那么我們應該怎么做呢

制定可達到的具體計劃。把需要做的事列成小list，從易到難，從少到多逐步實現(xiàn)，拒絕好高騖遠。過于遙遠的目標讓人如何努力也看不見終點，只會讓人越來越頹喪，越來越想擺爛。

學會鼓勵自己，獲得正反饋。自我設限的人往往不相信自身能力，正因為TA們在學習上的自信度不足，所以才會找借口逃避，避免面對“努力也沒有回報”的慘烈結果。

這時候，你最需要的是正反饋，不管反饋是大是小，但它最好是積極的，能幫你重建學習自信。你可以拆解目標，將“學好一門功課”的長期目標拆解為“學好知識點-學好章節(jié)-學好單元-學好一本教材-學好一門功課”的短期目標。

如果仍然感覺吃力，還可以將“學好知識點”拆解為“學好一個公式、弄懂一個定理”的小目標。

根據你自己的實際情況，調節(jié)學習的強度和方法，確保自己能吃透、弄懂眼前的知識，然后在練習題、考試等實踐中檢驗，獲取積極反饋。

找同伴相互監(jiān)督，一起“卷”起來。美國心理學家特里普利特，他通過實驗研究發(fā)現(xiàn)，青少年騎自行車，在獨自、有人跑步陪同、競賽這三種情境中，競賽時的速度大幅度提高，這就是“社會促進”現(xiàn)象。如果自己不夠自律的話，可以與同伴一起，創(chuàng)造積極的氛圍，想偷懶的時候更會反思、鞭策自己。