春節(jié)假期，相信不少小伙伴的眼睛是頂著黑眼圈的，晚上不睡覺(jué)，白天起不來(lái)。很多人都認(rèn)為，假期可不就是用來(lái)熬夜的，似乎到了晚上，精神勁兒才更足。但要知道，經(jīng)常熬夜也伴隨著身體狀況的下滑。

　　熬夜的危害有這些——

　　對(duì)心腦血管的影響。熬夜會(huì)導(dǎo)致血壓升高，或者引起血壓波動(dòng)大，特別是對(duì)高血壓患者影響更大，可能會(huì)引發(fā)腦出血等突發(fā)事件。

　　對(duì)免疫力的影響。好的睡眠可以提高人體免疫力，熬夜會(huì)造成人體免疫力下降，容易患病，比如感冒等。如果長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致機(jī)體的免疫力下降，內(nèi)分泌紊亂，機(jī)體的新陳代謝失調(diào)，免疫因子的生成減少，誘發(fā)癌癥。

　　對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，熬夜會(huì)引起卵巢功能的減退和早衰，同時(shí)也會(huì)引發(fā)月經(jīng)不調(diào)等。

　　對(duì)皮膚的影響。熬夜會(huì)損傷皮膚，使皮膚容易暗黃、長(zhǎng)褐斑，出現(xiàn)痣、暗瘡、粉刺等，影響外貌。

　　對(duì)消化系統(tǒng)的影響。很多人在熬夜的時(shí)候喜歡吃零食，而且零食大多高熱量和高糖，特別是春節(jié)期間。而在睡覺(jué)的過(guò)程中，會(huì)分泌有助于機(jī)體分解脂肪的激素，如果熬夜，則會(huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂，加上夜間零食，也會(huì)影響消化系統(tǒng)的代謝，引發(fā)脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

　　對(duì)肝臟的影響。夜間睡眠是肝臟的修復(fù)時(shí)間，如果熬夜，就會(huì)導(dǎo)致肝臟的修復(fù)受影響，損傷肝細(xì)胞，當(dāng)肝臟受損，也會(huì)影響到全身健康。

　　知道了熬夜傷身體，但幾點(diǎn)鐘睡覺(jué)才不算熬夜？醫(yī)學(xué)上，熬夜時(shí)間的界定有爭(zhēng)議，主要是因?yàn)樯镧姶嬖趥€(gè)體差異。但一般認(rèn)為晚上9點(diǎn)~11點(diǎn)是人體免疫系統(tǒng)恢復(fù)的時(shí)間。如果一定要給熬夜定一個(gè)具體的時(shí)間點(diǎn)，從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看，一般認(rèn)為超過(guò)23點(diǎn)后睡就算熬夜了。

　　是不是熬夜過(guò)后，補(bǔ)一覺(jué)就好？熬夜對(duì)身體的傷害非常大，補(bǔ)一覺(jué)是無(wú)法補(bǔ)回來(lái)的，只能說(shuō)補(bǔ)補(bǔ)會(huì)相對(duì)好些。長(zhǎng)期熬夜會(huì)把人體生物節(jié)律打亂，建議大家不要總熬夜，每年守歲熬夜一次還是可以接受的。

　　那么，有沒(méi)有什么熬夜的“錦囊妙招”？最好的妙招就是減少熬夜長(zhǎng)度，比如到24點(diǎn)了，洗漱睡覺(jué)，然后早晨7、8點(diǎn)起床，基本也保證了正常6~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，偶爾一次熬夜對(duì)身體影響還是有限的。第二天起床后，飲食上加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)補(bǔ)充水分，早餐盡量吃雞蛋、牛奶、牛肉、粥類(lèi)、蔬菜等，多吃水果如橘子、蘋(píng)果等，來(lái)補(bǔ)充熬夜流失的營(yíng)養(yǎng)。飯后吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生，起到抗疲勞的作用。

　　熬夜后，怎樣恢復(fù)健康的睡眠？熬夜后，很多人可能會(huì)睡個(gè)長(zhǎng)覺(jué)，其實(shí)這樣不好，會(huì)打亂日常作息，引起睡眠節(jié)律的改變，可以比平時(shí)起床時(shí)間晚點(diǎn)（晚半小時(shí)到一小時(shí)）。熬夜第二天的中午，建議午睡半個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　如果午睡時(shí)間超過(guò)半個(gè)小時(shí)，大腦可能會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，醒來(lái)會(huì)覺(jué)得更加疲憊；如果午睡睡到自然醒，則可能會(huì)影響晚上的睡眠。晚上睡前可以用熱水泡腳或者全身泡澡，利于血液通暢，促進(jìn)睡眠。還可以聽(tīng)點(diǎn)促眠的輕音樂(lè)或者練瑜伽，利于更好地睡眠。建議不要超過(guò)23點(diǎn)睡覺(jué)，睡前1小時(shí)放下電子產(chǎn)品，減少臥室燈光和聲音。另外，晚上不要吃得太油膩、不要飲酒，因?yàn)榇汗?jié)期間大家都吃得很好，因此晚上盡量吃清淡點(diǎn)；下午4點(diǎn)后就不要喝茶、咖啡和可樂(lè)等興奮性的飲品，睡前1小時(shí)最好不要吸煙。

　　綜上，熬夜對(duì)身體的傷害是不可逆的，因此能不熬夜就不熬夜。

　　（北京市公安醫(yī)院醫(yī)師 彭志平）