壽命長短受到多種因素影響如體質(zhì)、遺傳、生活習(xí)慣以及生活條件等，由于存在個體差異，因此個體壽命長短也相差懸殊。研究表明，男性的平均壽命比女性短5~10年，這除了跟基因有關(guān)外，也跟不良的生活習(xí)慣脫離不了關(guān)系。

壽命短的男性晨起有哪些共性？

1、不愛喝水

水是生命之源，一切生理活動都離不開水。經(jīng)過一晚上睡眠，身體中的部分水跟隨汗液和呼吸蒸發(fā)，早晨醒來后身體處于輕度脫水狀態(tài)。

晨起喝杯溫水，不僅能快速為身體補(bǔ)充水分，而且也能稀釋血液，喚醒胃腸道，為胃腸道蠕動提供動力。另外每天至少保證有2000~2500毫升水?dāng)z入，多喝水能維持腎臟健康，降低血脂、血糖以及尿酸，同時也能遠(yuǎn)離痛風(fēng)，增強(qiáng)抵抗力和免疫力。

2、不愛運(yùn)動

生命在于運(yùn)動，每個年齡段的人都離不開運(yùn)動。保持科學(xué)規(guī)律運(yùn)動，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高心肺功能，增強(qiáng)抗病能力。

早晨可抽出30分鐘的時間戶外活動，如快步走、慢跑或散步等，能振奮精神且提神醒腦，但晨練時間不能太早，至少等太陽出來之后再運(yùn)動。還有冬季惡劣天氣多，霧霾或雨雪天氣時盡量不要出門，可更改為室內(nèi)活動。

3、吸煙

吸煙有害于健康，部分男性早晨醒來后第一件事就是吸煙，認(rèn)為吸煙解乏又提神，但晨起后吸煙對身體帶來的危害更大。香煙中含有上千種有害化學(xué)物質(zhì)，致癌物質(zhì)占到60多種，大量吸煙易引起慢阻肺或肺癌，所以盡量戒煙，遠(yuǎn)離二手煙或三手煙環(huán)境。

4、吃高脂肪食物

油條或油餅搭配豆?jié){是很多家庭的早餐標(biāo)配，然而油條或油餅等油炸食物屬于高脂肪、低營養(yǎng)的食材，而且會引起身體肥胖，有害于身體健康，盡量少吃為妙。一日三餐中早餐至關(guān)重要，保證早餐中有蔬菜水果、粗糧和奶制品以及堅果等。

5、從不吃早餐

近三成的男性有不吃早餐的壞習(xí)慣，但長時間不吃早餐會傷害胃部，易引起膽結(jié)石或腎結(jié)石。由于不吃早餐，到了中午會暴飲暴食，久而久之可引起身體肥胖，從而誘發(fā)一系列疾病。

為能延年益壽，男性晨起要戒掉以上幾個壞習(xí)慣。早晨醒來后空腹喝杯溫開水，不要喝飲料或蜂蜜水，白開水是最好的選擇。一日三餐定時定量，做好葷素和粗細(xì)搭配，增加粗糧比例，多吃新鮮蔬果和五谷雜糧，養(yǎng)成定時拉大便的好習(xí)慣，能及時排出體內(nèi)毒素和垃圾。

不暴飲暴食，少吃紅肉或加工肉類，積極減輕腸胃負(fù)擔(dān)。注意勞逸結(jié)合，避免身體過度勞累，也不能過度熬夜。

家醫(yī)君寄語

在這浮躁的社會需保持平穩(wěn)的心態(tài)，以積極樂觀情緒來面對一切，這樣才能穩(wěn)定激素水平和內(nèi)環(huán)境，增強(qiáng)抵抗力和免疫力，達(dá)到延年益壽目的。 除此之外要少坐多動，定期去醫(yī)院做體檢。

編輯：家醫(yī)君

排版：陳靜芹

審校：李楠