|
在減肥之路上，相信很多人都聽說過“辟谷”、“輕斷食”等減肥方式。其中，“輕斷食”又稱“間歇性禁食”，是目前較為流行的減肥模式之一。 2型糖尿病這一慢性疾病則與肥胖流行密切相關(guān)。隨著人口老齡化和生活方式變化，糖尿病發(fā)病率逐年提升。  國際糖尿病聯(lián)盟最新數(shù)據(jù)顯示，2017年全球共有4.25億糖尿病患者，預(yù)計到2045年，這個數(shù)字將接近7億。在所有國家中，中國糖尿病負擔最重，患病人數(shù)占全球近27%。其中，絕大部分糖尿病患者為2型糖尿病。 對于此類患者來說，減肥可有效減少并發(fā)癥發(fā)生，并且延緩糖尿病進展。近年來，科學家們對間歇性禁食治療糖尿病進行研究，以尋求一種非手術(shù)、非藥物的方式來改善這類患者的生活質(zhì)量。 更有一項小型研究顯示，間歇性禁食可能有助于控制2型糖尿病。 什么是間歇性禁食？間歇性禁食是在特定時間段內(nèi)限定熱量攝入的一種飲食管理手段。 目前主流的禁食方法分為以下3種：
在2020年第80屆ADA線上年會中，Barbara Eichorst指出：對于糖尿病患者來說，禁食不僅是一種生活方式，更有可能是一種帶來獲益的治療手段。 目前已經(jīng)有越來越多的研究證實：間歇性禁食具有改善機體胰島素敏感性、降低空腹血糖和胰島素水平，減輕體重的作用，即有助于改善2型糖尿病患者的血糖控制、體重管理和癥狀改善。 糖尿病高危人群采取間歇性禁食可以降低糖尿病的發(fā)生風險。但這不意味著糖友可以擅自嘗試，對于糖尿病友來說在禁食期間面臨的挑戰(zhàn)并不小。 采取禁食，糖友將面對
改變進食時間并不是件容易的事，而且無法一蹴而就。許多人會感到饑餓和易激惹。好消息是，饑餓感通常在幾周到一個月內(nèi)消失。
要注意禁食可能引發(fā)脫水。如果你限制對食物和飲料的攝入量，或者體育活動量大，天氣炎熱或大量出汗，很快就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。禁食期間可以喝水、咖啡和茶等飲料。
集中注意力的能力會在禁食初期下降。
對于那些渴望在24或72小時內(nèi)長期禁食的人，一定要注意饑餓感的跡象，這對健康造成了危險。太長時間不進食實際上鼓勵身體開始儲存更多的脂肪來應(yīng)對饑餓。 糖尿病患者如果打算采用間歇性禁食方案，一定要先征求醫(yī)生的意見。禁食期間，還要定時監(jiān)測血糖水平，以免低血糖發(fā)作。 那如果有的糖友想要嘗試間歇性禁食，那么建議你在禁食之前做好如下準備：
在開始間歇性禁食之前，請與主治醫(yī)生談?wù)劊哉业揭环N安全的方法，并根據(jù)需要調(diào)整現(xiàn)有藥物劑量。服用胰島素的人應(yīng)該特別小心：因為根據(jù)美國疾病控制與預(yù)防中心的說法，如果服用胰島素并限制飲食，可能會有更大的低血糖風險，這可能會導(dǎo)致頭暈和眩暈，以及危及生命的癥狀，如癲癇發(fā)作或意識喪失。
像之前所說禁食計劃有很多種，其中一些對于糖尿病患者有更大風險，比如7天或14天禁食36小時。所以制定一個安全且容易長期堅持的計劃是十分重要的。
在禁食初期頭痛、抽筋、便秘或腹瀉是很常見的。如果感覺不舒服應(yīng)該停下來。比如感覺餓是正常的，但是如果感覺昏昏欲睡或者嘔吐就是不正常的。
即使少吃食物，仍然應(yīng)該堅持健康飲食，包括完整的未加工食物，包括非淀粉蔬菜、蛋白質(zhì)和健康脂肪，以及多種維生素和大量水，以防止脫水和頭痛。健康的飲食會幫助你減輕或控制體重，保持血糖穩(wěn)定。
間歇性禁食不是對每個人都有效，你的醫(yī)生醫(yī)可能覺得它不適合你。在嘗試之前咨詢專業(yè)人士是很重要的，因為患有糖尿病患者時長時間不吃東西是很危險的或者效果大打折扣。 ? 由于血糖波動的風險，全面間歇性禁食可能不適合糖尿病患者，尤其是如果糖尿病沒有得到很好的控制。 但是可以嘗試其他的策略，比如減少飲食的份量，增加兩餐之間的體力活動，以及用健康食物代替不健康食物，所有這些效果都與間歇性禁食保持一致。 安全健康永遠是我們做任何選擇的底線，通過合適自己的方式減少熱量攝入，增加能量消耗，糖尿病患者也可以有健康的減重方法。 關(guān)注“戴泵君” 獲得更多糖尿病一手資訊 |
|
|
