說到免疫力相信在生活中很多人都聽過，也一直在不斷提高自身免疫力。這也是很多人困擾的一件事，特別是針對家長，畢竟痛在兒身，疼在母身。

我們先來看一看什么是免疫力呢？免疫力是人體的自身的防御機制，主要是針對外來性的病原微生物，包括細菌、病毒、結(jié)核等侵入體內(nèi)，起防御的作用。還有一種就是針對體內(nèi)自身的衰老的細胞，癌變的細胞，或者變異的細胞，清除這些細胞的一種能力。

可以說免疫力其實是人體的一把保護傘，我們知道平時生病大多是病毒入體細菌感染，我們經(jīng)常聽說，免疫力高的人不容易生病，而且平時工作生活壓力大，很多人經(jīng)常熬夜，營養(yǎng)不均衡等因素更容易造成自身免疫力低，這就是常說的動不動就生病。

所以很多人迫切的需要提高自身的免疫力，那生活中我們?nèi)绾巫霾拍芨斓奶岣咦陨淼拿庖吡δ兀?/p>

第一點：睡覺

睡覺是第一大補，沒有比好好休息睡覺更好的藥物了。好的作息時間睡眠可以讓身體自我修復(fù)，提高自身的免疫機能，提高肝臟的排毒。

這一點我自身深有感觸，因為我最近就在家休息因為之前嗓子發(fā)炎治好后沒有好好休息，造成免疫力低，再次復(fù)發(fā)，每天只要在10點以前睡覺無論是生病或者健康狀態(tài)下，第二天明顯感覺精力充沛，身體舒爽，如果前一天熬夜伴隨著心悸心慌頭暈頭痛更甚者想吐全身發(fā)軟。

雖然每個人的身體健康指數(shù)不同但是我們依然要保證好的睡眠質(zhì)量，每天睡夠8小時。身體是革命的本錢。

第二 心理調(diào)節(jié)

無論何時心態(tài)很重要，做好心理調(diào)節(jié)很重要，所以常聽說，你要放寬心，不要多想，才有助于什么什么的，最近幾年疫情也是反反復(fù)復(fù)，特別對于居家的人而言，很容易煩躁，所以生活中我們更應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，也有助于自己免疫力的提升，減輕憂思過重，以免傷身。沒有比好的心情更好的良藥了。

第三 運動

運動能夠改善人體血液循環(huán)，加強心肺功能，能夠減少血糖、血脂的代謝，改變亞健康，提高免疫力。

人不運動就容易廢，長時間你會感覺煩躁，心情不好，生活中我們至少要保持每周4-5次的有氧和抗阻訓(xùn)練，比如堅持跑步30分鐘以上，堅持跳繩等。盡量多接觸自然，另外還要注意，運動時出汗要及時擦汗，也不能因為運動結(jié)束熱而減少衣服反而需要增加衣服，一面感冒。

第四 營養(yǎng)

這個是必不可少的，要做到營養(yǎng)均衡膳食平衡。吃富含硒、鋅、鐵等微量元素和高蛋白的食物如海鮮、魚、雞蛋、牛奶等，多吃新鮮水果和蔬菜，維生素也要適量補。

現(xiàn)在很多人為了追求美，經(jīng)常不吃飯或者吃的少、營養(yǎng)也不均衡，這樣很容易造成體質(zhì)弱，營養(yǎng)缺失抵抗力差，免疫力低，所以愛美的朋友也要合理規(guī)劃自己的飲食，咱又不是明星不吃這碗飯，所以用科學(xué)的方法減肥。

綜上所述，提高免疫力主要從這4方面入手，好飯不怕晚，好身體不怕養(yǎng)。只有好的身體才能擁抱美好未來。關(guān)愛自己，關(guān)愛家人，一起努力！