■ 本報(bào)記者 王迎春 千百年來(lái)，人們?cè)陴B(yǎng)生實(shí)踐中總結(jié)出許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)，使運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不斷地得到充實(shí)和發(fā)展，形成了融導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)理為一體的具有中華民族特色的養(yǎng)生方法。除了八段錦之外，還有哪些傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)呢？海南省中醫(yī)院治未病中心主任程亞偉帶大家一起來(lái)了解。 易筋經(jīng) 在許多人的觀念里，提起易筋經(jīng)，就會(huì)聯(lián)想起“少林神功”或是金庸小說(shuō)中的“武學(xué)秘籍”，其實(shí)不然。易筋經(jīng)源于我國(guó)古代中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)，是一種內(nèi)外兼練的醫(yī)療保健養(yǎng)生功法，相傳為梁武帝時(shí)期印度和尚達(dá)摩所創(chuàng)。 “易”是變通、改換、脫換之意，“筋”指筋骨、筋膜，“經(jīng)”則帶有指南、法典之意。出現(xiàn)于明清時(shí)期的專著《易筋經(jīng)》記錄的是改變筋骨、通過(guò)修煉丹田真氣打通全身經(jīng)絡(luò)的內(nèi)功方法，經(jīng)常習(xí)練可以達(dá)到防治疾病、延年益壽的效果。 古代相傳的易筋經(jīng)姿式及鍛煉法有12勢(shì)，即韋馱獻(xiàn)杵（有3勢(shì)）、摘星換斗、三盤落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、青龍?zhí)阶?、臥虎撲食、打躬?jiǎng)?、工尾?shì)等。 易筋經(jīng)的一大特點(diǎn)就是自然流暢并無(wú)明顯的節(jié)拍，由于每個(gè)人的體能、情緒、精神、健康狀況的不同，會(huì)有不同的練習(xí)體驗(yàn)和習(xí)練行進(jìn)速度。 太極拳 作為傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法的代表，飽含東方包容理念的太極拳為大眾所熟知。 太極拳源自中國(guó)武術(shù)中的拳法，以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，強(qiáng)調(diào)內(nèi)外兼修，剛?cè)岵?jì)。 太極拳要求心與意合、意與氣合、氣與力合，稱為內(nèi)三合。以人的思想、精神心理狀態(tài)為修煉基礎(chǔ)，心理狀態(tài)與太極拳養(yǎng)氣合神統(tǒng)一起來(lái)，來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)心理的調(diào)節(jié)作用。 經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的流傳，太極拳演變成了很多流派，主要有陳式、楊式、武式、孫式、吳式、趙堡等六大流派，不同流派的太極拳特點(diǎn)不同。 而入門級(jí)太極拳當(dāng)數(shù)24式太極拳，這是國(guó)家體育總局于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管只有24個(gè)動(dòng)作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來(lái)講，其內(nèi)容更顯精煉，動(dòng)作更顯規(guī)范，并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。 五禽戲 從古至今深受人們喜愛的五禽戲，是東漢醫(yī)學(xué)家華佗繼承古代導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)，依據(jù)中醫(yī)學(xué)陰陽(yáng)五行、臟象、經(jīng)絡(luò)、氣血運(yùn)行規(guī)律，觀察禽獸活動(dòng)姿態(tài)，用虎、鹿、猿、熊、鳥等動(dòng)物形象、動(dòng)作創(chuàng)編的一套養(yǎng)生健身功法。 虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷，在演練中如何表現(xiàn)出五禽的神態(tài)、神韻、勁力、協(xié)調(diào)等成為水平高低的關(guān)鍵，這些要素綜合表現(xiàn)出來(lái)就是五禽戲的“氣韻”。 五禽戲中五種動(dòng)作各有特點(diǎn)、各有側(cè)重，但又是一個(gè)整體。如能經(jīng)常堅(jiān)持綜合練習(xí)，就能起到調(diào)養(yǎng)精神、調(diào)養(yǎng)氣血、補(bǔ)益臟腑、通經(jīng)活絡(luò)等作用，對(duì)高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱等慢性疾病，均有較好的治療和康復(fù)作用。 “熱養(yǎng)”五招 中醫(yī)講究順應(yīng)季節(jié)規(guī)律養(yǎng)生， 即使氣溫走高時(shí)， 也不要著急開空調(diào)， 可采取以熱制熱 的“熱養(yǎng)”法。 1 飲食避涼 2 熱水泡腳 3 洗熱水澡 4 解暑喝熱茶 5 運(yùn)動(dòng)“以汗制汗” 文/侯賽 制圖/許麗 | 
