立春后，氣候逐漸回暖，陽(yáng)氣進(jìn)一步生發(fā)。此時(shí)養(yǎng)生，應(yīng)根據(jù)節(jié)氣的特點(diǎn)，調(diào)節(jié)神志、起居勞作、飲食方式，并可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、按摩進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，來(lái)達(dá)到保養(yǎng)身體、延年益壽的目的。

起居宜“春捂”

立春之際，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，晝漸長(zhǎng)，夜?jié)u短，但總體仍呈晝短夜長(zhǎng)之態(tài)。

根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》天人相應(yīng)的觀點(diǎn)，起臥作息也應(yīng)當(dāng)和晝夜消長(zhǎng)的節(jié)律相對(duì)應(yīng)。這段時(shí)間里白晝漸長(zhǎng)，黑夜?jié)u短，故要調(diào)整作息時(shí)間，晚睡早起，以利陽(yáng)氣生發(fā)。

這里的“晚睡”是相對(duì)于其他季節(jié)的“早睡”而言，并非指現(xiàn)代人超過(guò)11點(diǎn)的熬夜式晚睡。

早春天氣以多風(fēng)為主，且此時(shí)冬寒尚未完全褪盡，寒風(fēng)時(shí)作，人體容易受外感而致病。

同時(shí)，春為發(fā)陳之季，人體衛(wèi)氣隨著陽(yáng)氣向外升發(fā)，肌表腠理疏松不密，故春日人易感風(fēng)寒外邪。

總之，此時(shí)節(jié)應(yīng)繼續(xù)注意防寒保暖，不可過(guò)早減去厚重衣服；“春捂”時(shí)，重點(diǎn)在于背、腹、足底。

情志宜舒展

立春之時(shí)，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)萬(wàn)物復(fù)蘇之勢(shì)，施予為主，而非斂奪，多獎(jiǎng)勵(lì)，少懲罰，讓自身保持心情舒暢，精神愉悅，平和樂(lè)觀。

春在五行為木，與肝相應(yīng)，為肝主時(shí)之季。

肝氣喜條達(dá)而惡抑郁，而立春、雨水時(shí)節(jié)，天氣變化不定，很容易引起情緒波動(dòng)，出現(xiàn)情志異常，對(duì)健康產(chǎn)生影響，所以此時(shí)要特別注意情志的舒暢，不可因小事而郁郁寡歡，影響肝氣舒發(fā)。

肝在志為怒，所以要尤其防止過(guò)怒導(dǎo)致肝氣太過(guò)，盡量維持心態(tài)的平和穩(wěn)定，做到恬淡虛無(wú)，開(kāi)朗豁達(dá)。

運(yùn)動(dòng)宜和緩

立春時(shí)節(jié)，可以順應(yīng)萬(wàn)物生發(fā)之勢(shì)，適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，但活動(dòng)不宜過(guò)于激烈。

建議進(jìn)行和緩的戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、健走、慢跑等，以增強(qiáng)體質(zhì)，顧護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣；不便出門(mén)者，可以做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

注意：春季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早，強(qiáng)度不宜太大，要合理安排運(yùn)動(dòng)量，且運(yùn)動(dòng)前務(wù)必先熱身。

在此基礎(chǔ)上，可適當(dāng)搭配中醫(yī)傳統(tǒng)健身功法，如太極拳、八段錦、馬王堆導(dǎo)引術(shù)等，強(qiáng)筋健體，調(diào)暢氣血，放松身心。

飲食宜辛溫

古代養(yǎng)生醫(yī)家大多將食養(yǎng)視為養(yǎng)生之本，又根據(jù)自然界四時(shí)變化規(guī)律，提出了飲食“因時(shí)制宜”的原則。

立春時(shí)節(jié)，冰雪消融，氣溫由寒轉(zhuǎn)暖，陽(yáng)氣初生，故應(yīng)根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的觀點(diǎn)，選用辛溫發(fā)陽(yáng)的食物來(lái)調(diào)養(yǎng)陽(yáng)氣。