二、半弓

在現(xiàn)代競(jìng)技反曲、美獵或是日本弓道中，對(duì)“半弓”的稱呼可能不盡相同（弓道中叫“大三”，反曲或美獵可能叫“預(yù)開(kāi)弓”），但都是開(kāi)弓過(guò)程中一個(gè)重要的中間節(jié)點(diǎn)。

在“半弓”階段，應(yīng)注意以下幾個(gè)技術(shù)細(xì)節(jié)：

1. 停留位置。如上圖所示，“半弓”時(shí)弓拉開(kāi)約三分之一，兩手的高度下降到基本與額頭齊平，后手與額頭保持約3-5厘米的間距，同時(shí)保持箭與地面平行，弓與箭形成的平面垂直于靶面。在“半弓”位置需停留1-2秒，穩(wěn)定動(dòng)作并檢查身體各部位的位置是否到位。

   對(duì)于大拉距、斜上起弓的射手來(lái)說(shuō)，“半弓”的停留位置需要仔細(xì)體會(huì)。最好是“半弓”前的預(yù)拉階段，后手拉弓行程長(zhǎng)一點(diǎn)，這樣可以保證“半弓”之后，兩手拉弓下落的行程是相等的，有利于實(shí)現(xiàn)“對(duì)稱打開(kāi)”。

2. 身體旋轉(zhuǎn)。對(duì)于一部分“開(kāi)放式”站位的射手，開(kāi)弓的過(guò)程中會(huì)有一個(gè)肩部帶動(dòng)腰部的身體旋轉(zhuǎn)，這個(gè)旋轉(zhuǎn)從“起弓”后的拉弓開(kāi)始，到“半弓”時(shí)結(jié)束，這時(shí)兩肩連線和射箭面的角度關(guān)系應(yīng)基本確定，并不再變化。

   “半弓”停頓時(shí)，應(yīng)檢查兩肩連線與射箭面之間的關(guān)系。如前文《骨骼支撐與直線用力》中提到的，采用“理想”的直線用力方式，則兩肩連線應(yīng)與射箭面平行；如是采用“合理”的直線用力方式，則兩肩連線應(yīng)與前臂在一條直線上。

   “半弓”之后的開(kāi)弓過(guò)程中，身體不應(yīng)再有任何旋轉(zhuǎn)，否則很容易造成前肩部過(guò)分前突（過(guò)于靠近射箭面），即破壞了前肩的骨骼支撐和直線用力，又容易造成撒放時(shí)弓弦打臂。

3. 前肩下沉。“半弓”之前的預(yù)拉弓過(guò)程中應(yīng)始終保持前肩下沉。“半弓”停頓時(shí)，應(yīng)再次檢查前肩是否下沉到位。

4. 后肩下沉。“斜上起弓”時(shí)，前肩可以預(yù)先下沉到位，但后手向左上方抬起夠弦的姿勢(shì)往往導(dǎo)致后肩部是聳起的，因此在“半弓”之前的預(yù)拉弓過(guò)程中應(yīng)將后肩位置下拉，并在“半弓”停頓時(shí)檢查后肩是否下沉到位。這點(diǎn)對(duì)于后續(xù)正確使用背肌開(kāi)弓至關(guān)重要。

5. 背肌拉弓。“半弓”停頓時(shí)，在感知兩肩都已下沉到位的前提下，應(yīng)進(jìn)行第一次力量轉(zhuǎn)移，即：感覺(jué)拉弓的主要力量由手臂轉(zhuǎn)移到背部肌群?！鞍牍敝蟮拈_(kāi)弓過(guò)程應(yīng)主要由背部肌群用力完成，而小臂、手腕、手部的肌肉應(yīng)開(kāi)始逐步放松。這點(diǎn)對(duì)于后續(xù)正確使用背肌撒放至關(guān)重要。

之所以很多射法中都非常強(qiáng)調(diào)分段開(kāi)弓，就是要將眾多需要定位、調(diào)整的技術(shù)動(dòng)作在開(kāi)弓的過(guò)程中分階段、分步驟的先做到位。這樣，滿弓時(shí)射手只要關(guān)注瞄準(zhǔn)、靠位、背加力、遠(yuǎn)體肌肉放松等幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)即可，而不是手忙腳亂地進(jìn)行各個(gè)細(xì)節(jié)的檢查、調(diào)整。

我個(gè)人的習(xí)射經(jīng)歷中，剛開(kāi)始沒(méi)有充分意識(shí)到“分段開(kāi)弓”的重要性，往往是“起弓”后的整個(gè)開(kāi)弓入彀過(guò)程一氣完成，中間沒(méi)有任何停頓，但這樣做的后果是：滿弓時(shí)既要努力和強(qiáng)大的弓力“戰(zhàn)斗”、又要關(guān)注很多細(xì)節(jié)動(dòng)作的調(diào)整、還要分精力進(jìn)行瞄準(zhǔn)，最后顧此失彼。

引入“半弓”后，整個(gè)開(kāi)弓的流程清晰了很多，其后的入彀、展持和撒放環(huán)節(jié)也更加簡(jiǎn)潔、專注，成績(jī)的穩(wěn)定性提高很多。還有一個(gè)好處：有時(shí)候感覺(jué)自己的節(jié)奏和技術(shù)動(dòng)作“亂了”，用慢動(dòng)作把分段開(kāi)弓的幾個(gè)步驟和檢查點(diǎn)過(guò)幾遍，很快就能找回感覺(jué)?？梢院敛豢鋸埖卣f(shuō)：做好“半弓”，這一射已經(jīng)成功了百分之五十。

（未完待續(xù)）

本期撰文、編輯：老周

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