一日之計(jì)在于晨，早晨起來(lái)喝杯水很重要，同時(shí)又很講究。

事實(shí)上，早上空腹喝水，的確有不少好處：

1、補(bǔ)充水分

由于人體進(jìn)入一夜的睡眠，呼吸、出汗、排尿等生理活動(dòng)，水分也會(huì)被身體耗費(fèi)，這時(shí)候飲水可以馬上補(bǔ)充身體基礎(chǔ)代謝丟失的水分。

2、避免便秘

早上空腹喝杯水，可以濕潤(rùn)胃腸，有效地促進(jìn)胃腸功能蠕動(dòng)、軟化大便，從而預(yù)防便秘。

3、腦清醒人的大腦

早晨起來(lái)之后很多人的大腦處在一種稀里糊涂的情況，此時(shí)喝上一杯水可以提高血容量，促進(jìn)血液呼吸系統(tǒng)，讓人的大腦迅速修補(bǔ)頭腦清醒。

4、降低血稠

早上醒來(lái)時(shí)后喝的水便會(huì)快速被腸粘膜消化進(jìn)到血液，能夠封閉血液，降低血液的粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)，避免心臟血管癥狀的造成。

但有人又會(huì)擔(dān)心，早晨喝水會(huì)不會(huì)沖淡胃炎，影響進(jìn)食呢？

事實(shí)上，這個(gè)沒必要過(guò)多擔(dān)心。

本身早上適量喝點(diǎn)水，一次不超過(guò)200ml，自然對(duì)早飯的消化吸收并不會(huì)有太大影響。

相反，如果體內(nèi)水分達(dá)到平衡，還能保證吃飯時(shí)消化液能夠足夠分泌，促進(jìn)食欲，進(jìn)而幫助消化。

早晨第一杯水，這些水并不推薦喝：

第一，食鹽水

鹽對(duì)身體很重要，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充食鹽水有利身體身心健康。

因?yàn)樵绯科鸫矔r(shí)，血液呈濃稠狀況,這時(shí)候飲一定量的溫水可快速使血液得到 封閉液，糾正夜間的高滲性脫水。

這時(shí)候若再喝鹽水，將提高高滲性脫水，早晨心跳很容易升高，喝鹽開水會(huì)使心跳高些，長(zhǎng)期性下來(lái)心率也會(huì)上升。

另外，本身中國(guó)居民攝入鹽分就已經(jīng)普遍超標(biāo)，還要喝淡鹽水額外攝入更多的鹽，這不是搞事情嗎？

尤其是對(duì)于患有高血壓、心臟病以及腎功能異常，此時(shí)喝喝鹽水，簡(jiǎn)直就是雪上加霜。

第二，蜂蜜水

很多女士覺得蜂蜜檸檬水有美容護(hù)膚的實(shí)際效果，事實(shí)上蜂蜜主要成分是糖，若喝蜂蜜會(huì)使身體消化吸收很多的糖，相反可能會(huì)增加痤瘡等幾率。

有些人認(rèn)為喝點(diǎn)蜂蜜水，能夠“潤(rùn)腸通便”，但要想達(dá)到這個(gè)效果，要么你本身身體“果糖不耐受”，要么喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水顯然不夠，最起碼的幾十克。

但幾十克的糖進(jìn)入體內(nèi)，可能你會(huì)面臨一個(gè)問題----月半！

第三，果汁

有些人認(rèn)為果汁能夠幫助人體攝入維生素，因此認(rèn)為晨起喝杯果汁，可以增加食材的多樣性，有利于消化吸收。

但新鮮的果汁，對(duì)比果汁飲料雖說(shuō)少了糖分添加，但含糖量卻著實(shí)不低啊，而且從水果榨成汁，其過(guò)程中去掉了其中的膳食纖維以及部分保健成分，尤其是維生素C以及抗氧化物質(zhì)。

同時(shí)，果汁是液體狀態(tài)，無(wú)需咀嚼，在胃里排空速度加快，腸道中的吸收速度也增加，自然血糖上升也就快。

最好的水，還是白開水

讓你多喝“白開水”這不是關(guān)心你，而是因?yàn)榘组_水是最佳的優(yōu)化選擇。

本身白開水安全又衛(wèi)生，而且容易獲得，既不會(huì)增加能量攝入，同時(shí)又不會(huì)引發(fā)“糖分”過(guò)量。

不過(guò)喝水時(shí)，建議溫度在25度左右最合適，溫度太熱，會(huì)危害口腔內(nèi)部以及食管黏膜。

在喝水過(guò)程中，建議小口喝，無(wú)須喝得太快，喝太快很有可能會(huì)造成心跳減少，甚至出現(xiàn)頭痛、惡心嘔吐的狀況。

對(duì)于晨起運(yùn)動(dòng)，更有必要喝水，若跑步時(shí)間超過(guò)半個(gè)小時(shí)，還需要及時(shí)補(bǔ)水，避免身體出現(xiàn)脫水狀態(tài)。