基本要點：
注意觀察自己情緒和身體狀態(tài)，狀態(tài)好的時候多練，尤其控制型訓練，狀態(tài)差的時候少練；
多動就需要多吃，少動就需要少吃。
下面來說月經(jīng)周期激素波動對運動能力和食欲的影響。 月經(jīng)期和排卵期，如果不知道的那就弄個記大姨媽的小程序或者app，上面都有標注。這里說的是有正常月經(jīng)周期的姐妹，如果有不正常的情況，先調(diào)理姨媽。運動按舒適來，可以直接休息，即使有力氣運動，也選擇低強度的，比如散散步跳跳廣場舞，活動活動關節(jié)就好。如果想負重，不要超過平時負重的50%。飲食上身體無恙就照常進行，肉可換成紅肉；如果不適，按胃口吃，盡量選擇不刺激的食物；這段時間體力充沛，肌肉增長效率高，適合多做些力量訓練，和多吃一些，有助于肌肉的生長?？梢悦刻煲痪?，一周安排1-2天的休息就好（也看個人恢復情況，尤其剛開始運動的寶貝，需要小心運動過度）。飲食上也是碳水和蛋白質(zhì)增加一些，有助于肌肉的生長。這段時間體力下降，比較容易疲憊，肌肉增長效率極低，可以降低力量訓練的頻率，比如一周2-3次，多出來的時間可以出去散散步或者快走。飲食上也可以稍稍少吃一點點，畢竟活動少了。
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