馬琳璋    馬天巧

中華傳統(tǒng)文化是講'天人合一'的心意拳也是中華傳統(tǒng)武術文化，所以心意拳的“天人合一'修煉也是采天地之陰陽靈氣,用以培補人的自身,以達到均衡陰陽,調和氣血,強身健體,延年益壽這樣一個目的。俗話說:“'天有三寶日、月、星;地有三寶水、火、風;人有三寶精、氣、神。心意拳的七步丹田功的修煉就是修養(yǎng)人身的精、氣、神的。

心意拳講究周身六合,心意合它是以心意支配六合,以六合貫通心意的,所以,心意拳的丹田功,就是在練通自身三節(jié)(天、地、人)、達四梢,運五行而修煉后天之精元氣以培補先天之元氣,以達到三還九轉返樸歸真為目的的。心意拳所煉的氣,就是丹田渾元氣。心意攀的內氣養(yǎng)煉要本著用意不用力的原則,心平氣和地去循序漸進地修煉,只有這樣才能練好,只有這樣,才能功成圓滿。《心意拳譜》認為:'武術技擊,末技也。'講打只是心意拳的一部分內容,而不是心意拳的全部。如果一個沒有內氣的心意攀家,想與人實戰(zhàn)搏擊格斗取勝那是不可能的。中華醫(yī)學講心主血,肺主氣,心浮氣躁,就會內里生火,生火功夫就練不成。故心意拳認為;有氣才有力,無氣則無力。所以,練習心意拳的人不能老想著打人,想打人心必動,心動就會心浮氣躁,心浮氣躁就不能平心靜氣地去修煉。

從前,對于心意拳的內功,特別是丹田功的修煉是秘而不宣的,頂多只在極少數(shù)人中間傳流。今天,為了真正弘揚心意拳,故將從前秘而不傳的功法介紹出來,以饗學者。

1.調息

心意拳的每日練功,按照古人的“子前午后'的要求,我個人認為時間最好在一天的早、中、晚三遍練功。不論在什么時間,練功之前一定要先作調息。調息,顧名思義是'調整呼吸'的意思。心意拳練功的—呼一吸為一息。調息是在練功前,先用口向外吐氣七口,是鼻吸口呼,吐故納新;吐出胸腹中的濁氣,吸進新鮮的空氣。做完吐氣以后,改為鼻吸鼻呼,最好36次。等呼吸調整均勻以后,心平氣和了,即可以做以下七步丹田功法了。

2入靜

練功前的入靜很重要,這是練功養(yǎng)氣的第一步。古人說,靜生氣。即練功只有在入靜以后才能生出氣來入靜時要做到神光內斂,意不外馳,雜念不能生,超然於物外,此時煉功者的身體就像與天地融為一體,物我不分,這就是'天人合一'的境界。此時練功者兩耳似聽非聽,聽而不聞;兩眼似看非看,視而不見;於此狀態(tài),渾身有一種說不出的愉快感覺?！读闲囊馊抛V》上說:'心要定、心定神寧;神寧心安,心安清靜;清凈后無物,無物才行氣;行氣時絕象,絕象后必覺明,覺明則性靈,性靈則神通,神通萬物有歸著。”

入靜時兩眼要盡量微閉,是心與眼合也。意念集中在兩眉中間的印堂穴(也叫祖竅穴)。

注意:有高血壓的練功者不能意守印堂穴,防止血壓上升。可以進行周身運氣(有的叫做貫氣法)

3.呼吸

心意拳的呼吸有幾種,我在拙作《心意拳真諦》一書中已經有介紹。練習心意拳內功時,基本都用順呼吸,即自然呼吸。

(1)自然呼吸:自然呼吸就是用肺呼吸,它是用鼻子吸進氣,肺部擴張,腹部平伏;呼氣時肺部平伏,小腹凸起。

(2)腹式呼吸:腹式呼吸也就是用腹部丹田呼吸,即吸氣時直接將氣吸到腹部,小腹鼓起,呼氣時小腹收縮。

(3)反呼吸:也叫逆呼吸,與順呼吸相反。心意拳一般都采用鼻吸鼻呼的方法。當功法練到一定的程度,也可以有反呼吸,到最高層時也可以有體呼吸。

練習心意拳七步丹田功一般開始階段都是用鼻呼鼻吸,也就是自然呼吸;配合動作是動作伸展時為開,吸氣;收縮時為合,呼氣。這種練氣養(yǎng)氣的方法在心意拳中也可以叫做“開合功法'。

為了學習心意拳的人對氣在體內的行走路線有一個比較明確的認識現(xiàn)將氣在體內的順行路線介紹如下:

吸氣時,頭向前昂,身體向前折屈,氣的運行路線是氣從鼻吸進一過雀橋—下膻中一到下丹田至睪丸導引——過會陰—長強一上命門一夾脊一上玉枕一百會穴,再按任脈下行一下膻中到下丹田,經身體督任二脈行走周,此為一小周天。

在練功中,煉氣運氣時,有的人可能氣沖不上去,可以眼向上視,提肛收腹,舌頂上腭,則氣可以過關.這是關竅。

呼氣時,頭往后伏。

心意拳的呼吸。是吸為虛靈勁，呼為實勁。因此在實用時一定要掌握好氣的呼和吸。

4.貫氣法

當入靜意守一會后,內視祖竅穴,心意拳就是心與眼合,要守一會?？梢砸忸I氣,向下降氣貫氣,氣下行時要沉肩墜肘,含胸拔背,松腰松胯,尾閭微收。兩手掌心向下,五指叉開向前,虎口相對,從上往下按。身體同時隨手掌下按,往下屈膝,慢慢下蹲,將氣降到兩腳的涌泉穴,最好入地三尺。當感覺氣降到不能再降時,再由兩腳涌泉穴順兩腿而上行身體也隨之站起。當氣行到兩胯的環(huán)跳穴時,兩胯內縮,氣到會陰穴。用尻尾骨處向上翻起,真氣自然會上升?？捎缮眢w的后面督脈上行,過命門經夾脊直上玉枕,過玉枕到百會穴守一會,當再運氣行氣時,氣從泥丸言往下再降到印堂穴,稍停一會,由印堂下行至喉頭,從身體內任脈直走過心窩到絳宮穴,經中丹田再到下丹田(臍下一寸三分)。由下丹田往上,要提肛;氣復經夾脊、玉枕上泥丸穴。依此路線氣再到中丹田,靜守中丹田,此時,只收氣,不出氣,氣伏丹田。如此練習貫氣以后即可準備練習丹田功。

七把丹田功的具體練法

第—把:豎丹田

身體自然站立,然后微蹲,兩腳距離同肩寬(圖1)。先調息,等氣息均勻緩和以后,以意領氣,將氣沉于丹田守一會,再將氣從(下)丹田(氣海)上運至上丹田(印堂)。在向上運氣時,兩手掌掌心朝上,五指叉開向前,手和身體隨氣的上升而上升(圖2)

當身體升到不能再升時(此時已經恢復原站樁立式),兩手翻掌,掌心向下,虎口相對,十指朝前,手掌和身體隨著下落(圖3)。意念也由上往下,落至中丹田(氣海),兩手要呈鷹爪抓勁,要扣氣,不呼也不吸,停住意守一會。

這樣手掌和身體一起上下:上升時身體直立,成站樁直立形,手掌心向上,虎口均向外;下落時兩腿微屈,成半下蹲姿勢(如騎馬式),手掌心向下,兩虎口相對。練此勢要丹田隨手掌和身體的上下起落而升降,如此反復練習,36次為—把結束。

說明:也有的人在練豎丹田功法時是單手,注意在做單手的一升一降時,一定要注意兩掌的對稱和均衡如先上升左手,左掌心向上,引氣上升,而右掌一定要俯掌,掌心向下,兩掌成陰陽對稱式。并且在左掌上升的同時,右掌往下右捋按才行。然后再做右掌上升,左掌往下捋按;不管哪手上升或者下捋,都要五指叉開,這樣氣力才能到指梢(指為筋梢)。無論單手還是雙手,一定要升起時身體直立,下降時身體下蹲成騎馬遵襠式.

第二把:摟丹田

身體直立,開左腳向左一步,站立時兩腳距離與兩肩同寬(見圖1)。兩手翻掌,掌心朝上,虎口均向外,十指均叉開,由兩胯旁向上托起,吸氣(圖4)。引氣上行到百會穴,然后引氣猛然下降。氣下行時要沉肩墜肘,松腰松胯,尾閶回收。當氣下行時,兩手翻掌心向下,虎口相對,十指叉開均向前,隨氣下降而作下按(圖5)

做摟丹田時要二手如鉤、從上向下做摟的動作,身體下蹲,兩腿屈曲(圖6)。以意領氣,氣由兩腿下行直到兩腳涌泉穴。當氣降到兩涌泉穴時,由涌泉穴順兩腿向上行。身體也隨氣的上升而慢慢逐漸站立起。當氣隨手走到兩胯環(huán)跳穴時,兩胯里收氣聚到會陰,稍停一會,氣再由身體前面向中丹田匯聚。然后再由兩肋上行,到璇璣穴,過兩耳后高骨繼續(xù)上行到泥丸宮,從泥丸宮再下行,過雀橋再將氣歸入中腹部丹田。當氣到中腹部丹田時,兩手指成勾,用手從外往里摟氣(也可從上往下?lián)?,但均要出手如鉆,回手似鉤。身體隨摟氣往下蹲,逐漸成騎馬步。36次為—把結束。

如是兩手往前摟時,手掌有前插的勁意;回摟時兩手十指如勾,像鉤子勾人一樣。

區(qū)別摟丹田和豎丹田,注意是兩手從上往下為摟;兩手從下往上起為豎。

第三把:坐丹田(又名蹲丹田)

站式同前(圖1)。仍從氣伏中丹田不動,身子已經下蹲成騎馬式(圖7)。身體下蹲時,兩掌下按,用掌摟時,其氣下行。氣在意念引導下行到下丹田,再順兩腿下行直到涌泉穴。當身子已經不能再下蹲時,兩掌也不能再下按了,氣也不能再下行時,身體慢慢直立站起,兩掌同身體一齊上升(圖8),此時以意領氣,由涌泉穴順兩腿上行,直到兩胯環(huán)跳穴時,兩胯里收,氣過會陰穴回升到中丹田。

如果繼續(xù)練習,身體再由上往下,降氣;身體上升,手掌成勾抓力而起,身體恢復成站立式,吸氣。如此反復練習,36次為一把結束。

第四把:(1)閘丹田

此步功法,是吸氣養(yǎng)氣在中丹田,守住不動,聚氣伏氣。練時兩腿微屈半下蹲,頭頂項豎,下頷里收,閉唇叩齒,舌頂上顎,兩眼微閉;兩掌掌心向內,十指叉開微曲,掌心內含,虎口均向上,兩掌如抱一氣球,抱在腹部丹田兩旁(圖9),不緊不松;緊了手中氣球會擠破,松了氣球會飛掉。這樣,扣住氣在丹田中,就像閘門閘住水一樣,蓄而不流;有內氣不出,外氣不入的感覺,這樣自然會將真氣聚在丹田處。此式是聚氣和伏氣,氣只收不放。

第四把:(2)開丹田

盤煉法:站式同閘丹田。兩手掌心相對,手背向外,由小腹兩邊向外慢慢展開,外展時吸氣,當感覺身體內吸滿氣以后,兩掌掌形不變,再從外向里合掌(圖10),合時呼氣(身形手形均不變)。這樣用兩掌開合的方法來調劑身體內部的氣的交流.以達到益氣養(yǎng)氣的目的。36次為一把。

練習此式,兩手掌展開,就像打開閘門一樣,身體由以意領氣,將聚伏在丹田的氣用意向身體四肢和周身散發(fā),氣自會溢貫全身,自然全身無處不到。這樣將聚伏在丹田的氣向全身發(fā)散,也就是開丹田。

有的練習者是將閘丹田和開丹田放在一起煉,實際此兩式就是心意拳的運氣大開合練氣法。

第五把:砸丹田

我在《心意拳》一書中已經介紹了“心意攀內功功法',其中第5式名叫'擊丹田“'其實也就是砸丹田。心意拳的每一手一式都有很多種練法,但萬變不離其宗,其主要目的仍在'丹田功法',是為練氣養(yǎng)氣而已。

此步功法是練習前幾步功法后,身體內部有了一定的內氣充實以后,再對自己的丹田進行進一步的錘煉。練時取直立站式或者半下蹲式均可。

現(xiàn)以半下蹲式為例:馬襠步蹲好,兩手攥拳;分別置兩腰部,先出左手;向左外抓取,就像從空氣中抓氣一樣,手運到身體左前方時,由掌攥成拳,拳眼朝外,用拳的根部向自已的腹部左側捶擊;接著出右手,反掌向右外抓取,也是像從空氣中抓氣一樣,當手運轉到身體右前方時,右掌由掌攥成拳,拳眼朝外,用拳根部向自己的右腹部捶擊。這樣兩拳反復捶擊腹部,自然會捶擊力震動丹田;鍛煉日久,自然丹田氣足,內功堅實身強力壯,功力大增。36次為一把.

記住:每次捶擊小腹丹田時,手向外抓時要用力吸氣,捶時要鼻中噴氣,這樣可以錘煉身體抗擊打的能力。

第六把:射丹田

當以上幾步功法練習—段時日身體內部的氣有了一定的積蓄以后,感到內氣充盈,周身氣力越來越大時,可以作射丹田這步功法。

盤煉法:立正站好,左肩領前,左足向前進一步,落地后屈膝成箭步,右足在后,腿挺直,這在心意拳中叫“華柱步'。兩手成掌,掌心向下,十指叉開向前,左掌放在左膝內側,右掌按在襠部(圖12)。練時全身合力吸氣;兩掌用掌根撞擊小腹丹田處,再向前抖擊,呼氣;是為射丹田。意在將丹田之氣向前射出,就像向前將箭射出—樣。36次為一把。

第七把:養(yǎng)丹田

心意拳既然是內外雙修,陰陽互補的上乘內家拳法,其內修、內養(yǎng)就要在養(yǎng)丹田上下功夫。此步把功法,不光是為了強身健體,也是為了增加內功功力,實戰(zhàn)時用于自衛(wèi),與敵相搏而取勝;平時內養(yǎng)則用于健身強身,延年長壽。因此,不能片面地理解養(yǎng)丹田這步功法的真正意義。

盤煉法:立正站好,開左足向左方,兩足掌微內扣,距離與肩同寬,十趾抓地,足心內含。然后身體微微下蹲,兩膝微屈,尾閭中正,頭頂項豎,下茲向里微收,閉唇叩齒,舌頂上顎;虛胸實腹,神態(tài)自然。兩手掌掌心向上,虎口均向外,十指叉開向前,由身體兩側胯際向上托起,托起時意在兩手大拇指,谷道上提,吸氣;兩掌直托起到頭頂前方,意存百會穴,守一會。變雙掌掌心向下,虎口相對成圓,如抱一氣球,從頭頂前上方往下按,下按時意在兩手小指,一直按到丹田氣海處,呼氣。然后兩掌一直抱在小腹丹田處不動,不再注意呼吸,意在丹田處養(yǎng)氣。此時要兩眼似閉非閉,意守丹田,由意守而入靜,由靜而入定,由定而心安,由心安而神寧,神寧而清凈無物象,無象則覺明,覺明而神通萬物。萬物歸為一元,這正是心意拳的養(yǎng)丹田內功的絕好方法。

昔日少年武為尊，而今鄰里少傳人。冷落多見練武場，人少并非學子貧。

有人甘學跆拳道，喜將韓裝著于身。我輩武友勤奮起，弘傳國粹萬年春。

謝謝各位師兄關注，我們會一直努力！