失眠一年四季均可發(fā)生，但以春季最多。這是因為春天氣候多變，常常使人的情緒波動較劇，影響人的生理、心理穩(wěn)定；加之氣壓低，容易引起人體內(nèi)分泌和激素紊亂。如自身適應能力差，導致身體內(nèi)外失去平衡，就容易誘發(fā)失眠。

中醫(yī)認為，肝屬木，喜條達，與春令升發(fā)之陽氣相應。如果不注意情志調(diào)攝，情志不遂，肝氣郁滯，肝失條達，氣郁化火，上擾心神，則會出現(xiàn)不寐。一般的失眠自我采用中醫(yī)食療，多能取得滿意療效。但頑固性的失眠則需要就醫(yī)治療。

蓮子

1.每晚睡前服用糖水煮蓮子會有較好的助眠作用。

2.取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調(diào)味服食。適用于失眠、氣短乏力者。

蓮子口感清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，蓮子含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用，可以促進胰腺分泌胰島素，增加大腦5- 羥色胺的供給量，5-羥色胺是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分，有助于睡眠。

百合

取百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水適量，共煮至粥成，加冰糖適量，早晚各服1次。

百合有潤肺止咳、清心安神之功效。多用于治療肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫等證。對神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢等有較好療效。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)及微量生物堿，是治療老年人神經(jīng)衰弱的滋補食物和藥物。

大棗

每天晚上用大棗30～60克，加水適量煮食，或與百合煮粥食用。

大棗口感甜美，具有補血的功效，是許多女孩子的最愛，除此之外，大棗還含有糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，具有補脾、安神的功效。

冬蟲夏草

羊肉1斤洗凈切塊，入沸水鍋中汆一下，與蟲草5克、懷山藥30克、枸杞子15克、蜜棗30克、生姜6克一同入砂鍋內(nèi)，加水適量，先用武火煮沸，再用文火燉至羊肉熟爛，加精鹽調(diào)味食用。有調(diào)補肝腎、益精壯陽之功效。

中醫(yī)認為，冬蟲夏草是唯一具有陰陽同補功效的中藥，可以“理諸虛百損”?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，冬蟲夏草可增加動物和人的睡眠時間，改善睡眠質(zhì)量。

靈芝

1.取靈芝9克，銀耳6克，冰糖15克，用小火燉2～3小時，至銀耳呈糊狀，取出靈芝殘渣，分3次服用，治咳嗽、心神不安、失眠多夢、怔忡、健忘等癥。

2.取靈芝50克，大棗100克。用白酒500克浸漬。每次飲1～2小杯。亦可用本方同粳米煮粥食。

服用靈芝對于輕度失眠者有較好療效。本方以靈芝補氣益血、養(yǎng)心安神，以大棗增強靈芝的功能。用于心脾兩虛的心悸失眠。亦用于老人氣血不足、體倦乏力、心悸短氣諸證?，F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，靈芝對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)有較強的調(diào)節(jié)作用。

桂圓

桂圓性味甘溫，無毒，能補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”中就有桂圓肉。

核桃

取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末后加入白糖15克混勻即可。日服1次，每服約10克。適用于心悸失眠、腦中作響者。

核桃味甘性溫，是一種很好的滋補營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。

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媒體來源：家庭醫(yī)學