1、南瓜子

南瓜子對于老人來說是一種高營養(yǎng)的理想零食。南瓜子不僅含有豐富的氨基酸，維生素含量也極其豐富。相比于其他堅果的油膩，南瓜子中的活性成分和豐富的鋅元素，更有益于身體。此外南瓜子仁中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以維持心腦血管健康。南瓜子不僅可以當作零食直接食用，也可以炒熟后食用，或在做沙拉時放一些南瓜子，讓菜肴變得更加豐富。

2、開心果

開心果之所以叫開心果，是因為它有一定的調(diào)節(jié)情緒的作用，此外，開心果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，鉀含量也十分豐富，是香蕉的4倍多。經(jīng)常吃一些開心果，可以起到保護心臟的作用，可謂“心臟之友”，對于老年人來說是非常有意義的。而且過年時吃開心果，寓意也是非常的好，大家過年的時候不妨多買一些。

3、核桃

核桃是公認的營養(yǎng)食物，具有“聰明果”的美稱。核桃仁中含有較多的蛋白質(zhì)和人體必需的不飽和脂肪酸，豐富的油脂有助于緩解便秘。另外，核桃還含有大量維生素E，可以預防冬季皮膚干燥。一般來說，每周吃大約4-5個核桃即可。建議連著核桃那層褐色的表皮一起食用，營養(yǎng)效果最好，吃核桃搓皮會讓營養(yǎng)大打折扣。

4、巴旦木

巴旦木是新疆特有的一種堅果，又名巴旦杏、扁桃仁，皮薄肉脆味甜，營養(yǎng)又美味，有“圣果”、“西域珍品”等美譽，是當今最流行的堅果零食之一。其含有豐富的植物油、蛋白質(zhì)和許多種微量元素，營養(yǎng)價值相當于等重量牛肉的六倍，建議每天吃10-15顆就可以了，好處多多，尤其是老年人。

5、松子

松子是非常珍貴的堅果之一，它含有極為豐富的維生素E，可以說是所有堅果中的冠軍，也含有大量的不飽和脂肪酸及礦物質(zhì)，日常生活中經(jīng)常適量吃一點，能夠滋潤皮膚、營養(yǎng)身體，對于延年益壽也大有幫助，尤其適合一些體質(zhì)較弱的中老年人。由于松子屬于高熱量食物，建議每天食用松子的量以20-30克為宜。

6、碧根果

碧根果是來自于美國的一種山核桃的果實，吃起來香酥可口，味道很好，富含蛋白質(zhì)，維生素C等營養(yǎng)元素，每天吃5、6顆碧根果，長期堅持會有意想不到的效果。除了直接吃，還可以做成各種甜品點心來吃，味道也是不錯的。

7、腰果

腰果因其果實呈腎形而得名，富含鐵元素，含量是牛肉的2倍之多，而維生素B1的含量和芝麻基本相仿，有補充體力、消除疲勞的效果。老年人每天上午或下午可吃3~5粒腰果、平時吃飯時可加入，能使皮膚有光澤，氣色也會越來越好。

8、大棗

俗話說“日食三棗，長壽不老”，大棗是不少人喜歡的補品之一，不管是生吃，還是泡水、燉湯，都是進補的絕佳選擇。大棗含有人體必須的8種氨基酸，具有益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。老年人每天吃3個大棗來達到補氣血的目的，從而讓面色變得更紅潤，也能給身體增加更多的能量。建議中老年人吃棗一定要注意剝皮，棗皮不易消化。