1、豬肝

豬肝是動(dòng)物內(nèi)臟中的一種，它含有維生素a，可以保護(hù)角膜功能。維生素a是保護(hù)眼睛必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，能增強(qiáng)人在黑暗環(huán)境中的視物能力，有效預(yù)防夜盲癥。除了豬肝還有其他食物，如胡蘿卜中的維生素a也有同樣效果。

2、雞蛋

雞蛋中除了含有維生素a，還有葉黃素和玉米黃質(zhì)，這些物質(zhì)被利用的幾率較高，能有效延緩眼部功能衰退。而且雞蛋中含有蛋白質(zhì)，可以提高抵抗力。

3、菠菜

菠菜中的葉黃素非常高，葉黃素是一種能延緩眼睛功能退化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑病變的物質(zhì)。補(bǔ)充足夠可以提高眼部功能，而且除了葉黃素，菠菜中含有胡蘿卜素、維生素、葉酸等物質(zhì)，這些對(duì)眼睛來講都是營養(yǎng)物質(zhì)。

4、藍(lán)莓

藍(lán)莓中的花青素含量也比較高，花青素可以有效提高視覺敏感度，預(yù)防白內(nèi)障，而且花青素還能抑制視網(wǎng)膜光化學(xué)，降低光細(xì)胞凋亡，還能保護(hù)視網(wǎng)膜，防止視網(wǎng)膜病變。同時(shí)藍(lán)莓中所含的抗氧化物質(zhì)極高，能清除人體自由基，避免對(duì)視網(wǎng)膜以及眼底造成損傷。

5、甜椒

甜椒中的維生素C極高，維生素C能營養(yǎng)視網(wǎng)膜保護(hù)眼底微血管，減少自由基對(duì)眼部的氧化損害。

6、各種堅(jiān)果

堅(jiān)果中富含有維生素E，這是一種能消除視網(wǎng)膜自由基，還防止眼部DHA被自由基破壞，適當(dāng)補(bǔ)充能起到保護(hù)眼睛的作用。

7、燕麥

燕麥中的維生素B較高，能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞代謝。對(duì)保護(hù)角膜結(jié)膜眼瞼有作用。而且燕麥中還含有膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排除毒素，防止便秘，避免血壓升高，也能避免眼壓跟著升高。