在人體這個無比精密的高級機器中，一個人能自由的來回走動、跑跑跳跳，任何一個動作，都需要支撐。

而這個支撐中的頭號功臣，莫過于骨頭了。

它們作為人類身體的支架，負擔著身體上的肌肉、器官、脂肪、神經等等。

如果人類沒有骨骼，就跟爛泥一樣，一攤肉軟綿綿地躺在地上。

但許多人對骨骼的認知，僅僅停留在支撐身體上。

骨骼是由什么組成的？它還有別的作用嗎？補鈣到底對骨骼有沒有好處？這篇文章，相信能讓你對骨骼有更清晰的認知。

日常生活中，我們對骨頭的概念，要么是雞蛋形狀的頭骨，要么就是一根根長條狀的骨頭……

事實上，成年人身體共有206塊骨骼，形態(tài)各有不同。

例如長條狀的肋骨、立方狀的牙齒、板樣的肩胛骨，以及形態(tài)不一的不規(guī)則手骨。

骨骼之所以長成不同的模樣，是為了完成骨骼不同的功能。

長管狀的骨頭，主要分布于四肢，支撐我們站立、行走；短塊狀的骨頭短小精悍，主要分布于手腕等部位，以完成靈活多角度的復雜運動；

扁片狀的骨頭，因其扁平形態(tài)可以分散應力，構成了顱腔、胸腔等人體體腔的腔壁，保護腔內重要的臟器。

如此諸多形態(tài)不一的骨頭，約占我們體重的14%。那它們由什么組成呢？

從解剖角度，骨骼包括骨質、骨膜、骨髓、血管、神經等結構。而從微觀角度，骨骼是由豐富的蛋白質、礦物質和細胞成分構成。

骨骼中的蛋白質，主要是合成骨細胞的膠原蛋白，它使骨骼堅硬厚實；礦物質包含大量的鈣、磷等，賦予了骨骼彈性和韌性。

骨骼作為身體的重要部分，不僅支撐身體的正常活動，還與我們的生命活動息息相關。

例如我們經常覺得嬰兒面色紅潤，是因為他們骨骼中有豐富的紅骨髓，參與體內的造血。

到了5歲以后，這些紅骨髓逐漸被脂肪代替，變成了黃骨髓。只有當人體需要時，黃骨髓才會轉化為紅骨髓，恢復造血能力幫助機體渡過難關。

骨骼還是鈣、鎂、磷等礦物質營養(yǎng)的儲備庫。

以鈣質為例，成人體內99%的鈣以礦物質的形式儲存于骨組織和牙齒中，僅1%的鈣質存在于細胞外液和各種軟組織中。

當人體血液中鈣含量較低時，骨組織就會釋放存儲的鈣，增加血液中鈣的含量，來維持鈣的平衡。

現(xiàn)在，關于骨骼的知識你是不是知道的越來越多了呢？

骨骼對我們如此重要，但你可能沒注意過，我們的骨骼正在因為現(xiàn)代生活被迫發(fā)生改變。

比如一些人的骨骼變得越來越脆弱，或者骨骼發(fā)生變形等等。

正如科學家們所說：盡管每個人的骨骼都是一個模板發(fā)育而成，但隨后會因為每個人生活中獨特的壓力被“量身定制”。

這樣的情況，就會導致身體肌肉力量不平衡。

一旦出現(xiàn)了力的不平衡，脊柱骨骼也就隨時向無力的對側傾倒，或被過于有力的一側“拉走”，我們的身體也出現(xiàn)了不同程度的前傾、后傾。

據數(shù)據調查，80%以上的人都存在駝背、頸椎彎曲等問題，且大多是后天不好的生活習慣造成的。

還有一種現(xiàn)象是，盡管物質生活越來越豐富，我們的骨骼似乎正變得越來越脆弱！

德國的人類科學家Christiane Scheffler曾進行了一項關于骨骼狀況的新研究，他發(fā)現(xiàn)孩子們骨骼的強健程度似乎越來越脆弱，原因竟然與他們的步行量之間有著密切的聯(lián)系。

經過一系列的對比跟蹤，他發(fā)現(xiàn)兒童骨骼成長時期，肌肉活動越少，你的骨骼強度將會越低。

這是因為，當營養(yǎng)充分時，我們每次使用肌肉，都會促進支撐肌肉的骨骼吸收營養(yǎng)，增加強度。

你一次又一次地讓肌肉進行活動，它們就會形成更多的骨組織，從而促使骨骼密度更高，骨的周長也更大。

如果兒童、青少年時期獲取的骨量不足，成年后的骨質疏松性骨折的風險會極大提高，所以骨質疏松癥也被稱為“具有老年期影響的兒童疾病”。

如此看來，我們不應該只注重豐富營養(yǎng)的攝入，還要兼顧健康的生活習慣和運動，才能讓我們的骨骼保持強健。

骨質疏松癥，已被世界衛(wèi)生組織列為第二大危害人類健康的疾病，僅次于心血管病。

流行病學調查顯示，我國65歲以上人群骨質疏松癥患病率達到32.0%，其中女性患病率高達51.6%。

甚至，不少中青年人群也是骨質疏松的高危人群。

可是，對于“骨質疏松”，很多人都以為是“缺鈣”，因此造成我們的生活里補鈣泛濫，全民為鈣片藥廠的廣告買單。

實際上，骨質疏松并不是單純的缺鈣，缺鈣只是導致骨質疏松的諸多因素中的一個，分泌代謝異常才是真正的發(fā)病原因。

這種代謝異常，有可能是其他因素引起，例如糖尿病、甲亢、月經、年齡等，所以骨質疏松，真不單是“缺鈣”的問題。

因此，與其補鈣，不如注意生活中這些讓骨骼更強健的方式。

上文說過，經常運動可以促進骨骼生長，保持骨骼強健。

但我們也要注意到，高強度的運動，在強大的壓力下，也會使肌肉組織和軟骨關節(jié)承受更大的沖擊和嚴重的磨損。

例如有些人經常在跑步后腳疼、腿疼、關節(jié)疼，就是這樣的原因。所以運動需適宜，千萬不要過載！

鈣在優(yōu)化骨骼強度和形成骨骼中起著不可或缺的作用，德克薩斯的運動醫(yī)學專家，醫(yī)學博士Martha Pyron建議：每天至少要攝入1200毫克鈣。

補鈣最好通過食補，富含鈣的食物包括所有乳制品（牛奶，奶酪，酸奶），以及十字花科蔬菜（青花菜，白菜），豆制品（豆腐，面筋、毛豆）和蕓豆。

當選擇鈣補充劑時，盡量選擇碳酸鈣或檸檬酸鹽，它們相較于其他補充劑更能被身體很好地吸收。

盡管鈣對骨骼的長成至關重要，但別的營養(yǎng)元素也不可或缺。

維生素D可通過促進鈣吸收，幫助加強骨強度，幸運的是陽光是維生素D的最佳來源，所以大家不要總是宅在家里，多出去曬曬太陽。

如果沒時間曬太陽，香菇、銀耳、木耳等菌類這些食物中維生素D含量也很優(yōu)秀，可以多吃一些。

最后，保持活躍，保持健康，保持強壯，讓你的骨頭遠離亞健康！

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