隨著社會(huì)的發(fā)展 ，科技的進(jìn)步，人們的生活節(jié)奏越來越快，社會(huì)競爭也越來越大，人們很容易出現(xiàn)緊張情緒，如果能合理調(diào)適緊張水平，適應(yīng)社會(huì)環(huán)境，對(duì)我們的學(xué)習(xí)和工作都有好處，但是過度緊張就會(huì)導(dǎo)致心理失衡，嚴(yán)重威脅我們的身心健康。那么說話怎樣才能不緊張，我們?cè)鯓咏獬o張情緒呢?

1. 養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣受壓抑的膽小的人說話時(shí)聲音明顯細(xì)小，信心不足。要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣?？茖W(xué)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)的解釋是，大聲說話能解除壓抑--能調(diào)動(dòng)全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時(shí)也能使你的膽量在大聲說話中得到擴(kuò)張。

2. 不要去想與你說話的是誰聊天的時(shí)候不必拘謹(jǐn)、擔(dān)心和過于認(rèn)真，也不要事先考慮，想說什么只要張開嘴巴說出來就行，不要考慮自己的語言他們能否聽懂，只要開口就說，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以“在大眾場合或自己比較在意的對(duì)象”交往時(shí)，不要瞻前顧后，不要去想自己說出的話是否正確，也不要考慮他人怎么去想你所說的話，只要是與他人的交流就盡管說出你到嘴邊的話語，這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會(huì)，也就把握了主動(dòng)，當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。

當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會(huì)發(fā)生了。