【健康科普】

“給我一杯忘情水，換我一夜不傷悲……”

相信大家都聽過劉德華的這首歌。

如果能忘記煩惱和痛苦，是不是聽上去還挺不錯？

可是你知道嗎？健忘也許不是福氣，而是危機！

圖片來源 ?網(wǎng)絡(luò)

因為，記性不好可能是你得了腦退化疾病。

剛開始，你只是會忘記瑣事，接著忘記家人、忘記自己，然后失去語言能力，還會出現(xiàn)情緒異常、甚至暴力傾向，最后完全失去自理能力。

這就是阿爾茨海默病，俗稱老年癡呆，被稱為“最沒有尊嚴的疾病”。

☆ 2020 年，中國老年癡呆癥患者達 1410 萬人。

☆ 預(yù)計到 2050 年，我國的阿爾茨海默病患者將超過 4000 萬人——超過加拿大總?cè)丝凇?/span>

目前，人類尚未發(fā)現(xiàn)治愈手段，只能依靠藥物輔助治療。

這種疾病到了中晚期，壽命可能不會超過 2 年，但如果家人或自己能夠及早發(fā)現(xiàn)并治療，則可以延緩發(fā)生。

幸運的是，經(jīng)過科學(xué)家們的不斷努力，終于發(fā)現(xiàn)這種疾病可以提前十年發(fā)現(xiàn)征兆！

動圖來源 ?網(wǎng)絡(luò)

到底會有哪些征兆？什么因素容易引發(fā)老年癡呆？

別急，今天的【健康科普】，小動君就跟大家好好聊聊如何預(yù)防老年癡呆。

老年癡呆或提前10年有預(yù)兆

2021 年 7 月發(fā)表在《柳葉刀》雜志上的一項研究顯示：

中年時，高水平的“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇，LDL-C）水平與十年后患癡呆癥風險增加有關(guān)。

研究對超 180 萬名 40 歲以上的英國成年人在 1992~2009 年間進行了血液膽固醇測量，隨訪期長達 23 年。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在 65 歲以下人群中，“壞膽固醇”水平高于 190mg/dL 的人與水平低于 100mg/dL 的人相比，10 多年后被診斷為癡呆癥的風險高出約 60%。

研究顯示，與晚年血脂水平高相比，中年血脂水平越高，發(fā)生癡呆癥的風險越大。

國外雜志上的一則相關(guān)研究則發(fā)現(xiàn)：

癡呆癥狀出現(xiàn)前 3~9 年，內(nèi)側(cè)顳葉會發(fā)生變化；

癥狀出現(xiàn)的前 11~15 年，會出現(xiàn)認知障礙跡象；

小動君幫你總結(jié)好了，要看會不會得這個病——

• 30 歲開始：看血脂水平

如果血脂的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）異常，老年患癡呆癥的風險就越高。

你可能要問了，什么水平代表低密度脂蛋白膽固醇異常呢？

《中國成人血脂異常防治指南》指出：

• 理想水平＜100 mg/dL
• 合適水平＜130 mg/dL
• 邊緣升高 ≥130 mg/dL 且 <160 mg/dL
• 顯著升高 ≥160 mg/dL

• 40 歲開始：看大腦內(nèi)側(cè)顳葉變化

內(nèi)側(cè)顳葉與記憶有關(guān)，內(nèi)側(cè)顳葉變薄是中老年人認知能力下降和癡呆的前兆。

那么，生活中的哪些因素更容易引發(fā)老年癡呆癥呢？

據(jù) 2020 年《柳葉刀》雜志刊發(fā)的研究指出，存在以下 10 大危險因素容易引發(fā)老年癡呆癥——

十大危險因素

★ 童年時受教育不足（沒讀完小學(xué)）

★ 聽力損傷

★ 高血壓

★ 抑郁

★ 體育鍛煉不足

★ 糖尿病

★ 老年吸煙

★ 酗酒

★ 社會孤立:老年期社交 1 個月少于 1 次

★ 肥胖:45~54 歲時期，女性腰圍超過 88 cm，男性超過 102 cm

但是！即使咱“中招”了也不要悲觀，因為該研究也指出：

意識到這些風險因素后，只要及時干預(yù)，就可以預(yù)防或延緩 40% 的患病風險。

要想老年不癡呆，40歲就要努力

老年癡呆雖然字面上有“老年”兩個字，但這種病可不是老人專屬哦。

據(jù)統(tǒng)計，臨床診斷中最年輕的患者竟不足 40 歲!

圖片來源 ?網(wǎng)絡(luò)

來自北京小湯山醫(yī)院的牛國衛(wèi)醫(yī)生談到，

65 歲是老年癡呆的高發(fā)期，而慢性疾病的潛伏期往往是 10~20 年，因此 40 歲以后我們就應(yīng)該開始關(guān)注與預(yù)防老年癡呆癥。

更可怕的是，如今大部分上班族長期久坐，還經(jīng)常熬夜、點外賣……連 20 多歲的年輕人也會中招!

圖片來源 ?網(wǎng)絡(luò)

看來，預(yù)防老年癡呆，可得早早開始了！

一些日常預(yù)防老年癡呆的建議，趕緊看看

01.堅持運動

北京師范大學(xué)老年心理實驗室的楊娜表示，

堅持鍛煉的老年人比不堅持的老年人得阿爾茨海默病的風險更低。

中老年人可以根據(jù)自己的愛好、身體情況選擇合適的運動。

02.保持良好的生活習慣

敲黑板！長期吸煙、喝酒、熬夜會增加中風等腦病發(fā)生的風險，可能患上血管性癡呆。

注意：血管性癡呆是指由腦血管病導(dǎo)致的、影響日常生活能力的認知功能損害。

03.保護聽力

什么？還跟聽力有關(guān)？

近年來多項研究表明，老年耳聾還可能會增加認知功能下降的風險，甚至是老年癡呆。

所以如果你感覺聽力下降了，就要小心了。

一旦出現(xiàn)聽力障礙，一定要及時佩戴助聽器。 而平時，則要合理使用耳機，保護聽力。

04.積極參加社交活動

大腦用進廢退，可以每天抽出半小時到 1 小時用來看書看報，也可以約上老友搓搓麻將、打打撲克，或者下下棋等。

社交活動能使老人保持腦力活躍，還有助于提升老年人的積極情緒。

05.注意飲食

注意避開鋁制品炊具或者含鋁食物（如油條、麻花）。

鋁進入神經(jīng)系統(tǒng)以后，會降低一些酶類的抗氧化作用，加速神經(jīng)細胞衰老。

北京協(xié)和醫(yī)院醫(yī)師陳偉則分享了一些預(yù)防老年癡呆的食物：

• 豬肝、蛋黃、豆制品

這類食物含有乙酰膽堿，它是神經(jīng)元細胞的構(gòu)成成分之一。

建議每天攝入 500 毫克膽堿即可。

• 深海魚

深海魚含有豐富的歐米伽-3脂肪酸。

它能夠促進腦細胞生長和發(fā)育，同時減少異常蛋白的沉積，降低早老性癡呆的發(fā)生概率。

咱們常見的食用深海魚有秋刀魚、金槍魚、三文魚、鱈魚等。

• 堅果

含有維生素E和鎂。

鎂攝入不足是老年人發(fā)生癡呆的一個重要因素；

維生素E則具有改善大腦細胞代謝、抗氧化等作用。

每天一小把堅果，健健康康不忘事~

簡單手指操，預(yù)防老年癡呆

最后，小動君推薦大家平時有空多做做手指操。

手指運動可促進腦部血液循環(huán)，延緩腦神經(jīng)細胞的衰老，促進理解、記憶等功能，好處多多。

而且非常簡單，1 分鐘就能學(xué)會哦~

第一組

動圖來源 ?Youtube

手掌向上，伸出手臂，停頓 2 秒再握拳收回，平放至身體兩側(cè)。

第二組

動圖來源 ?Youtube

五指并攏向下彎，接著再伸直，重復(fù) 10 次為一組。

第三組

動圖來源 ?Youtube

用食指、中指、無名指、小指依次觸碰拇指，做出類似ok的手勢。雙手可同時進行。

俗話說

要長壽，先養(yǎng)腦

養(yǎng)腦度百歲

每天動動手

健康長壽全都有

如果覺得今天的內(nèi)容有用

別忘記「轉(zhuǎn)發(fā)」并點個贊哦

- END -

查看更多養(yǎng)生/運動/減肥小訣竅

請關(guān)注頭條號【動動APP】