“富貴包”

你早晨起來第一件事是干什么？“

以前“睜開眼”是被大家認可的答案

現(xiàn)在不知不覺已經(jīng)是-“找手機”！

刷微博、看小說、看視頻

工作埋頭盯電腦，

沒事還要看看八卦，

逛逛淘寶

好不容易下班了，

回到家一坐一躺，

再配一個手機簡直絕配！

在這一系列連環(huán)活動中，你的肩頸在工作與生活中一直運作中，而且經(jīng)常保持在不良的姿勢，這樣長期以往就容易形成“富貴包”。

富貴包，其實是“人肉包”，不但影響你的顏值，還影響你的健康！它長在脖子后側最下方、后背最上方交界處，在最后一節(jié)頸椎和第一節(jié)胸椎之間。

你不得不知道富貴包危害

肩頸酸痛

長了“富貴包”的人一般會有肩膀、頸椎的緊張僵硬感，肩頸部位常常會覺得酸痛不適，甚至后背、肩膀、胳膊還會有麻木的感覺。

腦梗前兆

“富貴包”可能會壓迫頸椎的動脈，影響腦部供血，出現(xiàn)頭暈、眼睛模糊、健忘、失眠等癥狀，這些可能是腦梗的前兆！

肩頸酸痛

如果“富貴包”壓迫到了頸椎的神經(jīng)，可能會出現(xiàn)胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等癥狀。

有沒有富貴包一拍便知

自己摸有時候很難判斷，推薦大家一個簡便的方法——拍照片：

1. 在你正常的放松狀態(tài)下，讓朋友從側面拍一張照片，看脖子后面有沒有明顯的突起。
2. 也可以拍正面照片，看看肩膀有沒有打開，也就是肩膀下面衣服沒有撐開，如果胸前的衣服空蕩蕩的皺在那里，說明平時就是含胸駝背的體態(tài)。

拒絕“富貴包”！

注意這4點

1、不要長時間低頭玩手機

人的頭部重約5kg，當?shù)皖^看手機時，通常頭前傾呈60°角，那么由于重力以及物理杠桿作用，頸椎和頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

2. 辦公室電腦屏幕不能低于眼睛

如果電腦屏幕放太低，在工作時頭會不自覺地往前伸，所以最好用書或者支架將屏幕調(diào)高，端坐時，屏幕最頂端的一行最好與眼睛成一水平線或略低15~30度。

3. 選擇高度適合的枕頭

睡覺時，一個高度合適的枕頭，能讓你的頸椎和頸部肌肉得到放松，反之則會加重勞損。大家可以在脖子下面墊一個糖果枕，讓頸椎保持正常的生理彎曲。

4. 多活動頸椎

一個姿勢待太久自然會讓頸部肌肉出現(xiàn)酸痛不適，沒事多活動一下脖子和身體，還可以出去曬曬太陽，有防止頸椎退變的作用。

4招消除富貴包

堅持運動

1）頭后縮，收下巴，雙臂向后展開，能感覺到肩胛骨被收緊，肩膀放松，保持15秒，重復6次。

2）背靠墻，腳后跟、臀部也近貼墻面，收下巴，讓耳垂、肩峰、髖關節(jié)在垂直線上。

3）利用泡沫滾軸放松后背。以雙腳和泡沫滾軸為支撐，臀部懸空，腰腹部肌肉用力，讓上半身壓在泡沫滾軸上，放松后背的肌肉。想偷懶的話，趴好，讓朋友用泡沫滾軸給你滾一滾后背，效果也不錯。

4）“富貴包”是長期低頭長出的，消除“富貴包”就得學會“抬頭”。先俯臥，雙手放于身體兩側，呼氣時抬頭，并帶動上半身緩緩抬起，保持10秒再讓身體回到地面上，重復15次。