最近，一項發(fā)表在國際雜志《細(xì)胞·代謝》上的研究表明，暴露在寒冷環(huán)境中可以預(yù)防和減少自身免疫性疾病的發(fā)生。

圖源：Cell Metabolism

人體免疫系統(tǒng)是一個覆蓋在全身的防御系統(tǒng)。在正常運(yùn)作情況下，免疫細(xì)胞不斷監(jiān)測身體的異常狀況，如果發(fā)現(xiàn)病毒、細(xì)菌和腫瘤細(xì)胞等敵對分子，它們會勇敢地戰(zhàn)斗。

當(dāng)免疫系統(tǒng)發(fā)生紊亂時，就會開始攻擊人體自身器官，從而誘發(fā)自身免疫性疾病發(fā)生。比如常見的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、多發(fā)性硬化癥、1型糖尿病、強(qiáng)直性脊柱炎和一些甲狀腺疾病。

在這項研究中，瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的研究團(tuán)隊研究了基于人類多發(fā)性硬化模型的自身免疫性腦脊髓炎小鼠。研究人員將小鼠暴露在10℃的較冷環(huán)境中，然后通過降低溫度的方法使小鼠適應(yīng)在寒冷環(huán)境中。

此次實(shí)驗發(fā)現(xiàn)，小鼠在適應(yīng)寒冷環(huán)境的過程中沒有出現(xiàn)問題，原本的疾病明顯緩解，且自身運(yùn)動障礙改善較為明顯，從后腿殘疾轉(zhuǎn)變?yōu)槲舶蜌埣病?/span>

研究發(fā)現(xiàn)在寒冷環(huán)境下，身體為了維持體溫，會加速體內(nèi)新陳代謝，使免疫系統(tǒng)忙于“應(yīng)對”寒冷，無暇攻擊自身，所以病情才得以緩解。

人體的免疫系統(tǒng)注重“平衡”，需要處于一個平衡狀態(tài)，就好比血糖、血壓一樣，過高過低都容易出現(xiàn)問題。

影響免疫系統(tǒng)平衡的原因有很多，遺傳是主要因素，其余年齡、情緒、壓力、睡眠、飲食和環(huán)境等也是影響因素。

如果免疫功能太強(qiáng)，免疫細(xì)胞會從外界攻擊非致病因素（比如花粉、毛發(fā)等），導(dǎo)致過敏反應(yīng)。在嚴(yán)重的情況下，免疫細(xì)胞會攻擊其正常組織并導(dǎo)致自身免疫疾病。受內(nèi)分泌因素的影響，女性更容易患一些自身免疫性疾病。

如果免疫功能減弱，工作的免疫系統(tǒng)休息，待清除的病毒或細(xì)菌就得不到管理，身體就容易患上病毒和細(xì)菌引起的各種疾病，如病毒性感冒。

發(fā)表在《美國科學(xué)院院刊》上的一篇論文推測，免疫系統(tǒng)的衰退是癌癥發(fā)病率上升的主要原因。

腫瘤是由一個相似的機(jī)制形成的：腫瘤細(xì)胞產(chǎn)生的物質(zhì)會讓監(jiān)視它們的免疫系統(tǒng)識別能力變?nèi)?。?dāng)免疫系統(tǒng)變得足夠弱的時候，腫瘤細(xì)胞則會毫無顧忌地成長。

免疫系統(tǒng)是一個內(nèi)部平衡的系統(tǒng)。如果強(qiáng)行提高免疫力，容易導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失衡，并可能導(dǎo)致自身免疫性疾病，所以將免疫系統(tǒng)維持在最佳狀態(tài)是非常有必要的。

遵循下面5點(diǎn)，有助于保持免疫系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)：

1、保持營養(yǎng)均衡

如若沒有營養(yǎng)支持，人體是無法產(chǎn)生免疫細(xì)胞和分子的。所以確保多種食物和均衡飲食，每天盡量吃粗糧50~100g，最好占主食總量的1/3；每天1斤蔬菜和0.5斤水果；每周吃魚1~2次。同時應(yīng)注意飲食清淡、易消化，不過量飲食、節(jié)食，均衡飲食是最重要的。

2、樂觀積極的生活態(tài)度

美國斯坦福大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，笑可以增加血液和唾液中抗體免疫細(xì)胞的數(shù)量，刺激副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。反之，精神緊繃、抑郁、悲觀等情緒，會影響糖皮質(zhì)激素等的分泌，進(jìn)而影響到免疫力。我們應(yīng)該學(xué)會應(yīng)對壓力，保持樂觀和積極的生活態(tài)度，還可以通過鍛煉、閱讀以及與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力和減輕心理壓力。

3、生活規(guī)律是保證

英國的研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4個小時的人比每晚睡7、8個小時的人的流感抗體減少了50%。經(jīng)常熬夜會打亂人體本身的生物鐘，影響免疫系統(tǒng)的反應(yīng)和防御能力。建議保持常規(guī)的作息規(guī)律，每天睡眠7-8小時，有助于維持免疫系統(tǒng)的固有的節(jié)奏，減低免疫系統(tǒng)紊亂的風(fēng)險。

4、及時接種疫苗

疫苗接種是提高某些疾病免疫力的重要手段，也是預(yù)防傳染病、提前節(jié)約資金的重要途徑，這對每個人來說都尤為重要。

5、運(yùn)動必不可少

老年人可以參與一些低強(qiáng)度的戶外運(yùn)動，比如飯后1小時出門散步，跳廣場舞等。但要注意的是，這些運(yùn)動也要控制好時間，最好每天控制在1小時以內(nèi)。而年輕人可以選擇的運(yùn)動方式就更多，強(qiáng)度也可以相對提升，比如騎車、游泳、瑜伽、打羽毛球等都是增加日常鍛煉的好選擇。

圖片設(shè)計: 常超人

責(zé)任編輯: 喬木

科學(xué)審核：蠻牛健康醫(yī)學(xué)團(tuán)隊

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