衰老是人體自然的生理過程，但總有那么一個(gè)瞬間，會(huì)覺得自己突然“一下子變老了”。人一旦到了60歲后，身體各機(jī)能就開始走下坡路，并且，我們的心態(tài)也開始在變化，很多60歲左右的人，總是感覺身體不如以前了。身體真的會(huì)在一瞬間變老嗎？

年過60歲“斷崖式”衰老？研究發(fā)現(xiàn)：衰老有三道坎

這真不是錯(cuò)覺！60歲真的是人生的一道坎兒！

據(jù)權(quán)威雜志《Nature Medicine》研究顯示，人體衰老有3個(gè)變速檔，在34歲、60歲和78歲年齡段會(huì)出現(xiàn)峰值。

人體蛋白質(zhì)水平總體保持相對穩(wěn)定，但在34歲、60歲和78歲三個(gè)年齡，多種蛋白質(zhì)的數(shù)值發(fā)生了很大變化。研究人員解釋，這些蛋白質(zhì)水平的變化不僅是人體衰老的特征，更可能是衰老的原因。

年過60歲“斷崖式”衰老？研究發(fā)現(xiàn)：衰老有三道坎

如何讓自己老得慢一些？做好以下6件事——

01

戒煙

防肺部衰老

近10年以來，我國吸煙人數(shù)可以說是與日俱增，部分人認(rèn)為吸煙是男性的專利，其實(shí)女性也在不知不覺中迷戀上了香煙，膠原蛋白合成數(shù)量減少，面部逐漸松弛，彈力下降出現(xiàn)皺紋。

香煙中含有的焦油、尼古丁等有害物質(zhì)可能會(huì)引發(fā)自由基產(chǎn)生，加速皮膚老化，常見的有皺紋加深、皮膚松弛、暗黃粗糙，女性要想老的慢一些除了要早日戒煙、遠(yuǎn)離煙草以外，還需要盡量避開二手煙環(huán)境。

02

勤用腦

防大腦衰老

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，大腦控制身體各個(gè)系統(tǒng)和器官的功能活動(dòng)，使其密切合作，協(xié)調(diào)一致。由此可見，大腦功能的強(qiáng)盛是人體健康的前提。從生理學(xué)角度講，隨著年齡的增長，大腦會(huì)逐漸萎縮，但是若經(jīng)常用了，就可防止大腦衰老，這就是所謂的“用進(jìn)廢退”。勤用腦的人可維持年輕時(shí)期的精神面貌和思維能力。

03

保持體重

防內(nèi)臟衰老

在發(fā)表于期刊《肥胖評論》上的論文中，研究者認(rèn)為：肥胖應(yīng)視為未老先衰。他們考察了肥胖往往怎樣讓人罹患種種改變命運(yùn)或威脅生命的疾病——這些疾病通常只見于老年人中：易出錯(cuò)的基因組，衰弱的免疫系統(tǒng)，下降的認(rèn)知能力，患2型糖尿病、老年癡呆癥、心血管疾病、癌癥及其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)都升高。

研究表明，40歲以后，肥胖使男性預(yù)期壽命縮短5.8歲，女性預(yù)期壽命縮短7.1歲。肥胖患者也有其他衰老跡象，包括“生命時(shí)鐘”端粒的縮短、全身炎癥和器官功能的衰退。

04

鍛煉

防骨骼衰老

如果要問，最影響中國老年人長壽的是什么，估計(jì)這個(gè)答案會(huì)讓人意想不到——跌倒。據(jù)中國疾病監(jiān)測系統(tǒng)的數(shù)據(jù)分析，跌倒已成為中國65歲以上老年人因傷致死的首位原因。老人一旦摔倒發(fā)生骨折，他們往往很難像年輕人一樣實(shí)現(xiàn)高效骨折修復(fù)。若發(fā)生了髖部骨折，長期臥床又會(huì)引發(fā)一系列并發(fā)癥，嚴(yán)重影響了老年人的生活質(zhì)量和壽命。

老人之所以摔一下就容易骨折，這就不得不提危害老年人的“靜悄悄的殺手”——骨質(zhì)疏松。如今，骨質(zhì)疏松已經(jīng)成了我國第四大慢性病，我國50歲以上人群骨質(zhì)疏松的患病率已達(dá)19.2%，65歲以上人群高達(dá)32.0%；老年女性更是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，65歲以上患病率高達(dá)51.6%。

05

防曬

防皮膚衰老

要想讓你的皮膚老化得慢一點(diǎn)，秘訣就是——避光防曬。皮膚老化過程中，光老化是引起皮膚老化最重要的原因。陽光直曬不但會(huì)讓人變黑，還會(huì)加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋。如果戶外活動(dòng)較少，通常都待在室內(nèi)，夏天也依然要每天搽防曬霜；如果你的戶外活動(dòng)較多，最好是一年四季都搽防曬霜，一般情況下選擇SPF20~30的防曬霜，條件允許的話每2小時(shí)搽一次；如果去海邊要選擇SPF50以上的防曬霜，出門最好戴上帽子、墨鏡等。

06

適量運(yùn)動(dòng)

防肌肉衰老

生命在于運(yùn)動(dòng)。身體的肌肉骨骼系統(tǒng)，和運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)，是生命活力的基礎(chǔ)。不過你可知道，肌肉除了能讓我們動(dòng)起來，還有著強(qiáng)大的對抗衰老和改善疾病的作用。

我們的肌肉隨年齡的增長在25歲左右達(dá)到峰值，之后會(huì)逐漸下降。40歲是一個(gè)比較關(guān)鍵的節(jié)點(diǎn)，40歲之后，每十年我們會(huì)有約8%-10%的肌肉量減少。而到了70歲之后，肌肉下降的速度更是加快到15%/10年，這是一個(gè)非?？膳碌臄?shù)字。當(dāng)肌肉量下降到最大肌肉量的70%以下時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)變得較高。

肌肉減少會(huì)對中老年人群造成不小的影響，包括更高的受傷風(fēng)險(xiǎn)，更弱的活動(dòng)能力，甚至是喪失行動(dòng)能力。另外，可能會(huì)有更高的慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，代謝類疾病，如糖尿病的發(fā)生可能會(huì)升高。

《肌肉衰減綜合征營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)干預(yù)中國專家共識2015版》中提到，推薦中老年人每天進(jìn)行累計(jì)40-60分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑），其中抗阻運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)不少于3次為最佳。

運(yùn)動(dòng)起來，對抗疾病和衰老，我們從現(xiàn)在開始吧。