隨著氣溫的轉(zhuǎn)暖，許多肥胖界人士開(kāi)始了漫長(zhǎng)的減肥之旅，有不少人聽(tīng)信網(wǎng)上傳言說(shuō)“堅(jiān)持一個(gè)月不吃晚飯，就能瘦10斤！”于是，這些人心想不吃晚飯就能減肥，這樣不僅能節(jié)省成本，還能達(dá)到減肥的目的，這豈不是一舉兩得？

那么不吃晚餐真的能夠減肥嗎？有沒(méi)有比這更好的方法？今天就來(lái)告訴你。

一、不吃晚餐，堅(jiān)持多久能減肥？

減肥的原理是需要保持總消耗的熱量大于總攝入的熱量，通常晚上不吃飯，早、中餐正常進(jìn)食，其他時(shí)間不進(jìn)食，可使總攝入熱量小于總消耗熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到瘦下來(lái)的目的。

一般來(lái)講，如果晚上不吃飯，其實(shí)一個(gè)星期之內(nèi)就可以看到效果，最主要的原因是使得身體快速的消化食物的同時(shí)，不攝入任何能量，長(zhǎng)期以往對(duì)于減肥是十分有效果的。

但要注意的是，掉的大多是水。

成年人體內(nèi)的水分占了體重的65%，水分可通過(guò)控制飲食，排汗排尿等方式短時(shí)間內(nèi)減少，而脂肪的波動(dòng)卻不明顯，不吃晚餐，體重卻是會(huì)明顯下降，但失去的大多是水分，并且還容易反彈，是很傷身的行為。

成年人男性每天要收入2250卡路里熱量，女性需要攝入1800卡路里熱量，如果不吃晚餐，身體會(huì)消耗肌糖，原分解肌肉的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充能量，等到重新吃晚餐，使身體會(huì)把糖原給補(bǔ)回來(lái)，因?yàn)榧∪庾兩倭?，體內(nèi)的能量會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆艘簿透至恕?/span>

二、不僅如此，不吃晚餐，還可導(dǎo)致以下危害

【導(dǎo)致胃病】

雖然不吃晚飯能夠起到減肥效果，但是這種方法也是因人而異的，如果是體質(zhì)比較好的人，腸胃功能比較好，那么可以通過(guò)這樣的方式來(lái)進(jìn)行減肥。

如果體質(zhì)比較虛弱亦或者是腸胃功能不太好的人，這種減肥方式一不小心就會(huì)適得其反，體質(zhì)虛弱的人不吃晚飯，長(zhǎng)期下去很容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，如果晚上經(jīng)常空腹，會(huì)導(dǎo)致自己的腸胃黏膜受到腐蝕，并且導(dǎo)致胃病。

【皮膚狀態(tài)變差】

長(zhǎng)期不吃晚飯，身體無(wú)法得到足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，各項(xiàng)器官的運(yùn)轉(zhuǎn)都需要充足的營(yíng)養(yǎng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致抵抗力和免疫力下降，不僅容易生病還會(huì)加速衰老，導(dǎo)致皮膚狀態(tài)越來(lái)越差，皮膚暗沉出現(xiàn)雀斑

【睡眠下降】

通過(guò)長(zhǎng)期不吃飯的方式來(lái)達(dá)到減肥的目的，并長(zhǎng)期帶著饑餓感入睡，這會(huì)使人體組織器官出現(xiàn)一度不良反應(yīng)，在進(jìn)入半醒半睡的狀態(tài)中，機(jī)體會(huì)被饑餓感喚醒，從而出現(xiàn)輾轉(zhuǎn)反側(cè)失眠的狀態(tài)，因此也會(huì)影響自身的睡眠質(zhì)量。

【導(dǎo)致抵抗力降低】

經(jīng)過(guò)了白天的勞動(dòng)，身體消耗了大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果再不吃晚餐，就容易出現(xiàn)低血糖，這樣各器官就得不到充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，就會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降。

因此建議大家一定要吃晚餐，尤其是老年人，不過(guò)吃晚餐也要注意方式方法，才會(huì)更健康。

三、吃飯記住3句話，幫助體重“蹭蹭降”

1、簡(jiǎn)單、定量為主

相比于早餐和午餐來(lái)說(shuō)，晚餐更應(yīng)該吃得簡(jiǎn)單些，一般要求晚餐所供給的能量不超過(guò)全日膳食總能量的30%即可，同時(shí)還要注意保證主食的進(jìn)食量，在主食的選擇上應(yīng)該盡量偏向利于消化和營(yíng)養(yǎng)保持良好的粗糧類。

當(dāng)然，主食也應(yīng)“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐則可以適當(dāng)減少。

2、控制好吃飯的時(shí)間

想要減肥的人，晚餐一定不要超過(guò)8點(diǎn)吃，最好是在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間吃完，這樣食物進(jìn)入身體后會(huì)有充足的時(shí)間進(jìn)行消化，即不會(huì)影響睡眠，也不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，造成脂肪堆積。

2、晚餐要清淡

吃晚餐的時(shí)候建議以清淡為主，低脂低油少糖少鹽，現(xiàn)在很多人三餐都以晚餐為主，因?yàn)榘滋毂容^忙，所以在晚餐的時(shí)候就想好好吃一頓，結(jié)果晚餐吃得特別豐富，口味也很重，這樣對(duì)健康是不利的，也很容易讓人發(fā)胖。

晚餐應(yīng)該多吃一點(diǎn)水果蔬菜，以湯或者是粥作為主食，少吃一些葷菜，注意適量。

四、最后總結(jié)一下，減肥的5條晚餐飲食原則

①減肥，不要不吃晚餐。

②晚餐無(wú)淀粉，掉秤非?？臁?/span>

③減肥，晚餐不要只吃蔬菜或水果。應(yīng)該重視蛋白質(zhì)食物的攝入。

④晚餐后不要吃“零嘴”。

⑤睡前4小時(shí)最佳的選擇是“不吃”。

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