動脈硬化性心血管疾病是指動脈管壁增厚變硬、失去彈性和動脈血管內膜下斑塊形成或破裂、管腔狹窄或閉塞導致動脈供血功能降低。主要包括冠心病、缺血性卒中和動脈粥樣硬化導致的外周動脈血管疾病。目前為止，我國的動脈硬化發(fā)病率仍然呈現上升趨勢，大多見于中、老年人，是當今世界威脅人類生命健康的第一殺手。

冰凍三尺非一日之寒，疾病的發(fā)生也不是一朝一夕的事情，恐怕很少有人知道，動脈粥樣硬化多起于兒童時期，經過20年、30年或更長的病程最終形成。要想防患于未然，娃娃時期就應該開始預防，總的原則就是合理飲食、規(guī)律運動、控制體重、保持健康的生活方式。

動脈硬化預防之合理飲食

飲食總量控制:八成飽多樣化合理搭配一日三餐，多吃新鮮蔬菜水果，食物種類多樣化，控制體重、血壓、血糖。

1. 粗細搭配。強調減少精加工米面的攝入，精加工的米面，去除了有利于健康的膳食纖維和維生素B族，容易影響血糖與甘油三酯。

2. 優(yōu)質蛋白。適度進食動物蛋白如魚類、瘦肉（禽類和豬、牛、羊肉），每日一個雞蛋，一杯牛奶（可選低脂或脫脂）和植物蛋白如豆制品。

3. 每日堅果。每日3-4個核桃或一小把杏仁等。

4. 限鹽。每日攝入量不超過5克。（血壓不高者可以略放寬）。

5. 限油。每日攝入量不超過25克。

6. 限糖。每日攝入量不超過25克。

動脈硬化預防之規(guī)律運動

多進行有氧運動，盡量避免屏氣用力動作。中等強度體力活動（如力所能及的快步走），每周不少于5天，每天30分鐘。如青年人愿做高強度體力活動（如跑步），每天基本運動的時間可縮短至15分鐘，每周至少運動5天。

是不是只要每天完成了上述基本運動量，就可以長時間靜息不動呢？實際上，我們提倡日行6千至1萬步路，而快步行走30分鐘最多是3500步，我們還需要利用碎片時間多站立，多活動才能實現日行萬步路。同時，每日也可以做一些增強肌肉強度的抗阻運動和提升平衡能力的柔韌性運動。

動脈硬化預防之保持健康的生活方式

一、 戒煙限酒處方

1． 零吸煙：不主動吸煙，不吸二手煙，不吸電子煙。無論含與不含尼古丁的電子煙都增加癌癥風險。

2． 嚴格限酒：無論是大量還是少量飲酒都損傷心臟、血管、肝、腎、胰腺，導致血壓波動，甚至喝癱、喝死在酒桌旁。為了身體健康應滴酒不沾或嚴格限量，改變敬酒、勸酒、端酒逼人喝酒的陋習。

二、 精神心理健康和好的睡眠

（1）焦慮/抑郁可以導致人們的情緒變化，也會導致軀體的不適感，尤其是胸部與腹部的不舒服。易出現胸悶、胸痛、后背痛、心慌、氣短、乏力，感覺氣不夠用，需長出氣，運動時反覺更舒服。醫(yī)患雙方遇到此類癥狀，很容易“不謀而合”達成共識，撒網式查冠心病。腹部可出現腹脹、腹痛、食欲減退、急便，很容易想到胃腸出了毛病，上醫(yī)院撒網檢查，最后一無所獲。焦慮的急性發(fā)作可有瀕死感，患者往往呼叫120，看心臟急診。有時一周內急診數次。急診反復查心電圖和高度敏感的心肌微小損傷的指標——肌鈣蛋白都正常。焦慮/抑郁可導致血壓的明顯波動，甚至平時血壓一直正常的患者，突然出現大幅波動。這時應及時約診心理醫(yī)生，調整心理狀態(tài)，或應用一些抗焦慮藥物。

（2）睡眠障礙容易導致各種疾病。研究發(fā)現睡眠缺乏會增加肥胖、高血壓和糖尿病的風險。長期睡眠不足的人，心臟病發(fā)作的幾率可能是普通人的兩倍。長期睡眠不足容易造成腦神經衰弱，同時體內的器官因無法獲得適度的休息而過度消耗與功能衰退，在人體肌膚顏面外觀上則呈現未老先衰的現象。經常失眠者的衰老速度是正常人的2.5～3倍；一天睡眠不足，76％的人第二天的免疫力大幅度下降。因此，睡眠不足易催人衰老，當長期失眠或失眠癥狀嚴重時就會出現健忘癥狀。這主要是由于腦神經衰弱，大腦長期處于弱興奮狀態(tài)，導致精神疲憊、情緒低落或憂郁、注意力不集中。

總之，一句話“管住嘴、邁開腿，每餐七成飽，日行萬步路”。日常生活中的預防與保健，可以讓我們遠離動脈硬化性血管疾病，或者延緩發(fā)病，從而擁有健康的體魄，享受美好的人生。

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