開與肩同寬，身子稍微半蹲，左手從鼻尖開始，向外伸展，同時右手到左膝蓋的位置，然后右手順著左手胳膊肘的位置向上，高度與眼睛一致，慢慢回到鼻尖前，然后再向外伸展。左右手交替做，一回一吸氣。