山路三十六，水路七十二。關(guān)鍵時刻，能伸能縮，方顯智慧。不懂變通，處處碰壁。拳無死角，掌不硬挺。自己練拳，是一回事兒。教人學(xué)拳，又一回事兒。教拳應(yīng)循序漸進(jìn)，扎實些才好。說明白了，更要做明白，才能讓學(xué)生懂。

道藝不絕，拳無止境。拳越往深練，越精妙，卻變得抽象。頂尖高手，他的東西，語言無法描述，你讓他教初學(xué)，他回不去了，你和他切磋，立馬感受到他的精妙。師徒也是，相處久了，說出來的話，外人聽不懂，說的不是技術(shù)，而是細(xì)節(jié)感受。

不畫龍，如何點睛。練拳十年，悟道朝夕。你先有套拳，精通這套拳的勁，越練越透，突然有天，蹦出個體會，猛然一悟，又破開一層。人就是這樣，嘴上說懂了，其實未必明白，身上懂了，知道滋味，就再也忘不了。好比一位好友，多年未見，首先感動的，一定是身體。

拳這東西，不是小聰明。聰明一時，糊涂一世。心態(tài)踏實，結(jié)構(gòu)扎實，這最可靠。平時練拳，培養(yǎng)結(jié)構(gòu)意識，渾身一動，擴(kuò)張感就來了。低頭一看，自己也不胖，但感覺特壯實，四面八方，都是我的，丹田一股子興旺。拳可以傳授，體感無法替代。自我體悟，非常重要。

虎牙弓，獅形盾。肩胛骨，不僅控制手臂，還是發(fā)力點。發(fā)力通透的人，肩胛骨都摘開了。肘特沉的人，肩胛骨能下卸。掤勁足的人，肩胛骨張力大。臀肌也很重要，練好臀肌，能助胯勁。大轉(zhuǎn)子旋，臀肌一松一緊，尾椎敏感著。

周身皆凈，一片琉璃。后腰窩處，有一片筋膜，叫胸腰筋膜。所謂填海，就是胸腰筋膜擴(kuò)張。方法是吊丹，內(nèi)壓后撐膨脹。吊丹填海，順脊墜盆，前頭核心凝聚，后身下順，重力沉胯落腳，這是順沉。推手就是，你推他胸，他胸一虛，身形往下一順，反用體重吃住你。

任爾變化，我自綿沉。譬如雙推手，抱頭推山，別直線前推，每次推掌前，虛胸順脊，骨盆松墜，掌由身前走個底弧，沉肘推出去，一邊推，一邊把背擴(kuò)圓。順沉勁，猶如倒白開水，水溜杯沿兒，順杯壁滑落，到底一個弧，又來個反沖。

順流而下，借勢再起。有沉就有升，借著沉勁，腳底反彈，勁經(jīng)胯過脊，又翻上來了。尤其起式，不是手臂一升一落，而是身法順沉反升，內(nèi)壓騰挪升降，才是起式。起式，也非常練膈肌，抬手撐肋，膈肌擴(kuò)張，落手閉肋，膈肌收縮，好似打氣筒。

腔體波浪，漲潮退潮。內(nèi)壓裹著脊柱涌動，丹田命門，交替開合，這是內(nèi)勁之源。高手就是，胸也能發(fā)力，用拳頂他胸，他借勁順沉，吃住你，胸部陡然反彈，借勁打勁。練拳時，胸肋不停開合，時而拔脊，時而擴(kuò)背，重力升降自如，漸漸嫻熟，沉勁就能用了。