就是上個(gè)月減肥/美白這幾天在朋友圈發(fā)了下效果（4周48.8到44.4）和瘦小腿效果（34.5到29.5），因?yàn)榕笥讶Υ蜻@么多字，而且對(duì)很多人打一樣的答案真的麻煩，所以對(duì)于大家的問題寫個(gè)解答，朋友圈具體內(nèi)容可以去看下，就這幾天：

問題1：怎么減這么快？吃多少？步數(shù)多少？

答：多虧活動(dòng)多，步數(shù)一萬(wàn)六七，就是在樓下公園刷步數(shù)，吃的比減脂營(yíng)的方案數(shù)值高20%，因?yàn)槲椅缚诒却蠖鄶?shù)人大一點(diǎn)，承受不了餓。

問題2：為什么我每年都會(huì)減一兩個(gè)月？

答：單純因?yàn)槌缘亩?/span>，尤其經(jīng)常想著要增肌，但是吃完了犯懶啊，訓(xùn)練沒跟上，就導(dǎo)致肌肉沒長(zhǎng)多少點(diǎn)，都拿來(lái)長(zhǎng)膘了。

所以我不是吃不胖，單純是因?yàn)闇p肥方法好，不怕胖，認(rèn)真點(diǎn)減很快的。

問題3：小腿是怎么瘦下來(lái)的？

這部分知識(shí)17年和18年在公眾號(hào)發(fā)過很多，自己可以搜下歷史記錄。

這里說(shuō)下我的過程：

17年底到春節(jié)：減肥+基礎(chǔ)體態(tài)到32.5，這時(shí)候腰圍63cm

18年3月-4月，也就是春節(jié)回來(lái)：繼續(xù)減肥到31.5，這時(shí)候腰圍60cm

18年9月：走姿訓(xùn)練一周，掉到31左右，在這之后我出門就很少穿拖鞋、單鞋和高跟鞋了。

18年9月-19年5月：時(shí)不時(shí)要鞏固體態(tài)練習(xí)和調(diào)整下姿勢(shì)，這樣到今年四月小腿穩(wěn)定在30cm左右；

19年5月-6月：減肥到29.5，這時(shí)候腰圍58.5cm

總結(jié)：一共是5cm，其中肌肉圍度也就1.5cm左右，其余的還是脂肪，所以該減肥的還是得減肥。其實(shí)每次的過程不長(zhǎng)，總和還不到半年，中間還是保持比較多，時(shí)間比較充裕的朋友可以集中半年做，大多數(shù)人總有忙的時(shí)候，所以一般都是弄一兩個(gè)月然后保持著，有空了繼續(xù)往后。

另外：之前美腿營(yíng)里還老問這個(gè)要練多久走姿站姿才會(huì)好，這種本來(lái)就是屬于習(xí)慣，掌握的快的人兩三天，慢的人一兩周，之后就保持著，隨著時(shí)間過去慢慢小下來(lái)，而不是今天做了這個(gè)練習(xí)，明天就小了，后天你就不用這樣走了。不可能的，想這么快不如學(xué)下p圖。

問題4：怎么白的？

美白營(yíng)我都開了半年多了，這個(gè)飲食我自己也快吃了一年。具體的知識(shí)是放在菜單欄左側(cè)第一欄，大家去看怎么吃就行。如果有什么疑問就提出來(lái)，下次有空再對(duì)那個(gè)做個(gè)答疑。護(hù)膚保持自己原有的狀態(tài)就行，不用變。會(huì)一直吃，因?yàn)闀?huì)讓我老的慢。

問題5：平時(shí)運(yùn)動(dòng)都是怎么安排的？

第一天：胸背肩頸，主要保持不含胸駝背和肩頸健康；

第二天：臀腿，主要是加到臀圍和大腿圍，并且更翹一點(diǎn)。稍微加大這兩個(gè)維度視覺上會(huì)讓腰和小腿更細(xì)長(zhǎng)；

第三天：體態(tài)，這個(gè)內(nèi)容每?jī)芍軙?huì)換一次，會(huì)看自己照片，因?yàn)槿粘＿€是會(huì)有很多不是太好的習(xí)慣，這樣就還是會(huì)有小腿外翻啊，軀干扭轉(zhuǎn)啊，足弓高度降低啊等等，所以還是需要不定期的把體態(tài)操拿出來(lái)鞏固鞏固，最常用到的就是t1，t3，x1，x3和歪斜旋轉(zhuǎn)的操；

第四天：休息

之后循環(huán)，腹肌是單獨(dú)出來(lái)的，也沒有固定時(shí)間，一周練個(gè)3-5次。

經(jīng)期休息一個(gè)循環(huán)。

飲食上：減脂期運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)一份主食，保持期一份主食+一份肉，增肌期補(bǔ)2份主食+1份肉。

按照這個(gè)計(jì)劃，一個(gè)月會(huì)練15-20天，但是實(shí)際上犯懶的時(shí)候一個(gè)月只練了三五天，大多數(shù)時(shí)候10-15天，只有個(gè)別月份能練到15天以上的。其實(shí)懶一點(diǎn)也沒什么，反正把身材和皮膚搞好也是為了開心，偷懶也很開心的。

問題6：有去健身房嗎？

答：沒有，因?yàn)榻∩矸亢苓h(yuǎn)（近一點(diǎn)的也有六七公里，還設(shè)備不好），懶得跑，所以都是在家完成。

減肥很簡(jiǎn)單，刷步數(shù)就行。去健身房的就跑步機(jī)橢圓機(jī)自行車踩踩就好。

體態(tài)內(nèi)容用泡沫軸+2條彈力帶完成。

塑形和增肌需要負(fù)重的用了啞鈴杠鈴沙袋厚的彈力繩這些，這個(gè)我是建議你們?nèi)ソ∩矸康?/span>，在家真的不方便一些，這也是我不大喜歡做的一個(gè)原因，工具單一那可選擇的動(dòng)作就會(huì)少些，另外負(fù)重上不去體積自然跟不上（主要是臀），最后完成起來(lái)也會(huì)難一些。下面是我日常用的負(fù)重工具：

完了，6月要減肥的抓緊報(bào)名跟上。