所謂健康是指人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好，體質健壯，功能正常，精力充沛，并具有良好勞動效能的狀態(tài)，通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標來衡量。
今天給大家介紹一下中醫(yī)養(yǎng)生最為精妙的4種鍛煉方法，
動作簡單、步驟簡易，
卻對身體整體平衡的提升、強身健體、有很好的效果。
幫助身體升清降濁，恢復30歲的健康！
趕快一試吧!
30秒推腹，升清降濁
很多人年紀大了之后有便秘，睡不安穩(wěn)等情況，
其實這都是因為濁氣上升，清氣不升的緣故。
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，
增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，
從而加強對食物的消化、吸收，
明顯地改善大小腸的蠕動功能，
從而起到促進排便的作用，
預防和消除便秘，對老年人尤其需要。
揉腹有利于人體保持精神愉悅。
睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，
按揉腹部能平熄肝火，
使人心平氣和，血脈流通，
起到輔助治療作用。
推腹方法
先從心口窩向下推，然后從肋骨兩側向前下方推，
碰到硬結就仔細按揉。
人體腹部有九條主要經絡，這樣推可謂一舉多得。
推腹的時候要使腹肌放松，呼吸放松，
不能自己跟自己較勁，
憋得臉紅脖子粗的，就不對了。
每天早上起床時推一次，晚上臨睡推一次，
平常無聊時也可推推，
不用找穴位，這個很方便的。
30秒跪膝，健腿護膝、防治腰痛
對于很多人而言，
跪坐是一件非常痛苦的事情，
其實，跪坐是一種利大于弊的姿勢，
跪坐其實也是一種鍛煉，
對我們的身體和腰部有著很多的好處。
跪坐其實是非常養(yǎng)腰的，
可以有效的防治腰痛，
因為出現(xiàn)腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，
這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒，
就可以有效的改善。
而且我們跪坐的時候，
可以按摩到犢鼻穴（屈膝，在膝部，髕骨與髕韌帶外側凹陷中），
這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，
并且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。
跪坐運動
首先，跪坐的時候我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，這樣會讓身體呈現(xiàn)出一種無法靈活活動的死態(tài)。
其次，我們在跪坐的時候兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。
最后，我們在跪坐的時候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養(yǎng)成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。
30秒金雞獨立，調和平衡
金雞獨立可以測試自己衰老的程度。
如果您用這個方法來運動，
可以達到恢復體內平衡的效果。
?身體有病中醫(yī)認為是陰陽失調，但是這個概念太過籠統(tǒng)，細分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調的關系出了問題。金雞獨立就是一種直接來調節(jié)身體的平衡的方法。
?這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果，還可以改善小腦萎縮，預防痛風等，迅速增強人體免疫力。
金雞獨立的方法
只需將兩眼微閉，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意，關鍵是不能將眼睛睜開。
這樣你調節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節(jié)。
人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節(jié)，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就得到了相應的調節(jié)。
30秒下蹲，強健骨骼
下蹲運動是常見運動，
不要看此動作過于簡單，
可以為人體起到強健骨骼的作用。
經常做該動作，
可以增加膝關節(jié)的靈活性，延緩膝關節(jié)衰老。
此外，常做這動作還可以增加肌肉的力量，
使兩腿的力量增強，有效地防止跌倒現(xiàn)象的出現(xiàn)，
會使身體更加輕松，中老年人可以嘗試一下。
下蹲還可以改善血管功能、防治心血管疾病，
同時它也可以促進新陳代謝，加強血液循環(huán)，
有效地改善心肌的血液供應。
對于年紀較大的人群，他們的大腦會不斷衰老，
從而影響四肢的活動能力，
所以，此動作可以有效增強大腦功能，延緩大腦衰老。
下蹲方法
預備姿勢：雙臂交叉抱于胸前，雙腳分開與肩同寬；挺胸收腹，背部靠在墻/球上，目視前方。
下蹲過程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝關節(jié)自然彎曲到90°，膝蓋落在腳尖正上方；兩膝保持肩寬距離，目視前方。
起立過程：軀干和臀部保持緊張，大腿發(fā)力伸直，膝蓋不超過腳尖。
四個動作簡單易學，都是中醫(yī)養(yǎng)生最精髓的方法，
大家可以選擇一二每天堅持做，
就能升清降濁、強健骨骼……
不花一分錢，就能讓身體非常健康，
生命在于運動，何樂而不為呢？
