三餐規(guī)律飲食，獲取食物之后消化系統(tǒng)發(fā)揮作用可以消化食物并吸收里面的營養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)然，也會產(chǎn)生代謝廢物，這些代謝廢物會通過排尿，排便的方式排泄出體外，不斷循環(huán)和代謝才能保持生命活動正常。

但是，很多人長時間沒有糞便排泄，有便秘的特征，這種情況出現(xiàn)的原因是什么，需要去了解清楚，并通過正確的方式來調(diào)節(jié)，才能讓糞便順利排泄。

一天不排便有哪些危害呢？

身體保持健康的人消化系統(tǒng)功能良好，腸道蠕動速度快，每天有一到兩次的糞便排除是最理想的狀態(tài)，但是，每個人的生活習(xí)慣不同，腸胃健康情況有差異，因此排便的頻率有不同。

而一天不排便是不會帶來影響的，不屬于便秘情況，偶爾一兩天沒有排便，但是身體保持健康，沒有出現(xiàn)不良癥狀，不需要太過擔(dān)心。

值得注意的是，經(jīng)常便秘，連續(xù)三四天沒有糞便排出，需及時調(diào)理，否則會影響腸道健康。

哪些情況會引發(fā)便秘？

1、膳食纖維獲取量少

很多情況會引發(fā)便秘，特別是飲食不恰當(dāng)，在飲食過程中應(yīng)該葷素搭配合理，人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)滿足需求，才能促進腸道蠕動，加速糞便的排泄。

如果搭配食物這方面存在不合理行為，愛吃肉，不愛吃蔬菜和水果，身體需要的膳食纖維獲取量不足，腸道無法正常蠕動，通常會通過便秘發(fā)出警告。有這種情況的人需要調(diào)整個人飲食，補充足夠的膳食纖維。

2、沒有養(yǎng)成好的排便習(xí)慣

很多人便秘是因為沒有養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，要讓糞便順利排泄，最好每天固定的時間上廁所，通過這種方式讓身體慢慢適應(yīng)，才能建立排便條件反射，更快讓糞便排泄出來。

很多人沒有注意這個問題，長時間憋大便，久而久之便秘情況就會明顯。

3、長時間不鍛煉

長時間運動量不足也會增加便秘的風(fēng)險，要讓糞便順利排泄需要提高腸道蠕動能力，腸道正常蠕動糞便會更快排泄出體外，然而，很多人久坐不動，因為工作的關(guān)系活動量過少，除了身體發(fā)胖還會腸道蠕動速度緩慢，排便難度增加，可能會連續(xù)三四天都沒有糞便排出。

而要解決這個問題應(yīng)該動起來，通過多進行有氧運動來增強心肺功能，改善身體的血液循環(huán)，同時讓腸道蠕動速度加快，堅持下來便秘情況會緩解，糞便順利排泄身體會更加健康。