子時(shí)是指晚上11時(shí)至第二天凌晨1時(shí)，午時(shí)是指上午11時(shí)至下午1時(shí)。中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)是一天中最適合睡覺的時(shí)間，能快速幫助人體修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳，達(dá)到最佳狀態(tài)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，子時(shí)、午時(shí)都是陰陽交替的時(shí)候。子時(shí)陰氣最重，午時(shí)陽氣最旺，適合沉下心來休息，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，維持陰陽平衡。

每個(gè)時(shí)辰都有不同經(jīng)脈“值班”，順應(yīng)經(jīng)脈運(yùn)行的規(guī)律，睡眠會(huì)更加高效。

子時(shí)膽經(jīng)“值班”，子時(shí)休息，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，則大腦的決斷力增強(qiáng)。午時(shí)心經(jīng)“值班”，午時(shí)休息，心陽得以濡養(yǎng)，人就會(huì)面色紅潤(rùn)有光澤、脈象和緩有力，從而精神振奮、神采奕奕、思維敏捷。

錯(cuò)過子時(shí)、午時(shí)這兩個(gè)黃金睡眠時(shí)辰，則會(huì)損耗陰陽兩氣，使人出現(xiàn)面色發(fā)黃、皮膚粗糙、長(zhǎng)斑、生白發(fā)等癥狀。

具體來說，要做到子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。

子時(shí)大睡 “子覺”最好睡滿2小時(shí)，即晚上11時(shí)至第二天凌晨1時(shí)。您可以在子時(shí)到來的前半小時(shí)準(zhǔn)備入睡，這樣到了晚上11時(shí)左右就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，一直睡到早上6時(shí)至7時(shí)，睡眠效果最佳。

午時(shí)小憩 午覺最有利于養(yǎng)陽，只需睡10~30分鐘，就能保持一下午精力充沛。

選擇時(shí)辰入睡能顯著提高睡眠質(zhì)量，但無法解決已有的睡眠問題。如果長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠、焦慮、入睡困難等癥狀，可前往醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。