除了大腿，腹部也是特別容易堆積脂肪的地方，不愛鍛煉的小伙伴一胖就容易胖肚子，日積月累，肚子上的“游泳圈”就會(huì)越來越明顯。

但是，如果你以為只是鍛煉就能減掉腹部脂肪，那你就out啦！

減少腹部脂肪的第一步是矯正體態(tài)：

要注意到，體態(tài)對身體的影響是非常大的，如果含胸駝背、骨盆前傾，腹部就容易堆積脂肪。

所以，第一步，是要意識到自己體態(tài)上的問題，一天24小時(shí)都要有所覺知，有意識地改正過來。

減少腹部脂肪的第二步是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：

研究表明，碳水化合物才是導(dǎo)致肥胖的元兇，注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少碳水化合物的攝入，多吃含高纖維、蛋白、健康脂肪的食物。

減少腹部脂肪的第三步才是鍛煉核心：

今天給大家推薦12個(gè)動(dòng)作，專門針對腹部的練習(xí)。

12個(gè)動(dòng)作加強(qiáng)核心

↓↓↓

動(dòng)作一：

• 仰臥，彎曲腿，腳掌相對，膝蓋分開

• 雙手來到后腦勺

• 呼氣卷腹，手肘碰到膝蓋

• 吸氣落地，重復(fù)10次

動(dòng)作二：

• 仰臥，雙手放在后腦勺

• 抬起雙腿離地，彎曲右膝蓋

• 左右腿相互交替伸直和彎曲

• 重復(fù)10次

動(dòng)作三：

• 仰臥，雙手放在后腦勺

• 抬起雙腿離地，右腿上提

• 雙腿左右交替上提下放

• 重復(fù)10次

動(dòng)作四：

• 坐立，抬起雙腿離地，并攏繃腳背

• 背部向后靠，胸腔延展

• 雙手在大腿兩側(cè)上下拍打

• 重復(fù)20次

動(dòng)作五：

• 坐立，抬起雙腿離地，彎曲膝蓋

• 雙手在雙腿兩側(cè)

• 呼氣，背部向后向下，雙腿伸直向前向下

• 重復(fù)10次

動(dòng)作六：

• 來到肘板支撐，吸氣抬起臀部向上

• 呼氣臀部向下回到肘板支撐

• 重復(fù)10次

動(dòng)作七：

• 來到四腳板凳式，手掌對齊肩膀

• 雙腳踩地，膝蓋離地

• 臀部向左向右交替扭轉(zhuǎn)

• 重復(fù)10次

動(dòng)作八：

• 來到四腳板凳式，手掌對齊肩膀

• 雙腳踩地，膝蓋離地

• 臀部向右向下，右側(cè)碰到地面

• 然后換邊，重復(fù)10次

動(dòng)作九：

• 來到肘板支撐，然后轉(zhuǎn)動(dòng)身體向右

• 右腳外側(cè)著地，雙腿并攏交疊

• 保持5次呼吸，換邊

動(dòng)作十：

• 俯臥，彎曲膝蓋，腳掌相觸

• 雙手交疊放在鼻尖下

• 吸氣抬起胸腔，呼氣下放

• 重復(fù)10次

動(dòng)作十一：

• 俯臥，彎曲膝蓋，腳掌相觸

• 雙手交疊放在鼻尖下

• 吸氣抬起膝蓋，呼氣下放

• 重復(fù)10次

動(dòng)作十二：

• 俯臥，彎曲膝蓋，腳掌相觸

• 雙手交疊放在鼻尖下

• 吸氣抬起膝蓋和胸腔，呼氣下放

• 重復(fù)10次

腹部脂肪越早消滅越好哦，不然就會(huì)頑固的貼在你的“腹肌”上，更難消除。