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能夠掌控時(shí)間管理術(shù)的人，就能掌控自己的人生，就能取得事業(yè)的成功，就能構(gòu)建幸福的家庭?！獦鍧勺显?/span> 小伙伴們，大家好！今天是3月5日，我們堅(jiān)持共同讀書的第64天。感謝關(guān)注我，希望我們?cè)诒舜伺惆橹袌?jiān)持向自己的夢(mèng)想前進(jìn)，實(shí)現(xiàn)自由。 總有新來的小伙伴問每天文末尾的計(jì)劃復(fù)盤模板是怎么來的，為免大家不解其中意思，干脆把以前的分享再次匯總，方便小伙伴們了解翻看。 計(jì)劃復(fù)盤里建議的時(shí)間安排來自樺澤紫苑的《為什么精英都是時(shí)間控》，一本神經(jīng)科醫(yī)生和時(shí)間管理教練，通過腦科學(xué)和心理學(xué)相結(jié)合寫就的書，閱讀參考時(shí)間為200分鐘。各時(shí)間段該如何安排首先我們來看看作者一天的時(shí)間安排（圖來源于書籍《為什么精英都是時(shí)間控》）。  看起來是不是也就是普通的24小時(shí)？區(qū)別就在于作者是高效的利用每個(gè)時(shí)間段，提高工作效率，將每個(gè)時(shí)間段的價(jià)值最大化。 他的方法總結(jié)來說就是： 1.早上7點(diǎn)-12點(diǎn)，“上午是大腦的黃金時(shí)間”，把創(chuàng)作理論性文章、學(xué)習(xí)外語(yǔ)以及需要高度專注的工作放在上午。此外，人的專注力有“15-45-90”法則，最好每隔15分鐘小休息一下，45分鐘大休息一下，讓專注力持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。 當(dāng)然，根據(jù)作者的建議，在上班后最初的時(shí)間里，應(yīng)該對(duì)一天的工作時(shí)間進(jìn)行規(guī)劃，制作“to do 清單”。 2.中午12點(diǎn)-13點(diǎn)，作用主要是用于將專注力恢復(fù)到上午的90%左右。 一是通過外出就餐，利用日光浴、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)和咀嚼，激發(fā)血清素活力提升下午的專注力，同時(shí)以移動(dòng)、改變場(chǎng)所方式來激發(fā)人腦內(nèi)“場(chǎng)所神經(jīng)元”活性，活躍海馬體以提升記憶力；二是進(jìn)行26分鐘的小睡將下午工作效率提高34%、專注力提高54%。 3.下午14點(diǎn)到16點(diǎn)，從生物學(xué)角度來說是人清醒度最低的時(shí)段，容易犯困，因此適合做一些非專注性的工作。 當(dāng)然，精明的作者同樣也不會(huì)浪費(fèi)，除了通過運(yùn)動(dòng)、改變工作場(chǎng)所等方法來提升專注力外，就是把開會(huì)、打電話給客戶、整理資料、復(fù)印發(fā)送文件、對(duì)部下指導(dǎo)工作和發(fā)送回復(fù)郵件等穿插在主要工作中，幫助緩解疲勞。 4.下午16點(diǎn)-18點(diǎn)，因?yàn)橐庾R(shí)到即將下班，會(huì)抓緊時(shí)間做最后沖刺，因此專注力又有所回升。這里可以通過決定離開公司的時(shí)間（比如按時(shí)下班）來給自己設(shè)時(shí)限，用以養(yǎng)成高效率工作習(xí)慣。 5.傍晚18點(diǎn)-19點(diǎn)，為了提升晚上的專注力和工作效率，這個(gè)時(shí)間段適合做運(yùn)動(dòng)，通過鍛煉保持頭腦清醒。而根據(jù)研究，下午進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓專注力恢復(fù)到100%。 6.晚上19點(diǎn)-21點(diǎn)，利用好大腦的第二個(gè)黃金時(shí)間，做一些創(chuàng)作理論性文章、學(xué)習(xí)外語(yǔ)以及需要高度專注的工作進(jìn)行自我投資。 7.晚上21點(diǎn)-23點(diǎn)，睡前的兩個(gè)小時(shí)，用于保障時(shí)間充足且高質(zhì)量的睡眠，以此恢復(fù)專注力，讓第二天的專注力和腦力是100%的狀態(tài)。 具體說來就是，這個(gè)時(shí)間段，適合聽音樂、和家人聊天、溫水浴、讀書等，千萬(wàn)不能吃東西、飲酒、劇烈運(yùn)動(dòng)、洗高溫?zé)崴?、進(jìn)行玩游戲等視覺系娛樂和看手機(jī)、電視等屏幕閃亮的東西。 而這里值得一提的是，根據(jù)科學(xué)研究，睡前15分鐘是“記憶的黃金時(shí)間”，而且如果睡前記憶后只要不再輸入多余信息，這個(gè)記憶的黃金時(shí)間可以延長(zhǎng)到1-2小時(shí)。 除了各時(shí)間段的安排外，作者還提供了很多實(shí)踐過有用的提升效率方法，比如坐地鐵的時(shí)候用來閱讀、耳學(xué)以及思考的并行工作術(shù)等。 此外，關(guān)于周末的建議也都提供了，看完我才發(fā)現(xiàn)周末用來補(bǔ)覺用處不大不說，還可能影響整周的狀態(tài)，也是get新技能。周末該如何安排工作日少睡的時(shí)間，在周末補(bǔ)回來了下周才有精力，這是包括我在內(nèi)的很多人的想法。但事實(shí)上科學(xué)研究卻證明，補(bǔ)覺可以消除身體的疲勞，卻恢復(fù)不了大腦的機(jī)能。 換句話說，平時(shí)如果睡眠不足，周末睡得再多，人的包括認(rèn)知、專注力等在內(nèi)的大腦機(jī)能也無(wú)法得到恢復(fù)。 盡可能每天按照計(jì)劃過規(guī)律的生活，特別是每天的起床時(shí)間和上床時(shí)間都相同，對(duì)身體和大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)才有很大好處。 那么，周末到底應(yīng)該做什么呢？作者認(rèn)為，疲勞就是反復(fù)使用肌肉或者大腦的同一部分，由于過度使用而產(chǎn)生累的感覺。 而如果周末休息日繼續(xù)重復(fù)平日所做的事情，可能帶來更多的疲勞，所以周末應(yīng)該做些平日不做的事情來休息身體、恢復(fù)大腦，也就是“互補(bǔ)休息”。 具體說來，就是平日主要對(duì)著電腦工作的人，大部分時(shí)間都在用腦，周末就應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)的來放松。 運(yùn)動(dòng)，從醫(yī)學(xué)角度看，是消除疲勞最合理的方法。除了提升專注力外，還可以促進(jìn)“生長(zhǎng)激素”的分泌，幫助消除疲勞、修復(fù)細(xì)胞、緩解壓力。 在作者的建議里，連續(xù)1個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、游泳、球類運(yùn)動(dòng)都可以，運(yùn)動(dòng)到處一身透汗最好。 當(dāng)然，如果平時(shí)是以體力勞動(dòng)為主的人，周末就不要運(yùn)動(dòng)了，適合活動(dòng)活動(dòng)大腦，在家里看看書。 除此之外，作者提到，大腦中的各種機(jī)能保持平衡，比如“語(yǔ)言、理論腦”和“感覺、藝術(shù)腦”之間協(xié)調(diào)，也能有休息大腦的作用。 比如平時(shí)伏案工作的人，使用的比較多的是“語(yǔ)言、理論腦”，那么周末就該去美術(shù)館欣賞畫作（刺激感性和藝術(shù)感覺）或去電影院看電影（刺激感情）。 而平時(shí)從事藝術(shù)設(shè)計(jì)等的人，周末就該放松“感覺、藝術(shù)腦”，通過閱讀來使用“語(yǔ)言、理論腦”。 類似的，平時(shí)少和人接觸的，周末就應(yīng)該多和人交流溝通。日常工作主要是和人打交道的，周末則應(yīng)該盡量創(chuàng)造獨(dú)處時(shí)間。 因此，比起周末猛睡，你更應(yīng)該做的是互補(bǔ)休息。儲(chǔ)備的睡眠對(duì)以后根本不起作用，所以，疲勞就應(yīng)該在當(dāng)天消除掉，不要讓壓力和疲憊過夜，這才是對(duì)大腦最好的養(yǎng)護(hù)哦。 |
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