時間如指縫流沙，轉(zhuǎn)眼已經(jīng)到了四月。很多人的生活秩序、工作軌跡再次發(fā)生了改變，同時，無數(shù)學(xué)生的學(xué)習(xí)方式也發(fā)生了改變。
從線下上課到線上網(wǎng)課，對于學(xué)生來說，改變的不僅是形式那么簡單，更是對心理的一場考驗。
在不踏實、慌亂之中，時間線仿佛一下子被拉到了六月考試季，不少學(xué)生也提前感受到了黑洞般的考試焦慮。考試焦慮是在一定的應(yīng)試情緒激發(fā)下，受個體認(rèn)知評價能力、已有的經(jīng)驗、人格傾向及其他身心因素所影響和制約，以擔(dān)憂、恐懼為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一 種心理狀態(tài)。過重的考試焦慮會影響考生的思維廣度、 深度和靈活性，降低應(yīng)試的注意力、記憶力，使復(fù)習(xí)及其考試達(dá)不到應(yīng)有的效果，甚至無法參加考試。另外，嚴(yán)重的考試焦慮，不僅影響到學(xué)生的學(xué)業(yè)成績和學(xué)習(xí)活動.而且還會影響學(xué)生的身心健康。在考試前，我們多少會有點(diǎn)緊張，這是正常的。有時這種緊張情緒會強(qiáng)烈到讓我們難以集中注意力，無法發(fā)揮出正常水平，導(dǎo)致考試失利。這也是孩子和家長最擔(dān)心的，誰能忍受多年苦讀，毀于考試焦慮呢？其實，考試焦慮和其他焦慮一樣，「適度焦慮」是一件好事，推著我們行動起來。知道要考試了，就會出現(xiàn)失眠，睡著了也是做噩夢，休息不好。想和朋友講，但是擔(dān)心自己的不好的情緒會傳遞給朋友。父母們要告訴孩子不要背這個包袱，輕裝往前走，這個才是給孩子正能量。人在面對壓力的時候，會有腎上腺激素分泌的增多，壓力皮質(zhì)醇的激素增多，這些激素會促使人的心跳加快，整個肌肉緊張，觸發(fā)人的戰(zhàn)斗和逃跑反應(yīng)，那這個時候如果潛意識被徹底激活了。意識卻又沒有被激活的時候就處在一個頭腦完全空白，要么逃跑要么戰(zhàn)斗的狀態(tài)，這個時候就很難發(fā)揮出自己的能力來。本來有的大腦功能也就是你的能力沒有辦法完全充分發(fā)揮出來的，發(fā)揮出來也是特別低級的發(fā)揮。最好的狀態(tài)就是你的意識和潛意識同時都能夠發(fā)揮出自己的那部份，那就是百分之百的發(fā)揮。當(dāng)人心情平穩(wěn)的時候，身體往往是放松的。反之，當(dāng)一個人身體放松時，心情也是平穩(wěn)的。為了緩解考前焦慮的情緒，完全可以通過放松而實現(xiàn)當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子存在焦慮緊張時，家長不要亂了陣腳，要明白并向孩子表達(dá)適當(dāng)?shù)慕箲]是正常的。我們能看到現(xiàn)在的孩子有空前的學(xué)業(yè)壓力，這只是顯性的，而隱性的東西是孩子們整天跟焦慮高危人群在一起，這些人是孩子的父母、老師。你想想看，如果孩子在學(xué)校、在家里都要面對一群焦慮的人，人人對孩子拉橡皮筋，老師在學(xué)校里不停強(qiáng)調(diào)考試、學(xué)習(xí)；孩子回到家，家長也在強(qiáng)調(diào)考試、學(xué)習(xí)，那孩子可能就完了。跟焦慮的人在一起，會疲憊不堪，我們孩子所遇到的壓力是全世界沒有的。人家的學(xué)習(xí)任務(wù)也很重，可是人家的老師和家長不是我們這樣的內(nèi)心世界，我們（父母）自己太脆弱、不夠強(qiáng)大。可以說：孩子就是家長的一面鏡子，孩子的問題往往映照出父母本身的問題、或親子之間關(guān)系的問題、或父母之間夫妻關(guān)系的問題、甚至是整個家庭系統(tǒng)的問題。在教育界，有一句話是這樣說的：孩子99%轉(zhuǎn)變來自家長1%改變 ！優(yōu)秀的孩子多是優(yōu)質(zhì)教育的結(jié)果，問題孩子多是問題家庭的產(chǎn)物。孩子的問題大多不是孩子自身造成的，而是父母問題的折射。很多家長的焦慮可能來自于“我要培養(yǎng)自己家的谷愛凌”。大家都看到谷愛凌媽媽讓她睡10個小時、每天的時間安排都是按分鐘計算的。不是所有父母都能有這么多的財力和時間做到這一點(diǎn)。我們應(yīng)該借鑒一些值得借鑒的東西，比如愛運(yùn)動、很好的時間管理、跟孩子成為朋友……借鑒這些的目的不是為了培養(yǎng)“谷愛凌”，而是為了培養(yǎng)一個更好的孩子。最重要的是發(fā)現(xiàn)自己的孩子適合做什么，如何讓他熱愛一些事情，同時幫助他進(jìn)行很好的時間管理。緊張是人在面對困難時的正常反應(yīng)，尤其是考生在備考、高考過程中出現(xiàn)緊張焦慮，更是正常的，我們只能想辦法緩解。可以嘗試在短時間內(nèi)大量運(yùn)動，比如打球、跳繩，圍著操場跑圈等，大量腎上腺素很快轉(zhuǎn)化為能量；如果考試時出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮情緒，最有效的辦法就是深呼吸和自我催眠法。深呼吸是指不發(fā)出聲音的，使空氣吸入肺部并且屏息數(shù)秒，然后緩慢將氣息吐盡，再屏息數(shù)秒，然后重復(fù)，此法可以短時間內(nèi)消耗掉不完全的腎上腺素。自我催眠法指的是自我放松身體上的每一塊肌肉，然后在大腦中營造出快樂、自然的氛圍，有條件的可以向心理咨詢師求教。
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