說起全身上下最重要的器官，相信絕大多數(shù)人都會(huì)說「那肯定是心臟啊」。就連我們?nèi)粘Ｉ钪校擦?xí)慣用心臟來比喻重要的東西，這些都足以看出心臟的重要性。

從臨床上來講，心血管疾病，又稱為循環(huán)系統(tǒng)疾病，是一系列涉及循環(huán)系統(tǒng)的疾病，循環(huán)系統(tǒng)指人體內(nèi)運(yùn)送血液的器官和組織，主要包括心臟、血管（動(dòng)脈、靜脈、微血管），可以細(xì)分為急性和慢性，一般都是與動(dòng)脈硬化有關(guān)。常見的病種有冠心病、高血壓、高血脂、猝死、心絞痛等多種。這些疾病長期危害著人們的生命健康。

保護(hù)心血管健康的4大注意事項(xiàng)

1、健康心理

1990~2017年間，人群抑郁癥患病率上升了23.7%，其中女性患病率比男性要高68%。研究表明，抑郁癥與冠心病、心肌梗死的關(guān)系都非常密切，是心臟病的重要危險(xiǎn)因素之一。從另一個(gè)角度講，約31.3%的抑郁癥患者，又都是以心血管疾病為首發(fā)癥狀的。究竟是抑郁癥導(dǎo)致了心血管疾病，還是心血管疾病導(dǎo)致了抑郁癥，抑或是互相影響，目前還不好說。

2、合理膳食

中國人總體營養(yǎng)水平是充足的，但脂肪攝入占比略高，碳水?dāng)z入占比略低。城鄉(xiāng)居民每周至少喝1次飲料的比例高達(dá)59.2%，較2002年的14.2%有大幅提高。在所有膳食因素中，對(duì)心血管疾病影響最大的幾項(xiàng)，分別是高鈉、低水果、低水產(chǎn)品、低堅(jiān)果、低全谷物和低蔬菜攝入。另外研究證實(shí)，適度飲酒對(duì)心血管健康沒有保護(hù)作用。相反，隨著酒精消耗增加，血壓升高及腦卒中風(fēng)險(xiǎn)也在增加。

3、保持運(yùn)動(dòng)

其實(shí)心臟的細(xì)胞就像是人體的其他器官一樣，傾向于“用進(jìn)廢退”，經(jīng)常鍛煉就會(huì)讓他們保持更好的功能。推薦大家在工作間隙，穿插15分鐘的運(yùn)動(dòng)，既能緩解疲勞也能保護(hù)心臟，但要注意在自身運(yùn)動(dòng)能力范圍內(nèi)進(jìn)行，超過心臟負(fù)擔(dān)反而得不償失。

4、拒絕熬夜

熬夜的危害還用多說嗎？盡管大家都知道熬夜不好，但是手機(jī)還是放不下來。晚上熬夜其實(shí)就是在折磨你的身體，尤其是折磨你的心臟。熬夜會(huì)讓血壓和膽固醇升高，這些都會(huì)給心臟帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。

保護(hù)血管，保護(hù)心臟的4種食物，就在我們身邊

1、薯類

比如：紅薯、土豆、山藥、芋頭等。

不少人以為數(shù)量是菜，其實(shí)不然。薯類含有的主要成分是淀粉，所以薯類是主食。但這個(gè)主食和饅頭米飯不一樣，饅頭米飯屬于精細(xì)糧，吃到肚子后，很快地就會(huì)被吸收，那么血糖就容易升高，也就是精細(xì)糧更容易影響血糖和血脂，最終導(dǎo)致心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

而薯類雖然也含有淀粉，但同時(shí)含有大量的膳食纖維，進(jìn)入體內(nèi)對(duì)血糖、血脂影響小。

《中國居民膳食指南》建議我們每天薯類50-100g，也就是1-2兩左右。

我們主食中的饅頭米飯等精細(xì)糧需要逐漸減少，為了健康，我們需要在每天中逐漸增加一些粗糧包括全谷類、雜豆類、薯類，最好能占到主食總量的1/3-1/2。

2、深海魚類

說到預(yù)防心腦血管疾病，不得不提到深海魚類了。深海魚類還有豐富的ω-3脂肪酸，而這種ω-3脂肪酸恰恰可以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，而且能有效的降壓和擴(kuò)張血管。每周吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預(yù)防腦卒中的效果。但是ω-3脂肪酸不宜火烤，所以蒸、煮是最健康的烹調(diào)方式。當(dāng)然，很少有人能堅(jiān)持吃深海魚，特別是老人家，為了方便，可以備一瓶自然擁有濃縮魚油在家，隨時(shí)補(bǔ)充ω-3，能夠有效調(diào)節(jié)三高，保護(hù)心血管。

3、大蒜

大蒜中含大蒜素，這是一種強(qiáng)大的天然抗氧化劑，可以透過抑制脂肪的過氧化作用，來減少自由基的產(chǎn)生，進(jìn)而降低身體的發(fā)炎反應(yīng)。除此之外，還具有降低壞的膽固醇，以及增加好的膽固醇的效果，因此有助于預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

4、菠菜

菠菜中含有葉黃素、葉酸、鉀等元素，對(duì)于心肌細(xì)胞有保護(hù)作用，能夠維持心率穩(wěn)定，增強(qiáng)心血管功能。一項(xiàng)研究顯示，每日食用2.5份蔬菜的人群，患有心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比不吃蔬菜的人群降低了25%，而且食用的蔬菜越多，心血管發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)變?cè)降汀?/p>

健康的飲食也不是天天吃海鮮，健康的飲食在我們一天三餐中，但要注意科學(xué)的食物結(jié)構(gòu)，低鹽、低油、低糖、逐步減少油膩的食物；上述這些食物可以適當(dāng)增加，這樣的長期飲食有利于血管和心臟的健康。

來源：醫(yī)者良言