• Ashtanga Vinyasa是一種運(yùn)動呼吸系統(tǒng)，能喚醒內(nèi)在的火，點(diǎn)燃內(nèi)在沉睡的生命能量的火焰。

• Ashtanga Vinyasa系統(tǒng)的練習(xí)，使深長的、有節(jié)奏的呼吸與動作協(xié)調(diào)且同步，從而在運(yùn)動中體驗(yàn)靜思的神奇狀態(tài)。

• Ashtanga Vinyasa依靠體式的串聯(lián)，引起身體內(nèi)部能量的連續(xù)流動，從而加熱身體，把養(yǎng)分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和臟器，清潔和精華神經(jīng)系統(tǒng)，通過汗液排出毒素。

• 當(dāng)身體溫度上升時(shí)，毒素燃燒起來并排出身體，從而凈化出一個(gè)更輕快、更強(qiáng)健的身體，和澄明的內(nèi)心。

• 熱不僅是身體的溫度，還是一種燃燒愚昧和幻覺迷霧的內(nèi)在精神之火。

• Ashtanga Vinyasa系統(tǒng)的整套體式的先后順序都經(jīng)過精心設(shè)計(jì)，能調(diào)理身心，使人神清氣爽。

• 練習(xí)者可獲得力量與柔韌的平衡，改善心血管機(jī)能、祛除雜念、平靜內(nèi)心；外張而內(nèi)斂，形動而心靜。

• Ashtanga Vinyasa練習(xí)中，唯有動作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時(shí)，練習(xí)者才能充分享有該瑜伽體式蘊(yùn)含的益處。

• Ashtanga Yoga是關(guān)于認(rèn)識真實(shí)自我的方式，而不是努力將腳放在頭上，陷入這個(gè)圈套的人，常常勉強(qiáng)練習(xí)而受傷。

• 呼吸帶動一切的動作，是能量的主要來源，Ashtanga Vinyasa練習(xí)的要點(diǎn)是鎖住根鎖，運(yùn)用呼吸的力量將身體變輕盈，透過呼吸感受身體是輕盈且放松的。

• Vinyasa跳躍全靠呼吸和bandhas控制，若只靠肌肉的力量是很累的，身體是很重的。

• 動作配合呼吸，吸氣的自然屬性是身體打開、延伸、拉長；呼氣的自然屬性是身體屈曲、收縮。

• 攤尸式時(shí)，一切都讓它走、放下一切，觀照著身體就像是在看著別人。

• 最好只吃1/3或1/2飽，然后可喝1/4的水，讓自己經(jīng)常處于“空腹”狀態(tài)，stay hungry。

• 周日作為每周的第一天，可以練習(xí)中級序列；周一、周四可練習(xí)高級序列；全世界練習(xí)者都在周五練習(xí)初級序列，因?yàn)榭梢允谷朔潘?，幫助周六的休息?/p>

• 不要吃辛辣的東西，辛辣的東西會讓肢體僵硬。

• 盡量吃天然的食材，不要吃多次加工的東西，豆腐還可以吃，但素魚、素肉之類已加工多次，不是理想的食物。

• 永遠(yuǎn)保持學(xué)生的心態(tài)，保持謙卑，學(xué)無止境。

• 每個(gè)動作無論吸氣或呼氣，都要提肛，收丹田。

• 練習(xí)ashtanga時(shí)，不能閉眼，否則意念會跑掉；每個(gè)動作都有搭配眼睛凝神專注的地方。

• Ashtanga的終極目標(biāo)是讓我們更接近神，逐漸消除使我們遠(yuǎn)離神的疾病和業(yè)障；練習(xí)使我們健康并充滿愛的能量，而能夠去愛全人類。

• 吸氣時(shí)，代表神給我們愛和啟發(fā)；呼氣時(shí)，代表我們臣服于神。

• 一天只練習(xí)一次，如果需要練習(xí)第二次，這代表第一次沒有認(rèn)真練。

• Ashtanga的流汗與一般流汗不同：一般流汗只由皮膚表層出來，而做完ashtanga所流的汗是由身體的深層流出的，所以不要用毛巾擦拭掉，而要用手按摩身體直到汗消失。

• 練習(xí)到難度動作時(shí)，不能勉強(qiáng)呼吸不順暢。

• Ashtanga的LED領(lǐng)課要求準(zhǔn)時(shí)，遲到的同學(xué)不允許進(jìn)入教室，因?yàn)槿绻麤]有先做拜日式AB就做體位法，很容易受傷。

• 1%的理論，99%的練習(xí)，持續(xù)的練習(xí)會將一切問題的答案源源不斷地向我們顯現(xiàn)，而答案原本就在我們心中。

• 當(dāng)我們感受到酸痛或者很累沒有力量繼續(xù)練習(xí)時(shí)，可以想我們的神，神會給我們力量。

• 體式中的呼吸不用可以發(fā)出很大的聲音，只要讓自己聽到即可，因?yàn)楹粑且屪约簛頇z查身體是否有緊張、用力、不舒服。以前都以為呼吸聲越大越好，其實(shí)是錯(cuò)誤的。

• Dristi是專注，而不是瞪眼，面部肌肉要柔和，因?yàn)镈risti是動態(tài)的冥想。

• 在Mysore，對Ashtanga的要求是非常嚴(yán)格的，只要一個(gè)asana做不起來，就不能再往下做其他動作，每次的練習(xí)也都到這里，就接finish的動作，結(jié)束序列，直到這個(gè)asana做起來。因?yàn)槊總€(gè)asana都是為了下一個(gè)動作而做準(zhǔn)備。

• 昨晚結(jié)束序列體式，就攤尸式休息，不要在做任何練習(xí)了。

最后大樹給大家推薦一本特別棒的書，這個(gè)也是煙臺的單單老師推薦給學(xué)生的讀物，《正念之道》，教會我們?nèi)绾螌Ｗ⒂谟X知當(dāng)下的每個(gè)行為的感受，進(jìn)而學(xué)會處理生活中各種困境的方法，極其有益！

練習(xí)Ashtanga的時(shí)候，尤其要注意“正念”，多覺知關(guān)注當(dāng)下的每個(gè)呼吸和動作，不要總是惦記著后面的呼吸或體式，正如我經(jīng)常對我的mysore課學(xué)生說的，“練習(xí)時(shí)，不要老是吃著碗里的，望著鍋里的”