(王老太太與孫女合影) 王長(zhǎng)玲老人今年90歲,家住四川省成都市溫江區(qū)七星街金河谷小區(qū)。我經(jīng)常看到她精神抖擻地從市場(chǎng)拎回大包小包的食品,少說(shuō)也有10多斤重,可她提著卻十分輕松,爬5層樓都不用歇口氣。前不久,我?guī)е闷孢甸_(kāi)了王老太太的家門(mén),她熱情地接待了我。 王老太生于1932年3月,父母早年經(jīng)營(yíng)一家染房(染布料),她在少年時(shí)代曾讀過(guò)幾年私塾,認(rèn)識(shí)不少字,從小就喜歡看書(shū)報(bào)。退休后她還訂閱了幾種老年健康類(lèi)報(bào)刊,期期必看。她剪輯了10多本報(bào)刊保健資料,編撰了幾百條養(yǎng)生保健歌訣。去年重陽(yáng)節(jié)前夕,社區(qū)組織文藝會(huì)演,專(zhuān)門(mén)邀請(qǐng)她上臺(tái)背誦了10多條長(zhǎng)壽歌訣,電視臺(tái)還對(duì)她進(jìn)行了專(zhuān)訪報(bào)道。 王老太神采奕奕,紅光滿(mǎn)面,除了臉上有少許皺紋外,手上和胳膊上都沒(méi)有老年斑,皮膚也比較光滑。與王老太交流,我發(fā)現(xiàn)她耳聰目明、頭腦清晰、聲音洪亮,用她自己的話(huà)說(shuō):“耳不聾,眼不花,頭頂多是黑頭發(fā),整整齊齊滿(mǎn)口牙”“腰不彎,背不駝,干活走路挺利索”“思路清,記憶好,兒孫家人十幾個(gè),個(gè)個(gè)生日記得牢”。更令人稱(chēng)奇的是,500多字的《朱子家訓(xùn)》她能一口氣背下來(lái)。下面就讓王老太用歌訣來(lái)分享她的長(zhǎng)壽之道吧! 健康是吃出來(lái)的 王老太經(jīng)常風(fēng)趣地告誡身邊人:“吃是人的本能,吃法各不相同,會(huì)吃吃出健康,亂吃吃出毛病”“未雨綢繆,無(wú)病早預(yù)防,首先管住嘴,嚴(yán)防體發(fā)胖”“早餐重要,基礎(chǔ)打牢,晚餐過(guò)量,有損健康,多余熱量,合成脂肪,體重超標(biāo),疾病難防”。 她稱(chēng)自己的飲食是“勻勻稱(chēng)稱(chēng)家常飯,多素少葷喜清淡,牛奶豆?jié){不間斷,水果蔬菜盡量全,多湯多醋少油鹽,不愛(ài)糖果和糕點(diǎn)”“過(guò)年過(guò)節(jié)調(diào)生活,節(jié)食減量控吃喝”。她還有四個(gè)“不沾”:不沾豆腐乳、松花蛋、麻辣醬、老咸菜。她常說(shuō):“你把腸胃呵護(hù)好,腸胃為你添壽命?!?/span> 健康是喝出來(lái)的 王老太一年四季天天喝溫?zé)岬拈_(kāi)水,就是炎熱的夏天也不喝涼水。早晨起來(lái)先喝一杯溫開(kāi)水,早飯前必須喝一碗不放糖的豆?jié){,早飯后一兩個(gè)小時(shí),喝用冰糖和醋腌的大蒜水。上午10點(diǎn)左右開(kāi)始喝茶,有時(shí)喝一杯,有時(shí)喝兩杯,花茶、綠茶都喝,但從不喝濃茶。冬天中午喝蜂蜜大棗水,夏天則喝綠豆湯或姜湯。午后堅(jiān)持喝紅糖雪梨山楂水,睡前喝一杯不加糖的純牛奶。 除了喝水外,王老太還堅(jiān)持用涼水洗臉,冬天也不間斷;用溫水刷牙,用茶水漱口;用熱水洗腳。 健康是睡出來(lái)的 王老太起居很有規(guī)律,每天晚上8點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué),早上6點(diǎn)按時(shí)起床,夏天午休2個(gè)小時(shí)。她還養(yǎng)成了“三不睡”的好習(xí)慣,就是早晨不貪睡,陰雨天或閑暇時(shí)不“任性”睡,寒冷天不“坐被窩”。 客人來(lái)時(shí)單獨(dú)睡,謹(jǐn)防熬夜拉家常。她的睡姿是:“睡覺(jué)多右側(cè),心臟免壓迫,彎曲呈弓形,身心多平靜,深睡有保證?!彼€常提醒在外工作的孫兒孫女:“晚上夜不收,早上大頭覺(jué),陰陽(yáng)弄顛倒,身體受不了,惡習(xí)快改掉?!?/span> 健康是搓出來(lái)的 “搓”即揉搓按摩。王老太有自己的一套口訣:“醒來(lái)先搓臉,面容紅光閃,再按太陽(yáng)穴,頭腦常靈活”“睛明穴,鳴天鼓,常點(diǎn)按,清耳目”“兩耳穴位四百多,都與內(nèi)臟聯(lián)系著,上下左右反復(fù)搓,保您受益多又多”“食指點(diǎn)按迎香,呼吸頓感順暢,可將感冒預(yù)防”“經(jīng)常搓肚臍,消化沒(méi)問(wèn)題,通暢無(wú)便秘”“勤捶足三里,雙腿有活力,腳下按涌泉,心臟動(dòng)力添”。還有一句夸張一點(diǎn)的歌訣:“女性多高壽,皆因勤梳頭?!?/span> 健康是學(xué)出來(lái)的 王老太喜歡讀書(shū)看報(bào),學(xué)習(xí)保健知識(shí),并努力將這些知識(shí)落實(shí)在生活中?!捌鸫猜v騰,防止眩暈癥”“外出去溜達(dá),早飯才香甜”“吃飯先喝湯,助消化又防胖”“飯前洗洗手,病菌不入口;飯后漱漱口,保持好牙口”“晴天勤開(kāi)窗,室內(nèi)不缺氧,空氣常新鮮,避免患咳喘”“冬天常洗腳,睡覺(jué)暖乎乎,夏日常洗澡,輕松感覺(jué)好”“晚間起夜,切莫慌張,清醒之后,緩慢下床,披好衣服,當(dāng)心著涼”“多往寬處想,心情才舒暢,無(wú)病早早防,身體才強(qiáng)壯”王老太身體力行,長(zhǎng)期堅(jiān)持實(shí)踐這些保健養(yǎng)生知識(shí)。 健康是笑出來(lái)的 微笑是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、簡(jiǎn)便易行的“護(hù)身符”。王老太說(shuō):“笑在臉上,內(nèi)心舒暢,血流加強(qiáng),滿(mǎn)面紅光,青春常駐,年華久長(zhǎng);笑入頭腦,興致就好,精力充沛,思維活躍,衰弱憂(yōu)郁,全被趕跑;笑入胸腔,肺部擴(kuò)張,促進(jìn)循環(huán),呼吸通暢,增添氣力,增加容量;笑入腹里,增加胃液,幫助消化,促進(jìn)食欲,加快代謝,防止便秘;笑入全身,渾身是勁,舒肝養(yǎng)腎,壯骨強(qiáng)筋,睡眠香甜,精神振奮。” 王老太經(jīng)常跟別的老年人講:“人上年紀(jì)少操心,當(dāng)家理事靠?jī)簩O,吃好睡好保根本”“有個(gè)好身體,就是入福門(mén),自己少受罪,也少拖累人”。她常告誡家人:“鄰里和諧,欣喜相迎,點(diǎn)頭頻頻,笑語(yǔ)盈盈,和善和諧,和美和平?!蓖趵咸屏己蜌猓奈⑿μ幨婪ńo她帶來(lái)了好的人際關(guān)系和好名聲。 臨別時(shí),王老太拿出她新編的長(zhǎng)壽歌訣送給我:“六十小弟弟,七十很容易,八十沒(méi)問(wèn)題,九十不足奇,百歲不是夢(mèng),順利跨過(guò)去,目標(biāo)一百二,打折一百一!” 本文合作作者 歐陽(yáng)軍 |
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