“人上了年紀(jì)，想的是健康，哪能跟小姑娘似得天天嚷著減肥減肥。”晨練時聽到一個大姐這么說，確實如此啊，現(xiàn)在大環(huán)境變了。

有數(shù)據(jù)顯示，中老年人減肥的比例逐年上升，甚至中年人開始成為了減肥的主力軍，這里減肥沒人是為了好看，更多只為健康，就是為了老了不受罪，咱也要從現(xiàn)在開始減肥。

減肥的第一步就是飲食，有人為了減肥盲目節(jié)食，這里我們來做道多選題，看看您是否有以下幾種情況？

1、你的年齡是否在30歲以上？

2、你現(xiàn)在的工作是否屬于久坐（大于7小時）？

3、四肢不胖，唯獨小腹很胖？

有以上三種情況的不適合節(jié)食減肥，因為你無論怎么不吃飯還是瘦不下來！

年過30歲的人，身體堆積了太多毒素、廢物，新陳代謝就會降低，因此減肥就很困難。30歲以后久坐人群很容易肥胖和三高；四肢不胖唯獨小腹很胖，這些人大多是常年有便秘問題，最好先排毒。

很多粉絲留言問，中年人不追求快速瘦身，但是一定要健康瘦身，減肥的方法太不健康，身體都吃不消，這減肥還有什么用呢？再說不吃油膩咱們都可以，但是不吃主食太難了，饅頭、米飯、面條，熱量一個賽一個高，減肥的時候除了“吃草”，能吃點低熱量的主食嗎？

能，今天給大家推薦6種低熱量高營養(yǎng)的主食，減肥健身時飽腹感極強(qiáng)，替代饅頭和大米，讓你不挨餓也能瘦。

土豆：低脂肪、低熱量、能美容

大部分人對土豆都存在著很大的誤區(qū)，認(rèn)為土豆熱量很高，其實土豆屬于低熱量的食物，每100克土豆含有81大卡的熱量，脂肪含量只有0.1%，幾乎不含脂肪，能夠促進(jìn)腸胃蠕動排除體內(nèi)毒素，對減肥反而有一種促進(jìn)作用，但是土豆淀粉含量特別高，食用過多會導(dǎo)致肥胖，恰當(dāng)?shù)氖秤檬菦]問題的。

營養(yǎng)價值：能夠健脾和胃，促進(jìn)消化，解毒消腫，土豆有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，因為含有少量龍葵素，所以對胃痛有一定的治療作用，另外土豆還有一個鮮為人知的功效，就是能夠美容，新鮮的土豆汁液直接涂到面部，增白作用十分明顯，而且沒有副作用。

值得一提的是土豆皮的營養(yǎng)價值非常豐富，去皮吃會損失一部分營養(yǎng)，有研究表明，緊貼土豆皮下層的部分，所含的維生素高達(dá)80%，這比土豆的維生素要高很多。

建議食用方法：水煮土豆能增加飽腹感。

玉米：低熱量、低脂肪、降糖、促進(jìn)代謝

減肥的時候吃玉米很合適，因為玉米的熱量不高，每一百克煮玉米的熱量為110千卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于米飯和饅頭的熱量，而且玉米飽腹感強(qiáng)。

營養(yǎng)價值：玉米屬于粗糧，鈣含量豐富，營養(yǎng)價值豐富，能夠延緩衰老，增強(qiáng)免疫力。

建議食用方法：水煮

紅薯：低熱量、無脂肪、無膽固醇、促進(jìn)新陳代謝

100克紅薯的熱量只有102千卡，等同于大米三分之一的能量，幾乎不含膽固醇、脂肪，含有豐富的膳食纖維、果膠、胡蘿卜素以及礦物質(zhì)，但是含有豐富的淀粉，食用過量一定發(fā)胖，適量食用幾乎不發(fā)胖，紅薯具有減肥效果。

建議食用方法：水煮、清蒸、烘烤，不要做成甜品，比如拔絲紅薯、紅薯餅等等。

營養(yǎng)價值：防止皮膚早衰，經(jīng)常食用紅薯的人能緩解器官老化、預(yù)防心腦血管疾病。

山藥：低熱量、無脂肪、高蛋白、緩解疲勞

山藥的熱量只有紅薯的一半左右，100克山藥只含有57大卡的熱量，不含脂肪，蛋白質(zhì)的含量比紅薯還要高有12%，與紅薯一樣屬于高淀粉食物，脂肪只有3%可以忽略不計，山藥幾乎是這5種主食里的“王者”。

營養(yǎng)價值：保持血管彈性，預(yù)防心血管疾病，還能潤肺止咳。

建議食用方法：清蒸、煮粥，不要翻炒，或者做成甜食，這樣會增加熱量。

芋頭：低熱量、美白、增強(qiáng)骨骼

每100克芋頭含有80卡路里，芋頭的熱量不高，所以吃芋頭不會導(dǎo)致肥胖，芋頭的淀粉含量很高，能夠促進(jìn)腸道蠕動潤腸通便，反而促進(jìn)減肥。

建議食用方法：清蒸。

營養(yǎng)價值：美容養(yǎng)顏、提高機(jī)體免疫力、保護(hù)牙齒、烏黑頭發(fā)、中和胃酸，增進(jìn)食欲。

紅豆：高纖維、高蛋白、低脂肪

每100克紅豆含有309大卡的熱量，與前幾個相比，這個熱量明顯偏高，但是紅豆能夠在減肥期間幫助身體排毒利水，有促進(jìn)減肥的作用，而且食用后還能增加腸胃蠕動，促進(jìn)更好的代謝。

建議食用方法：紅豆粥

營養(yǎng)價值：利水消腫、潤腸通便、化濕補(bǔ)脾，還能清心養(yǎng)神健脾。

“管住嘴，邁開腿”，一定要根據(jù)自己的身體狀況選擇合理的鍛煉方式，今天給大家分享的這6種低熱量的主食，只要控制一定的食用量，熱量比饅頭米飯要低很多，而且有很強(qiáng)的飽腹感。

個人非常建議食用山藥和紅薯，畢竟口感很好，還很容易買得到，今天的分享就到這里了，你們還有什么低熱量低脂肪的主食替代食品呢？可以在評論下方留言哦。

（第一名廚編輯：樂樂）