師承陳瑜先生

陳氏太極拳第十二代傳人

　 現(xiàn)代社會，科學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展，給我們生活帶來了諸多便利。這種現(xiàn)代化的便利生活方式，使人們的身體活動量減少了，以及環(huán)境因素等等，會給我們的身體帶來新的問題。為了提高人們的身體素質(zhì)，國家提倡全民健身運(yùn)動。不少有志之士也在研究和傳承中國古人遺留下來的寶貴財富。比如從《易經(jīng)》、《黃帝內(nèi)經(jīng)》和《修齡要旨》等等重要文化遺產(chǎn)中汲取精華，立志古為今用，與大家一起走好健康之路。在學(xué)習(xí)和傳承優(yōu)良傳統(tǒng)文化中，不分貧富貴賤，開悟者一生練好一種正宗功法和一種正宗拳法足也！這種功法和拳法是唯一能夠陪伴自己一生的“伴侶”，獲得此寶不會再閑著沒事干，功法和拳法會給擁有者帶來無窮的樂趣，甚至一個人能夠靜靜地玩半天，從中調(diào)養(yǎng)心身。

　 明代道士養(yǎng)生家冷謙在《修齡要旨》中寫到養(yǎng)生十六字訣：“一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見?！边@十六字練功秘訣，包含了練功方法和練功所產(chǎn)生的現(xiàn)象，以及深層次的健身內(nèi)涵，是不可多得的真經(jīng)。

    冷謙，字啟敬，別號龍陽子，他撰寫的這部中醫(yī)養(yǎng)生專著，是中國古代健身氣功的代表作，一直為后人所推崇。由于精于養(yǎng)生之道，相傳他活了150歲，是中國古代養(yǎng)生家的杰出代表，距今已經(jīng)有650多年歷史。?

　 冷謙的養(yǎng)生保健十六字練功秘訣，屬于吐納導(dǎo)引功法。我們采用站立姿勢，使用一種特殊的呼吸方法，即在吐納導(dǎo)引中將體呼吸與肺呼吸相結(jié)合進(jìn)行練功。下面結(jié)合練功方法和練功所得，詳解一下十六字秘訣，僅供同修們和學(xué)員們參考。

    1、一吸便提。?

    一吸便提，大家就會想起一吸氣就提肛，提肛是社會上流行的說法。其實不然，我在練功和教學(xué)時，要求一吸氣就雙手導(dǎo)引，氣從腳起，沿腿而上，到達(dá)會陰穴時，會陰前后部位與內(nèi)氣兩者一同上提（男士包括外腎），可不是單單的提肛。?

    一吸便提，在吸氣的時候還要縮腎，縮腎包括外腎和腰腎。中醫(yī)認(rèn)為，腎有封藏之功能。通過縮腎，有固精納氣作用。腎氣強(qiáng)，納氣有根，則肺的肅降功能才得正常。如果呼吸的時候，只能用肺而牽涉不到腰腎，那么只是維持生命，要是呼吸能夠使內(nèi)氣過腰入腎，這一吸便提才是真正的養(yǎng)生之道。這就是，一吸便提的含義。在整個吐納導(dǎo)引的過程中，使身體產(chǎn)生松緊拉伸和陰陽調(diào)和的作用。?

    古中醫(yī)認(rèn)為：“呼吸入腰，百病全消。”以及“吸氣入臍，壽比天齊?！闭f明了練功的重要性。?

　 2、氣氣歸臍。

    氣氣歸臍，這之前得有一個氣久歸臍的問題。練內(nèi)功不像學(xué)太極拳架的時候容易獲得成就感，基本拳架幾個月就能學(xué)會。而內(nèi)功動作雖然簡單好學(xué)，可是上功通內(nèi)氣難，甚至得以年為單位計算。所以說，練內(nèi)功要堅持練一段時間，甚至幾年，氣練久了功夫到了才能氣氣歸臍。我說，一吸一呼為一功，要練出內(nèi)功需要按照動作要領(lǐng)天天練，經(jīng)過天長地久的日積月累，突然有一天能夠明顯的感受到內(nèi)氣運(yùn)行了，才算走進(jìn)了內(nèi)功的山門。之前，我們開始學(xué)內(nèi)功就算踏上了練功之路，只要沿著正確的方向走下去，就會有些感悟。比如，在練功中會出現(xiàn)一些熱脹麻等等氣感現(xiàn)象。?

    氣氣歸臍，即內(nèi)氣從腳而上來到肚臍（神闕穴），口中吸入的氧氣也從上而下來到肚臍，練久了氣通了，這兩股氣在神闕穴相交。神闕穴，在這里也可以理解為丹田部位。?

    關(guān)于丹田，我們練這種道家功法的時候是渾身無處不丹田，我們練太極內(nèi)功的時候所說的丹田則是指腹部。丹田部位因功法不同而有所差異，丹田的實質(zhì)就是一個聚氣的部位或者內(nèi)氣經(jīng)過的一個部位而已，我們打坐的時候還要用到上中下三個丹田。?

　 3、一提便咽。

    一提便咽，一提就是一吸，一吸內(nèi)氣升騰，在內(nèi)氣運(yùn)行中我們的口腔會產(chǎn)生唾液，也叫津液、金漿玉液等等，一吸一提產(chǎn)生唾液了就把它咽下去。這就是一提便咽。?

    傳說:“口咽唾液三百口，保你活到九十九?！蓖僖海怯赏僖合俜置诔鰜淼?，它們差不多全部被吞下，經(jīng)胃腸道吸收入血。唾液在維持人體的正常生命活動中，是不可缺少的“奇兵”。我們在練內(nèi)功和練太極拳的過程中經(jīng)?；顒由囝^，這也有利于唾液腺的分泌。唾液里含有天然的抗癌因子，常吞咽口水就可以對癌細(xì)胞造成威脅甚至殺滅。還有利于美容祛病延壽，保持人體健康等等。如果將此話題延伸到生活中，吃飯的時候，要細(xì)嚼慢咽，比如致癌作用很強(qiáng)的黃曲毒素和亞硝酸鹽等等物質(zhì)，在與唾液接觸30秒后就會消失。喝水的時候，讓它們在口里呆一陣子，再吞下去會更好?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，唾液99%以上的成分是水，但就在其余的1%里，包含鉀、鈉、鈣、磷等多種微量元素和500多種蛋白質(zhì)。?

    看到這里，我們是不是對唾液有了新的認(rèn)識，是不是在練功中想有唾液產(chǎn)生？會的！方法得當(dāng)一練就會有的。?

　 4、水火相見。

    水火相見，簡單地說水屬陰氣屬火，上面的金漿玉液咽下去，下面的內(nèi)氣升上來，兩者相見，陰陽融合，滋養(yǎng)全身。?

    以上就是十六字真言秘訣，也叫“十六錠金”。當(dāng)年求這十六個字，得花錢磕頭才行。這有名的“十六錠金”，十兩黃金一個字，非常珍貴。有緣遇到此種功法者，切記！是寶貝我們就要珍惜！?是寶貝我們就要習(xí)練！

　 我在生命在于氣的論述中，講到五氣，即人體具有生命動力之氣：是元氣（真氣）、宗氣、營氣、衛(wèi)氣和中氣。元氣源自先天父母，根源于腎，又賴后天水谷精氣的培育。宗氣由吸入自然界清氣和飲食運(yùn)化之水谷精氣結(jié)合而成。營氣是富于營養(yǎng)與血共行于脈中之氣。衛(wèi)氣也是水谷精氣運(yùn)行于脈外之氣，是保衛(wèi)人體的一道屏障。中氣是脾胃之氣，有飲食消化轉(zhuǎn)輸、升清降濁等生理功能。這五種氣通過練功所產(chǎn)生的綜合之氣，包括人體的生物電流和靈光以及自然界中的精微物質(zhì)，是具備信息、能量和物質(zhì)三元素的混合之氣，其更加敏感、更加通暢和更具能量。功中簡稱為“氣”，或者內(nèi)氣，混元氣，通過運(yùn)動產(chǎn)生的勁，叫內(nèi)勁，或者混元勁等等。

    “氣是續(xù)命芝，津是延年藥。”我們的體液與肺、脾、腎三臟器的關(guān)系比較密切。肺氣對體液主要起到推動作用；脾氣對體液主要起到運(yùn)化作用；腎氣對體液主要起到代謝作用。練功時開肺納氣，縮腎和促進(jìn)脾胃運(yùn)化，使肺朝百脈擁有更多的氧氣來推動周身內(nèi)氣和內(nèi)外分泌腺運(yùn)行，產(chǎn)生更多的體液和唾液的循環(huán)，利于習(xí)練者周身健康。?

　 朋友們，本篇《古法動功修練》詳解了古代道家智者的動功吐納導(dǎo)引十六字真言秘訣，愿有緣人我們一起修煉。下一篇用《古法靜功修煉》介紹古代練靜功的《行氣銘》，期待我們在下一篇文章中，見！

王來堂 寫于2022年3月16日

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