三伏天是一年中最熱的時(shí)候，一般會(huì)持續(xù)幾十天，而由于高溫，會(huì)引發(fā)人體的各種疾病，因而知道三伏天是哪天，對(duì)于我們做好養(yǎng)成工作尤為重要，也能進(jìn)一步注意一些事情。每一年的三伏天階段都不一樣，那么2021年入伏時(shí)間表是哪天，2021年入伏天期間有哪些注意事項(xiàng)呢。

　　一、2021年入伏是哪一天

　　入伏是在夏至節(jié)氣之后，分為初伏、中伏和末伏，一般在7月中旬到8月中旬的這段時(shí)間，是一年當(dāng)中最熱的時(shí)候。每年三伏天入伏的時(shí)間不固定，中伏的長(zhǎng)短也不相同。

　　2021年入伏的時(shí)間目前有兩種說(shuō)法，一個(gè)是2021年7月21日入伏，一個(gè)是2021年7月11日入伏。這個(gè)和入伏時(shí)間的算法“夏至三庚”有關(guān)，“夏至三庚”即從夏至開始起的第3個(gè)“庚日”。

　　因?yàn)?021年夏至日是在6月21日，干支紀(jì)日法上這一天是甲午月 庚子日，如果將這一天也算作一個(gè)“庚日”，那么入伏的時(shí)間就是2021年7月11日。庚日即是指干支紀(jì)日中帶有“庚”字的日子。

　　二、2021年三伏天時(shí)間表

　　如果2021年7月21日算開始入伏，那么三伏天的時(shí)間段為初伏：7月21日-7月30日;中伏：7月31日-8月9日;末伏：8月10日-8月19日。此種算法，三伏天數(shù)為期30天。

　　如果2021年7月11日是入伏第一天，那么初伏時(shí)間：7月11日-7月20日;中伏：7月21日-8月10日;末伏：8月10日-8月19日。此種算法，三伏天數(shù)為期40天

　　未來(lái)10年入伏時(shí)間表

　　2022年入伏時(shí)間：2022-7-16 出伏：2022-8-24 三伏天天數(shù)：40 中伏：2022-7-26 末伏：2022-8-15

　　2023年入伏時(shí)間：2023-7-21 出伏：2023-8-19 三伏天天數(shù)：30 中伏：2023-7-31 末伏：2023-8-10

　　2024年入伏時(shí)間：2024-7-15 出伏：2024-8-23 三伏天天數(shù)：40 中伏：2024-7-25 末伏：2024-8-14

　　2025年入伏時(shí)間：2025-7-20 出伏：2025-8-18 三伏天天數(shù)：30 中伏：2025-7-30 末伏：2025-8-9

　　2026年入伏時(shí)間：2026-7-15 出伏：2026-8-23 三伏天天數(shù)：40 中伏：2026-7-25 末伏：2026-8-14

　　2027年入伏時(shí)間：2027-7-20 出伏：2027-8-18 三伏天天數(shù)：30 中伏：2027-7-30 末伏：2027-8-9

　　2028年入伏時(shí)間：2028-7-14 出伏：2028-8-22 三伏天天數(shù)：40 中伏：2028-7-24 末伏：2028-8-13

　　2029年入伏時(shí)間：2029-7-19 出伏：2029-8-17 三伏天天數(shù)：30 中伏：2029-7-29 末伏：2029-8-8

　　2030年入伏時(shí)間：2030-7-14 出伏：2030-8-22 三伏天天數(shù)：40 中伏：2030-7-24 末伏：2030-8-13

　　2031年入伏時(shí)間：2031-7-19 出伏：2031-8-27 三伏天天數(shù)：40 中伏：2031-7-29 末伏：2031-8-18

　　2032年入伏時(shí)間：2032-7-13 出伏：2032-8-21 三伏天天數(shù)：40 中伏：2032-7-23 末伏：2032-8-12

　　三、三伏天是怎么算的

　　三伏天分為初伏、中伏和末伏。

　　“夏至三庚”的時(shí)候就是三伏天入伏的日期，也就是從夏至開始起的第3個(gè)“庚”日開始算初伏的第一天。第四個(gè)庚日起是中伏，立秋后的第一個(gè)庚日是末伏的第一天。初伏一般為期10天，中伏10~20天，末伏10天。

　　四、三伏天有哪些注意事項(xiàng)

　　三伏天避免中暑

　　三伏天是一年中最高溫的時(shí)候，因而很容易中暑，外出時(shí)一定要做好防曬工作，避免直接暴露在太陽(yáng)底下。防曬一定要兼具物理防曬和化學(xué)防曬，物理防曬就是我們常說(shuō)的打傘、穿防曬服，而化學(xué)防曬則是注重擦防曬霜、噴防曬噴霧。此外，想要降低中暑的概率，平時(shí)一定要勤加鍛煉身體，研究表明體質(zhì)弱的人更加容易中暑，因而定期鍛煉身體很有必要，尤其平時(shí)沒(méi)有健身習(xí)慣的朋友，在三伏天來(lái)臨之前，要重視起運(yùn)動(dòng)來(lái)。

　　飲食上要注意清淡

　　進(jìn)入三伏天之后，應(yīng)當(dāng)關(guān)注腸胃問(wèn)題，飲食方面注意衛(wèi)生、健康，避免病從口入加重腸胃負(fù)擔(dān)。平時(shí)多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，這樣可以清熱祛暑，健脾開胃，還能增進(jìn)食欲，緩解不適感。同時(shí)盡量減少辛辣食物的攝取，這類食物熱量較高，加之三伏天天氣炎熱，容易使人上火。

　　及時(shí)補(bǔ)充水分

　　三伏天氣溫高、天氣熱，人體因此需要更多的水分維持，這期間要注意水分的攝取量。很多人都是渴了才喝水，這種習(xí)慣并不好，當(dāng)人感覺(jué)口渴的時(shí)候，說(shuō)明人體的水分已經(jīng)明顯不足了，這時(shí)候喝水會(huì)使細(xì)胞一下子處于飽和的狀態(tài)，對(duì)人的健康極其不利。最好的喝水習(xí)慣是少量多次，每天保持?jǐn)z入一定量的水分。那么很多人又要問(wèn)了，是不是喝水越多越好，其實(shí)不然，所謂物極必反，任何事情都有一個(gè)度量，攝入大量的水分反而會(huì)加重我們的腎臟負(fù)擔(dān)，還可能引起水中毒。

　　避免出汗之后洗澡、喝冷飲

　　很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)之后沖一個(gè)冷水澡，亦或是出汗之后喝大量的冷飲，這種習(xí)慣非常不好，當(dāng)人運(yùn)動(dòng)完之后，細(xì)胞和血管正處于擴(kuò)張的狀態(tài)， 此時(shí)冷水進(jìn)入身體，人的大腦和心臟會(huì)因血液供應(yīng)不足缺氧，如果本身心臟不好的人，可能危及其生命健康。其實(shí)運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)該喝一杯熱水茶，然后再泡一個(gè)熱水浴，幫助更好的排汗，疏解疲勞。

　　室內(nèi)溫度不能過(guò)低

　　三伏天天氣炎熱，不少人喜歡把空調(diào)開到最低，導(dǎo)致與室外的溫差過(guò)大，當(dāng)人進(jìn)進(jìn)出出的時(shí)候則會(huì)引起身體細(xì)胞的收縮、擴(kuò)張，導(dǎo)致心腦血管容易出現(xiàn)問(wèn)題。建議不只是在三伏天期間，室內(nèi)和室外的溫差最好在5℃左右，才不會(huì)引起人感冒以及其他的并發(fā)癥。此外，三伏天期間午飯完不要馬上午睡，應(yīng)靜坐或活動(dòng)一會(huì)，然后再上床睡覺(jué)，否則容易因大腦供血不足導(dǎo)致中風(fēng)。