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立定跳遠這樣練，跳得更遠！

 長沙7喜 2022-03-22

清廉校園 每日一語：

富與貴，是人之所欲也。

不以其道得之，不居也。

——孔子《論語·里仁篇》



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隨著孩子們體育鍛煉意識越來越強，許多小伙伴擔(dān)心自己訓(xùn)練動作不標(biāo)準(zhǔn)，得不到有效鍛煉。為了幫助大家，近日，小編將持續(xù)推送一系列體育鍛煉的示范視頻、練習(xí)要點，供大家參考。

今天，由雅禮洋湖實驗中學(xué)的體育老師伏萬民和方尾南為大家演示立定跳遠項目。圖片


注
意
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一、立定跳遠完整動作示范
1.預(yù)擺
（1）兩腳開立，與肩同寬 
（2）前擺時兩腿伸直
（3）后擺時屈膝降低重心，上體前傾，手后擺
2.起跳
（1）兩腳快速用力蹬地
（2）兩臂由后往前上方擺動
（3）向前上方跳出并充分展體
3.騰空  
（1）踝、膝、髖三關(guān)節(jié)伸直，兩臂前舉
（2）收腹提膝，前伸小腿
4.落地緩沖
腳跟先著地，迅速過渡到全腳掌

二、注意事項
1.起跳
（1）起跳前不能踩線、過線
（2）起跳時不能有墊步、助跑、連跳
2.落地
（1）落地輕盈
（2）落地后向前走出
（3）不要用手撐地

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