考生5月份如何調(diào)整心態(tài)節(jié)奏

1）戰(zhàn)勝高原期

有相當(dāng)多的考生在臨考前一兩個(gè)月會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率停止不前的情況，有的考生說(shuō):“越學(xué)越?jīng)]有進(jìn)步，反而倒退。”這容易使考生出現(xiàn)情緒煩躁，信心降低的心理狀態(tài)。

　　學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)一種學(xué)習(xí)成績(jī)與效率停滯不前的現(xiàn)象，心理學(xué)上稱為高原期。高原期是客觀存在的，但走出高原期后，學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)還會(huì)提高。高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限，成績(jī)到了極限。

　　有的考生會(huì)在4月中下旬和5月上旬出現(xiàn)高原現(xiàn)象時(shí)感到束手無(wú)策，甚至影響心態(tài)和學(xué)習(xí)。認(rèn)為自己腦子不行了，記不住了，因此失去了對(duì)高考的信心，有的考生，情緒波動(dòng)很大，產(chǎn)生焦慮、緊張、不安，甚至恐懼。

　　高原現(xiàn)象產(chǎn)生的原因是多種多樣的?？忌槍?duì)高原現(xiàn)象立生的原因，有的放矢，針對(duì)性地進(jìn)行解決。

　　一般來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)高原現(xiàn)象是由于生理疲勞和心理疲勞造成的。高三下學(xué)期的學(xué)習(xí)是相當(dāng)緊張:不少考生夜以繼日的扎堆在題海里，無(wú)論生理心理都是非常疲勞的。疲勞積累到一定程度就會(huì)產(chǎn)生高原現(xiàn)象。感覺(jué)自己怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂。

有的同學(xué)沒(méi)有根據(jù)復(fù)習(xí)的內(nèi)容和進(jìn)度及時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法與策略，也會(huì)造成高原現(xiàn)象。臨近復(fù)習(xí)后期往往需要知識(shí)的綜合，力求把知識(shí)融會(huì)貫通，要形成知識(shí)的體系和網(wǎng)絡(luò)，這就需要加強(qiáng)綜合能力與分析能力。

有些考生用過(guò)去的思維去對(duì)待后一段的內(nèi)容往往會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)方法、思維方式與學(xué)習(xí)內(nèi)容的不適應(yīng)，而造成學(xué)習(xí)效率不高。因此，考生要根據(jù)不同階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行學(xué)習(xí)方法與思維方式和策略的調(diào)整，這樣就會(huì)走出高原期，學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)有新的提高。

有的同學(xué)題做得過(guò)多，做的暈頭轉(zhuǎn)向，心情煩躁，甚至越做心中越?jīng)]數(shù)，造成學(xué)習(xí)成績(jī)不能提高，出現(xiàn)高原現(xiàn)象。對(duì)于這種情況，考生要集中精力和時(shí)間來(lái)做老師布置的卷子，不做老師沒(méi)布置的東西，這樣就會(huì)提高學(xué)習(xí)成績(jī)。

有的家長(zhǎng)在孩子出現(xiàn)高原現(xiàn)象的時(shí)候會(huì)驚慌失措，一會(huì)買這個(gè)吃，一會(huì)賣那個(gè)喝。這往往會(huì)造成孩子心理上的負(fù)擔(dān)。這時(shí)，家長(zhǎng)要情緒穩(wěn)定，心平氣和，才能有助于幫助孩子消除煩躁不安，焦慮緊張的心態(tài)，才有助于孩子平穩(wěn)的走出高原期。

　　多數(shù)考生在高考復(fù)習(xí)階段都會(huì)出現(xiàn)高原期，有的可能會(huì)在4月中下旬出現(xiàn)，有的可能會(huì)在五月中上旬出現(xiàn)。出現(xiàn)高原期的時(shí)間有長(zhǎng)有短，有重有輕，建議大家在出現(xiàn)高原期的時(shí)候不妨討論一下，分析一下，研究一下，找出具體對(duì)策。大家相互攙扶，相互鼓勵(lì)，相互幫助，共同盡快走出高原期。

　　我認(rèn)為，只要科學(xué)的認(rèn)識(shí)高原期，而且采用適當(dāng)?shù)拇胧┘右苑治?，加以解決，考生就會(huì)從山重水復(fù)疑無(wú)路的窘境，走入柳暗花明又一村的大道上來(lái)。

2）考生調(diào)節(jié)生物鐘

　　人的生物鐘即人的生理節(jié)律與心理節(jié)律，它是在生活實(shí)踐中逐步形成的。調(diào)節(jié)考生生物鐘就是把考生在高考時(shí)間內(nèi)的身體狀態(tài)與心理狀態(tài)調(diào)整在較佳的狀態(tài)，確保考生正常發(fā)揮，考出自己的水平。

調(diào)節(jié)好考生生物鐘很重要。生物鐘調(diào)節(jié)好了，能使考生愉快進(jìn)入考試狀態(tài)，使考生精力充沛，效率提高。

有些考生平時(shí)晚起晚睡，養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣，晚上學(xué)習(xí)效率高，越晚越來(lái)精神。但白天卻往往無(wú)精打采，學(xué)習(xí)效率低，長(zhǎng)期以來(lái)就形成了一個(gè)這樣的生物鐘，這是不適應(yīng)高考考試的，而高考考試的時(shí)間在上午的9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午的3點(diǎn)到5點(diǎn)半。在這樣的高考時(shí)間內(nèi)，夜間學(xué)習(xí)效率高的考生就難以適應(yīng)了，也難以在高考時(shí)發(fā)揮出正常水平來(lái)。

　　有一位考生上午9點(diǎn)覺(jué)得還沒(méi)怎么清醒，身上也不太好受，腦子也不是太清醒，思維不是太流暢，手腦不協(xié)調(diào)。有時(shí)想到這道題該怎么答，但是做起來(lái)卻不太順手。總之有些別扭，不像晚上做那么順。”

考生調(diào)節(jié)生物鐘是需要時(shí)間的，一般大致需要一個(gè)月左右的時(shí)間，因此建議考生在五一節(jié)過(guò)后就要開(kāi)始調(diào)節(jié)生物鐘了。五一過(guò)后離高考也就一個(gè)月的時(shí)間了，就要重視生物鐘調(diào)節(jié)了。

怎么調(diào)節(jié)考生生物鐘呢?

　　1、嚴(yán)格的生活制度

　　考生根據(jù)自己的情況制定嚴(yán)格的生活作息時(shí)間，使自己起床、復(fù)習(xí)功課、休息、睡眠、娛樂(lè)等時(shí)間都相對(duì)比較固定，逐步形成有利于高考的生理節(jié)律與心理節(jié)律。

　　制定固定的適合自己情況又適合高考考試時(shí)間的作息，確保高考調(diào)節(jié)好生物鐘。五一過(guò)后一定要制定一個(gè)適合自己情況又有利于高考的作息時(shí)間表，并且根據(jù)自己情況隨時(shí)加以修改，使其完善。

　　2、學(xué)習(xí)時(shí)間適度

　　考生在自我備考期間復(fù)習(xí)時(shí)間不宜過(guò)多，否則容易產(chǎn)生緊張感、疲勞感、厭煩感，影響復(fù)習(xí)效率和心態(tài)。復(fù)習(xí)時(shí)間過(guò)少，容易使考生產(chǎn)生松懈感，缺乏適當(dāng)?shù)木o張度，也影響建立高考的生理節(jié)律和心理節(jié)律。

　　3、在高考時(shí)間備考

　　考生在復(fù)習(xí)時(shí)間上，上午9時(shí)至11時(shí)半，下午3時(shí)至5時(shí)半這段高考的時(shí)間內(nèi)一定要聚精會(huì)神，全力以赴地去進(jìn)行復(fù)習(xí)。考生要在生理上把這個(gè)時(shí)間看成是高考，每天在這個(gè)時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)，看書，做卷子都看成是高考，特別是做卷子時(shí)更應(yīng)以高考的心態(tài)來(lái)對(duì)待。它不僅有助于調(diào)動(dòng)考生的觀察力，記憶力，思維力，想象力，從而使考生提高效率，而且有助于建立高考的生理節(jié)律和心理節(jié)律，使考生在這個(gè)時(shí)間內(nèi)大腦活躍，思維敏捷，精力充沛，學(xué)習(xí)效率高。

為確保高考時(shí)間內(nèi)大腦活躍，思維敏捷，在這個(gè)高考時(shí)間內(nèi)考生不要做與考試無(wú)關(guān)的事情。

4、固定休息時(shí)間

　　考生除了在迎接高考的時(shí)間內(nèi)備考，看書，做卷子之外，也要有適當(dāng)?shù)男菹ⅲ龅絼谝萁Y(jié)合。學(xué)會(huì)休息就是學(xué)會(huì)保持高考期生物鐘節(jié)律的建立。不要用過(guò)多的時(shí)間備考，搞得頭昏腦漲。每天在固定時(shí)間內(nèi)散散步，在休息時(shí)間內(nèi)盡情的放松，盡情的休息。使大腦得到充分的調(diào)節(jié)，心態(tài)好，效率高。

　　5、排除干擾

　　無(wú)論在家備考，還是在學(xué)校備考，常常受要到一些外界事物的干擾，例如，有人打電話，有人發(fā)短信。在上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)半到5點(diǎn)半不接聽(tīng)電話，不接受短信，確保高考時(shí)間內(nèi)生物節(jié)律與心理節(jié)律的形成，確保在6月7日、8日高考時(shí)間內(nèi)考生有一個(gè)良好的心理狀態(tài)，真正的進(jìn)入考試狀態(tài)。