人多的時候，一發(fā)言就緊張

一發(fā)言，聲音就發(fā)顫？

一發(fā)言，感覺緊張氣短？

一發(fā)言，大腦一片空白？

一發(fā)言，雙腿發(fā)抖，渾身無力？

作為一個打工人或是學(xué)生黨，我們都知道發(fā)言或是展示滲透到了工作中的各個方面。有時候我們被指定讓發(fā)言，但更多時候也是考察我們自己的積極主動性了。

我相信很多人都有相似的經(jīng)歷，遇到主動表現(xiàn)的機會，不敢主動爭取。機會得到了，明明好好準備了，卻因為緊張而認為自己出糗，暗暗發(fā)誓再也不主動嘗試。

首先我們了解一下緊張是什么，我們?yōu)槭裁从謺o張呢

緊張是人體在精神及軀體兩方面對外界事物反應(yīng)的加強。因為擔憂或者害怕等導(dǎo)致身心所處的一種緊繃狀態(tài)。

人緊張時會分泌較多的甲狀腺激素、腎上腺皮質(zhì)激素、多巴胺激素等，因此導(dǎo)致我們心率以及血壓血糖的升高。

這就解釋了我們?yōu)槭裁淳o張的時候呼吸加快，臉紅心跳。

我來說一下自己的經(jīng)歷吧。

我自認為本身是一個比較內(nèi)向的人。很多時候愿意做一個小透明，害怕自己出糗。但是我上了大學(xué)以后發(fā)現(xiàn)，很多東西都是要靠自己來爭取，機會也不會普遍留給所有人。因此，我主動試著去競選，去參加鍛煉自己膽子的活動。

還記得當時想要去競選主持人的一個組織，經(jīng)常參加主持活動 ，不會輕易畏畏縮縮，大方得體，不害怕眾人的眼光。這是我們大家都羨慕的樣子。可是在面試時候的表現(xiàn)，我就知道沒戲了，連初試都沒過。我確實受到了打擊，但我不后悔自己一次一次的嘗試和突破。

后來我參加了學(xué)校組織的新生辯論賽，在賽場上，所有人都在極力得表達，我辯論時當然會臉紅心跳，也知道聲音是發(fā)抖的?？墒悄谴蔚慕?jīng)歷卻給我?guī)砹瞬豢梢姷挠绊憽Ｎ腋幼孕?，甚至愿意上臺做展示講PPT等等。

俞洪敏說過一句話：“不要讓你的懦弱，失去一個本屬于你的機會?！?/h2>

接下來分享幾個小tips（都是我查資料或是看老師的講解進行總結(jié)的）

1. 對于特別重要的演講或者是當眾展示，在此之前，找到一個沒有人的地方，把全身肌肉繃到最緊，憋住幾秒，然后猛一下釋放出來?？梢赃B續(xù)多做幾次。然后哼一首比較舒緩的歌，感覺就會有明顯的改善

1. 高能量姿勢，雙臂高高舉起，抬頭挺胸，打開懷抱。在演講之前，保持這個動作一兩分鐘。卡蒂教授發(fā)現(xiàn)了這種“姿勢效應(yīng)”，身體姿勢的確可以從生理上直接影響我們的情緒。

1. 假裝自己很厲害，在上臺以后也要保持一個挺直的姿勢，這樣會感覺氣場是向上走的，也要提醒自己，自己能夠在這里發(fā)言，就可以說明自己的實力和能力

1. 去除私意，我們總是為自己考慮太多，不妨換位思考考慮我的講話展示，會給對方帶來什么影響，能讓大家學(xué)會什么東西。

二.即興發(fā)言的萬能公式：

（一）感謝+回顧+愿景

1.感謝：很感謝今天能給我這個機會×××

2.回顧：回顧×××以來，我們做了×××

3.愿景：希望今后通過我們的共同努力，×××

（二）四我法則：

我發(fā)現(xiàn)×××

我認為×××

我建議×××

我相信×××

下面就以我參加的一個學(xué)校組織在年度工作總結(jié)為例吧

我很開心能在今天和大家分享我的總結(jié)，回顧半年以來，我很榮幸能夠加入咱們這個溫暖的大家庭，半年來，工作過程中確實遇到過困難，但有部長和同學(xué)的關(guān)心和幫助。我們做了很多事，有×××，其中讓我印象最深的是×××。希望我們部門在接下來的努力中，收獲更大的進步。