【原】騎行到底是“有氧運動”還是“無氧運動”？

單車志 2022-04-13

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大家都知道運動可以分為“有氧運動”和”無氧運動”兩種，那么騎自行車運動到底屬于哪一種運動呢？今天小編就帶大家來討下這個問題。

通常大多數(shù)人以運動時間長短來區(qū)分有氧運動和無氧運動。其實不然，有氧運動和無氧運動的主要區(qū)分是按照其供能系統(tǒng)所占的比例來區(qū)分的。人體在運動時，肌肉需要能量供給，如果能量來自于細胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自于無氧代謝，就是無氧運動。

1、運動與供能系統(tǒng)的關系

在《美國體能協(xié)會私人教練基礎》一書中有說到。人體有磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)、有氧氧化系統(tǒng)三大供能系統(tǒng)。在運動過程中三大系統(tǒng)供能既不是“輪休”也不是“齊頭并進”的形式。當人體處在不同的運動狀態(tài)下，各個系統(tǒng)供能的是按照一定的比例進行的。

至于供能系統(tǒng)和有氧運動及無氧運動的關系，我們可以簡單地來做這么一個劃分，結合圖表，我們可以得知，時間和運動強度決定了三大供能系統(tǒng)比例，也是判定所進行的運動到底是有氧運動還是無氧運動一個重要指標。

2、有氧運動VS無氧運動

有氧運動：優(yōu)點是可以提升人體對氧氣的攝取量，能更有效地消耗體內(nèi)多余的熱量。

特點是強度低、有節(jié)奏且持續(xù)時間較長，要求每次運動的時間不少于30分鐘，每周不少于三次。進行有氧運動時，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)脂肪、提高人體耐力，并增強心肺功能；此外，還具有預防骨質疏松、調節(jié)心理狀態(tài)和精神狀態(tài)的作用。常見的有氧運動項目包括散步、慢跑、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等。

無氧運動：最大特征是運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快且爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。分解糖分時產(chǎn)生的大量丙酮酸和乳酸等中間代謝產(chǎn)物來不及排除的話，這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時甚至會出現(xiàn)酸中毒，并增加肝腎負擔。所以無氧運動后，人體總是疲憊不堪，肌肉酸痛要持續(xù)幾天才能消失。

常見的無氧運動項目包括短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠和拔河等。

3、騎車是有氧運動還是無氧運動

從以上信息我們可以看出，有氧運動和無氧運動的可以通過時間和運動強度來判斷的，在騎行中，通常會根據(jù)車手騎行時的心率和騎行的強度加以區(qū)分。并通常按5個區(qū)間加以區(qū)分：

最大心率的50%-60%(20歲的人，50%或60%×200=100～120次/分)：恢復區(qū)。輕度運動，可用于熱身和騎行中以及之后的恢復；

最大心率的60%-70%：低強度有氧區(qū)。中度有氧運動，運動能量來源以體內(nèi)脂肪為主，能有效減肥；

最大心率的70%-80%：高強度有氧區(qū)。較強有氧運動，肌肉內(nèi)糖原大量分解消耗；

最大心率的80%-90%：無氧區(qū)。大部分肌肉處于無氧呼吸狀態(tài)，乳酸大量堆積，較強的無氧運動，提高無氧能力，適宜專業(yè)運動員或者經(jīng)常參加比賽的業(yè)余騎手；

最大心率的90%-100%：極限區(qū)。人體運動極限，會對身體系統(tǒng)造成嚴重沖擊。此強度下的鍛煉需格外謹慎。

根據(jù)以上的區(qū)分可以看出，大多時候騎自行車運動都屬于有氧運動，但也并不是全部，其中有些項目，例如1KM計時賽、場地賽、競輪……這些短距離項目幾乎都是無氧運動。這些運動時體內(nèi)會產(chǎn)生大量代謝物，乳酸就是其中一個討厭的東西，一旦進入無氧運動，乳酸就會冒出來，然后大腿就會熱、酸再來就是痛……

當我們遇到短陡坡時，通常人體會讓身體進入短暫的無氧狀態(tài)。這短暫的無氧狀態(tài)也會堆積一些乳酸，有時只是一點點。對于很多新騎友來說，剛開始爬坡騎行的時候，遇到一些陡坡時想不要變速，硬踩幾下沖上去。其實在這個時候“硬踩”的過程中就是一個無氧的過程，這是乳酸就開始一點點地堆積。