↗ become a beauty 成果：體重減5斤，腰圍減2cm，腿圍減4cm，最明顯的是肚臍往下，可以很明顯的看到，骨盆都有點(diǎn)微微露出，已經(jīng)很瘦了。
過程： 初始狀況分析： 主食吃的較少，水腫較為明顯，腿粗。虛胖。 飲食要求：碳水190g，蛋白質(zhì)50g，脂肪20g 水腫 水腫造成最大的美觀問題：腰腹以下粗壯，尤其臀腿這一段，臉也是一項(xiàng)。 水腫的主要原因是能量缺乏。（有的人說鹽的問題，其實(shí)當(dāng)身體能量夠的時候是有足夠的能力來代謝這些多余的鹽的，超過10g的得控制下口味） 人體最直接的供能物就是碳水，所以直接吃碳水就行了。（會給一個臨界值，吃到就行，也別太多，畢竟減肥） 所以吃夠后，腿圍會下的比腰腹上半身更明顯，好多梨形多半是這個原因。 那補(bǔ)蛋白行不行呀？ 如果碳水沒有缺很多，那可以補(bǔ)些蛋白質(zhì)，也可以。大約是2g蛋白化1g碳水。 那補(bǔ)脂肪行不行呀？ 不行，脂肪化糖還不夠長胖費(fèi)勁的。 一開始吃不下，碳水只能吃到130的水平，看其飲食習(xí)慣：不愛吃主食，蔬菜吃的非常多，一天多達(dá)3斤，后調(diào)整至蔬菜減量至1斤，碳水要求160g+，能夠達(dá)標(biāo) 小食量如何吃達(dá)標(biāo) 1. 挑選碳水含量高的食物：面包、饅頭、米飯這類； 2. 增加餐次，一天吃4-6餐，加餐可以吃水果、甜湯、面包片等食物； 3. 減少大體積食物：大量的蔬菜、紫薯這類食物； 4. 循序漸進(jìn)，一般一周加20g碳水，腸胃正常的人2周就能適應(yīng)； 5. 別說適應(yīng)不了，即使做腸胃手術(shù)的人，兩三周都能恢復(fù)這個食量，你不吃多半是心理抗拒。
第二周：飲食達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)值 開始學(xué)著提前預(yù)算飲食，大家也可以這么做，她是群里加餐加的最認(rèn)真的一個人。
達(dá)標(biāo)后停止減肥，加了操，因?yàn)榕愀改钢荒芘紶柧?，之后再說； 減肥出現(xiàn)“臉?biāo)痹趺崔k 正常減肥是不會出現(xiàn)這樣的問題，唯有節(jié)食。 嚴(yán)格來說，低于給的值，都算節(jié)食。處理方法就是恢復(fù)飲食，并且循序漸進(jìn)的加些運(yùn)動，尤其無氧運(yùn)動，慢慢恢復(fù)。 所以很多人其實(shí)是處在一個長期節(jié)食的生活里，“干枯無力”，沒有一點(diǎn)女孩子該有的活力和水潤。
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